voila mon programme que je me suis fait donnez moi des critiques et dites moi ce qu' il y a a modifier merci d avance
je pensais faire un programme 4 fois par semaine
comme c est pour une prise de masse je garde que les mouvements de base et pollyarticulaire
je voulais faire pec dos
epaules bras abdos
cuisse mollets
pour la séance 1 : développé couché 4 séries 8 10
développé incline 4 séries 8 10
écartés 3 séries 10
tirage vertical 4 séries 8 10
rowing barre 4 séries 8 10
triage horizontal 4 séries 8 10
pour la séance 2
développé assis haltère ou barre 4 séries 8 10
tirage menton 4 séries 8 10
curl barre 4 séries 8 10
curl prise marteau 4 séries 8 10
dips 4 séries 8 10
extension poulie haute 4 séries 8 10
abdos
pour la séance 3 : squat 4 séries 8 10
presse 4 séries 8 10
soulevé de terre jambes tendues 4 séries 8 10
leg curl 3 séries 8 10
leg extention 3 séries 8 10
mollets a la presse 4 séries 8
pour la séance 4
u je reprend la séance 1 et donc la semaine d apres je commence par la seance 2 et ainsi dessuite ou je planifie un full body pour faire un rappel de la semaine mais moins lourd
soulevé de terre 4 séries 10 12
leg curl 4 séries 10 12
tirage vertical 4 séries 10 12
développé couché 4 séries 10 12
développé assis machine 4 séries 10 12
curl barre ez
superset 4 séries 10 12
extension barre au front
abdos
pour les séances 1 2 et 3 je prendrais des charges lourdes peut être je vais réduire les reps je verrais la répartition sera surement mardi mercredi vendredi et dimanche
voila a peu pres mon prog qu en pensez vous
je pensais faire un programme 4 fois par semaine
comme c est pour une prise de masse je garde que les mouvements de base et pollyarticulaire
je voulais faire pec dos
epaules bras abdos
cuisse mollets
pour la séance 1 : développé couché 4 séries 8 10
développé incline 4 séries 8 10
écartés 3 séries 10
tirage vertical 4 séries 8 10
rowing barre 4 séries 8 10
triage horizontal 4 séries 8 10
pour la séance 2
développé assis haltère ou barre 4 séries 8 10
tirage menton 4 séries 8 10
curl barre 4 séries 8 10
curl prise marteau 4 séries 8 10
dips 4 séries 8 10
extension poulie haute 4 séries 8 10
abdos
pour la séance 3 : squat 4 séries 8 10
presse 4 séries 8 10
soulevé de terre jambes tendues 4 séries 8 10
leg curl 3 séries 8 10
leg extention 3 séries 8 10
mollets a la presse 4 séries 8
pour la séance 4
u je reprend la séance 1 et donc la semaine d apres je commence par la seance 2 et ainsi dessuite ou je planifie un full body pour faire un rappel de la semaine mais moins lourdsoulevé de terre 4 séries 10 12
leg curl 4 séries 10 12
tirage vertical 4 séries 10 12
développé couché 4 séries 10 12
développé assis machine 4 séries 10 12
curl barre ez
superset 4 séries 10 12
extension barre au front
abdos
pour les séances 1 2 et 3 je prendrais des charges lourdes peut être je vais réduire les reps je verrais la répartition sera surement mardi mercredi vendredi et dimanche
voila a peu pres mon prog qu en pensez vous
