Re : Programme T Nation : Build Musle With Heavy Singles
Je fais un petit retour car ca fait 2 semaines que je le pratique et c'est enorme.
Ma preference personnelle va plutot vers les exos polyarticulaires que les exos d'isolation pour mes entrainements, donc ce programme que nous a presente Salva m'a tout de suite emoustille. Je pensais que le programme 5x5 que j'ai teste quelques semaines me conviendrait, mais je m'y suis emmerde car je n'aime pas les series a rep fixes, ca ne m'amuse pas. Mais la c'est tout autre car tu ne fais que du polyarticulaire, tu poses ta barre a chaque fois, tu te concentres sur un seul mouvement et t'es ruine en fin de seance!
Voici comment je repartis ma semaine :
Lundi: SDT
Mardi: DC prise serree (avec disque sous pied du banc)
Mercredi: DM
Jeudi: Squat
Vendredi: DI (avec disque sous arriere du banc)
Samedi/dimanche: Repos
Rappel du principe:
-Neural charge et 10 sauts repartis sur la seance
-Ramping: 8-12 series pour arriver au 1 RM propre du jour(demarrage a vide plusieurs rep, puis je diminue le nombre de rep avec augmentation des poids et a partir de la 3e serie en 1 rep jusqu'au 1RM)
-1x95%
-1x92%
-1x90%
-10x1x85%
-20x1x80%
Selon les exos j'ai des seances plus rapides que d'autres: squat, DC et DM 30 minutes max. Par contre au SDT c'est la souffrance et j'en ai pour 45 min environ. C'est la seance la plus crevante car t'es en dead start a chaque fois et le SDT te pompe vraiment un max, je comprends pourquoi Swat me disait de le faire qu'une fois/semaine. Pour les autres exos c'est sur que de reraquer a chaque fois ca pompe mais c'est plus supportable que le sdt.
En outre j'ai retrouve du plaisir au DM, qui etait un exo dont je ne sentais pas les effets pour mes epaules, je preferais les exos d'isolation, celles-ci y repondaient mieux. Mais avec le "reraquage" je pose la barre sur des chandelles basses ce qui fait que je fais un demi mouvement de clean pour placer correctement la barre au niveau des clavicules avant de faire le developpe. Donc mes traps bossent aussi et je les sens! Tout comme mes triceps... Bien entendu je bosse debout.
A savoir que si le mercredi je n'ai ps le temps de faire ma seance je fais le DM le meme jour que le squat.
Tres pratique ce programme car tu a besoin que d'une BO, des poids a gogo, un banc, des chandelles!
Tu t'appliques a bien executer le mouvement car tu reposes la barre a chaque fois, tu te concentres sur les muscles travailles pour les sentir au mieux, les sensations sont excellentes, tu travailles ta force egalement. Je finis tout courbature, je sens que tous les muscles du corps bossent et le soir je ne demande pas mon reste et suis au lit a 10h au max mais souvent bien avant. Et pourtant le lendemain je repars de plus belle.
A savoir que les abdos je ne les bosse plus chaque jour car trop creve et je fais une seance de cardio en HIIT(entre 5 a 15 minutes selon le temps dont je dispose) ou farmer walk
C'est un training vraiment plaisant, accessible, tu te concentres sur la technique. En respectant bien les pourcentages je n'ai pas l'impression de taper dans le SNC. En tout cas je ne le sens pas pour le moment, j'ai une bonne fatigue, la sensation du travail bien fait et a sa juste valeur, pas que je suis alle au dela de mes capacites. Je sens meme ma force qui progresse, c'est a dire que je me sens a nouveau a l'aise avec mes barres d'avant blessure, voire meme du progres.
Ce qui fait que je suis parti pour un moment avec celui ci, qui est plus plaisant que le 5x5 je trouve pour tous ceux qui comme moi aiment travailler en mouvements de base et ca reste un programme masse bien anabolisant!
Vraiment a tester...
Je fais un petit retour car ca fait 2 semaines que je le pratique et c'est enorme.
Ma preference personnelle va plutot vers les exos polyarticulaires que les exos d'isolation pour mes entrainements, donc ce programme que nous a presente Salva m'a tout de suite emoustille. Je pensais que le programme 5x5 que j'ai teste quelques semaines me conviendrait, mais je m'y suis emmerde car je n'aime pas les series a rep fixes, ca ne m'amuse pas. Mais la c'est tout autre car tu ne fais que du polyarticulaire, tu poses ta barre a chaque fois, tu te concentres sur un seul mouvement et t'es ruine en fin de seance!
Voici comment je repartis ma semaine :
Lundi: SDT
Mardi: DC prise serree (avec disque sous pied du banc)
Mercredi: DM
Jeudi: Squat
Vendredi: DI (avec disque sous arriere du banc)
Samedi/dimanche: Repos
Rappel du principe:
-Neural charge et 10 sauts repartis sur la seance
-Ramping: 8-12 series pour arriver au 1 RM propre du jour(demarrage a vide plusieurs rep, puis je diminue le nombre de rep avec augmentation des poids et a partir de la 3e serie en 1 rep jusqu'au 1RM)
-1x95%
-1x92%
-1x90%
-10x1x85%
-20x1x80%
Selon les exos j'ai des seances plus rapides que d'autres: squat, DC et DM 30 minutes max. Par contre au SDT c'est la souffrance et j'en ai pour 45 min environ. C'est la seance la plus crevante car t'es en dead start a chaque fois et le SDT te pompe vraiment un max, je comprends pourquoi Swat me disait de le faire qu'une fois/semaine. Pour les autres exos c'est sur que de reraquer a chaque fois ca pompe mais c'est plus supportable que le sdt.
En outre j'ai retrouve du plaisir au DM, qui etait un exo dont je ne sentais pas les effets pour mes epaules, je preferais les exos d'isolation, celles-ci y repondaient mieux. Mais avec le "reraquage" je pose la barre sur des chandelles basses ce qui fait que je fais un demi mouvement de clean pour placer correctement la barre au niveau des clavicules avant de faire le developpe. Donc mes traps bossent aussi et je les sens! Tout comme mes triceps... Bien entendu je bosse debout.
A savoir que si le mercredi je n'ai ps le temps de faire ma seance je fais le DM le meme jour que le squat.
Tres pratique ce programme car tu a besoin que d'une BO, des poids a gogo, un banc, des chandelles!
Tu t'appliques a bien executer le mouvement car tu reposes la barre a chaque fois, tu te concentres sur les muscles travailles pour les sentir au mieux, les sensations sont excellentes, tu travailles ta force egalement. Je finis tout courbature, je sens que tous les muscles du corps bossent et le soir je ne demande pas mon reste et suis au lit a 10h au max mais souvent bien avant. Et pourtant le lendemain je repars de plus belle.
A savoir que les abdos je ne les bosse plus chaque jour car trop creve et je fais une seance de cardio en HIIT(entre 5 a 15 minutes selon le temps dont je dispose) ou farmer walk
C'est un training vraiment plaisant, accessible, tu te concentres sur la technique. En respectant bien les pourcentages je n'ai pas l'impression de taper dans le SNC. En tout cas je ne le sens pas pour le moment, j'ai une bonne fatigue, la sensation du travail bien fait et a sa juste valeur, pas que je suis alle au dela de mes capacites. Je sens meme ma force qui progresse, c'est a dire que je me sens a nouveau a l'aise avec mes barres d'avant blessure, voire meme du progres.
Ce qui fait que je suis parti pour un moment avec celui ci, qui est plus plaisant que le 5x5 je trouve pour tous ceux qui comme moi aiment travailler en mouvements de base et ca reste un programme masse bien anabolisant!
Vraiment a tester...
) et en plus tu es tranquilles car la cage est rarement utiliser enfin dans ma salle.
