no pain no result
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Coucou tout le monde, Je vous résume ma situation cela va faire un an que je pratique la muscu avec mon chéri très bon coach, en suivant une sèche j'ai pas mal évoluer grâce à lui mais aujourd'hui je reprend un peu de poids et je stagne surtout. Il me confirme que je suis en surentrainement et que je me prive trop en alimentation mais comme je suis buté que dès que je fais pas de sport je suis frustré, j'en fais trop. De plus il me semble que j'ai une peau assez épaisse et le fais que je ne sèche plus peu être du à une allergie? Mon homme pense au lactose?
Mon alimentation est la suivante: (lundi, mardi, mercredi, vendredi = jour de musculation)
Matin vers 7h-7h30:
4 blanc d'oeuf avec 1 oeuf entier (avec une lichette d'huile d'olive pour la cuisson)
40 gr de flocon d'avoine
150 mL de lait demi écrémé ou de soja
200 ml de jus de pamplemous
des fruits soit un kiwi et un abricot, ou de l'ananas...
Vers 10h:
(svt un café)
Pomme Ou Pomme
2 tranche de jambon de poulet 2% matière grasse 20gr amandes
shaker de whey isolate 20 gr
12h30:
125gr de viande blanche ou rouge ou poisson ou tolu, soja
150 gr de legumes (dès fois demi avocat en plus)
40 gr de féculents (patte completes, quinoa, boulghour, riz….)
2 c.s d'huile de noix
(svt un thé)
Pré training:
shaker de whey isoate 35gr
BCA 5gr
Post training:
shaker de whey isolate 35 gr
BCA 5gr
20gr de miel pops ou figue seché ou pruneau ou une barre
Diner une heure après:
200 gr de légumes vert (dès fois demi avocat en plus)
125 gr de poisson viande blanche, thon, tofu, soja
2c.s huile de noix
30 minute avant le couché:
100gr de Fromage blanc 0%
Le samedi j'augmente les glucides le matin 80 gr de muesli et le midi 80 gr de féculents mais je devrai recharger et me faire plus plaisir d'après mon homme.
Le jeudi et dimanche sont mes jours OFF de training où à la place du pré training de mange 1oeuf plus 2blanc et à la place du post training un shaker de whey à 35 gr.
Ensuite pour ce qui est de mon entrainement qui est trop chargé d'après mon chéri: (abdos, mollets, hanches un peu reparti en fin de chaque séance)
Lundi:
Musculation et bikking(1h)= 2h-2h30 au totale
Mardi:
Musculation 1h30(dès fois bikking(1h))
Mercredi:
Musculation 1h30 (dès fois bikking(1h) ou footing le matin 35 min)
Jeudi:
OFF ou cardio avec footing (35 min)
Vendredi:
Musculation 1h30
Samedi:
musculation 1h30 (footing en option)
Dimanche:
OFF
En gros voila donc si vous avez des avis négatif ou positif je vous écoute
Mon alimentation est la suivante: (lundi, mardi, mercredi, vendredi = jour de musculation)
Matin vers 7h-7h30:
4 blanc d'oeuf avec 1 oeuf entier (avec une lichette d'huile d'olive pour la cuisson)
40 gr de flocon d'avoine
150 mL de lait demi écrémé ou de soja
200 ml de jus de pamplemous
des fruits soit un kiwi et un abricot, ou de l'ananas...
Vers 10h:
(svt un café)
Pomme Ou Pomme
2 tranche de jambon de poulet 2% matière grasse 20gr amandes
shaker de whey isolate 20 gr
12h30:
125gr de viande blanche ou rouge ou poisson ou tolu, soja
150 gr de legumes (dès fois demi avocat en plus)
40 gr de féculents (patte completes, quinoa, boulghour, riz….)
2 c.s d'huile de noix
(svt un thé)
Pré training:
shaker de whey isoate 35gr
BCA 5gr
Post training:
shaker de whey isolate 35 gr
BCA 5gr
20gr de miel pops ou figue seché ou pruneau ou une barre
Diner une heure après:
200 gr de légumes vert (dès fois demi avocat en plus)
125 gr de poisson viande blanche, thon, tofu, soja
2c.s huile de noix
30 minute avant le couché:
100gr de Fromage blanc 0%
Le samedi j'augmente les glucides le matin 80 gr de muesli et le midi 80 gr de féculents mais je devrai recharger et me faire plus plaisir d'après mon homme.
Le jeudi et dimanche sont mes jours OFF de training où à la place du pré training de mange 1oeuf plus 2blanc et à la place du post training un shaker de whey à 35 gr.
Ensuite pour ce qui est de mon entrainement qui est trop chargé d'après mon chéri: (abdos, mollets, hanches un peu reparti en fin de chaque séance)
Lundi:
Musculation et bikking(1h)= 2h-2h30 au totale
Mardi:
Musculation 1h30(dès fois bikking(1h))
Mercredi:
Musculation 1h30 (dès fois bikking(1h) ou footing le matin 35 min)
Jeudi:
OFF ou cardio avec footing (35 min)
Vendredi:
Musculation 1h30
Samedi:
musculation 1h30 (footing en option)
Dimanche:
OFF
En gros voila donc si vous avez des avis négatif ou positif je vous écoute
