BIGMAT
Banni
Est-il positif pour la prise de muscle de faire des séries longues (genre plus de 20 reps)... dès les premiers exos ?
ref : Forum superphysique !
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Que pensez-vous des séries longues ?
- Initiateur de la discussion BIGMAT
- Date de début
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
superphysique ? faut être sérieux , on ne joue pas dans la même court .
et si tu fais des recherches approfondis , il y a de grandes chances de tomber sur une discussion ou on a aborder le sujet.
superphysique , lol , par toutati .....
superphysique ? faut être sérieux , on ne joue pas dans la même court .
et si tu fais des recherches approfondis , il y a de grandes chances de tomber sur une discussion ou on a aborder le sujet.
superphysique , lol , par toutati .....
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
j'ai fait une recherche dans le "go search!" j'ai rien trouvé !
Du coup j'ai voulu voir vos avis sur la question...
Superphysique plus penché sur la performance que sur le physique non ?
j'ai fait une recherche dans le "go search!" j'ai rien trouvé !
Du coup j'ai voulu voir vos avis sur la question...
Superphysique plus penché sur la performance que sur le physique non ?
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
même si il n'y a pas de topic dédié , dans les discussions c'est déja venu , c'est pour ça que j'ai écris recherches approfondies . faut se lire un paquet de posts pour tomber dessus
même si il n'y a pas de topic dédié , dans les discussions c'est déja venu , c'est pour ça que j'ai écris recherches approfondies . faut se lire un paquet de posts pour tomber dessus
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
perso, je préfère faire des séries de 6/8, tu prends en muscle et aussi en force, je trouve que c'est le bon compromis.
avec des séries si longues, tu gorges tes muscles de sang + d'acide, je pense pas que ça soit top!
Par contre, c'est peut être pal mal pour les débutants, pour éviter de se niquer...
Ce n'est que mon avis.
perso, je préfère faire des séries de 6/8, tu prends en muscle et aussi en force, je trouve que c'est le bon compromis.
avec des séries si longues, tu gorges tes muscles de sang + d'acide, je pense pas que ça soit top!
Par contre, c'est peut être pal mal pour les débutants, pour éviter de se niquer...
Ce n'est que mon avis.
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
non mais c'est des avis que je voulais, merci !
En fait le truc que j'aime bien dans les séries longues, c'est que sa change de l'entrainement qui se situe très souvent entre 6 et 12 reps du coup de faire des séries longues, j'ai des nouvelles sensation, courbatures le lendemain... en fait je trouve sa bien pour casser de la routine, après si c'est bien pour la prise de muscle je sais pas, mais dès que je repart sur du basique j'ai l'impression de mieux récupéré !! :gun_smilie:
Après si tu regarde bien les BB sont plus sur des séries longues que sur des séries courtes, cutler c'est du 10-15reps et Ronnie on le vois faire souvent des reps supérieure à 15, je pense que c'est pour ne pas trop endomager les articulation car il met plus léger du coup !
non mais c'est des avis que je voulais, merci !
En fait le truc que j'aime bien dans les séries longues, c'est que sa change de l'entrainement qui se situe très souvent entre 6 et 12 reps du coup de faire des séries longues, j'ai des nouvelles sensation, courbatures le lendemain... en fait je trouve sa bien pour casser de la routine, après si c'est bien pour la prise de muscle je sais pas, mais dès que je repart sur du basique j'ai l'impression de mieux récupéré !! :gun_smilie:
Après si tu regarde bien les BB sont plus sur des séries longues que sur des séries courtes, cutler c'est du 10-15reps et Ronnie on le vois faire souvent des reps supérieure à 15, je pense que c'est pour ne pas trop endomager les articulation car il met plus léger du coup !
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Je pense qu elles ont leur place modérement .. rien ne vaut les charges lourdes pour la densité (3-5) reps.Les meilleurs body sont souvent d anciens power, c'est pas pour rien.
Je pense qu elles ont leur place modérement .. rien ne vaut les charges lourdes pour la densité (3-5) reps.Les meilleurs body sont souvent d anciens power, c'est pas pour rien.
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Et justement, il est bon de consacrer des cycles d'entrainement uniquement en travaillant sur 3-5 reps?
Et justement, il est bon de consacrer des cycles d'entrainement uniquement en travaillant sur 3-5 reps?
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Ben il me semble que c'est ce qu'il dit dans sa réponse non ?
Ben il me semble que c'est ce qu'il dit dans sa réponse non ?
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Oui mais faire son exo de base ainsi par exemple ou l'ensemble de sa séance ainsi, c'est surtout ça que je me posais comme question.
Oui mais faire son exo de base ainsi par exemple ou l'ensemble de sa séance ainsi, c'est surtout ça que je me posais comme question.
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
j'avoue c'est pas bête, car ok pour les 5 première séries mais après tu va pas continué a faire ton exo d'isolation avec seulement 3 reps ^^.. toute une séance aussi lourde, c'est un truc a se blessé ! :wheelchair:
j'avoue c'est pas bête, car ok pour les 5 première séries mais après tu va pas continué a faire ton exo d'isolation avec seulement 3 reps ^^.. toute une séance aussi lourde, c'est un truc a se blessé ! :wheelchair:
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
tu as des muscles mêmes petits qui sont composés de fibres rapides , les faire bosser en séries longues , c'est pas productif . et bosser moins que 70% de son rm , ça stimule pas grand chose (je parle d'hypertrophie)
tu as des muscles mêmes petits qui sont composés de fibres rapides , les faire bosser en séries longues , c'est pas productif . et bosser moins que 70% de son rm , ça stimule pas grand chose (je parle d'hypertrophie)
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Par contre, mollets et abdos, tu gardes tout de même des séries plus longues je suppose?
Merci à toi.
Par contre, mollets et abdos, tu gardes tout de même des séries plus longues je suppose?
BIGMAT
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Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Lors d'un 10x10 german volume training (par exemple) qui est censé faire prendre du volume musculaire, a aucun moment on bosse a plus de 70% de son RM et pourtant... non ? :detective:
Lors d'un 10x10 german volume training (par exemple) qui est censé faire prendre du volume musculaire, a aucun moment on bosse a plus de 70% de son RM et pourtant... non ? :detective:
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
En 10x10 je dois pas être loin de 70% rm même souvent plus.
Imagine sur un DC maxi à 100kg, tu bosse largement à 70-75kg sur du 10x10 (enfin j'imagine, je fais pas de dc donc bon...)
En 10x10 je dois pas être loin de 70% rm même souvent plus.
Imagine sur un DC maxi à 100kg, tu bosse largement à 70-75kg sur du 10x10 (enfin j'imagine, je fais pas de dc donc bon...)
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Sur le german volume training, c'est 60% de son RM mec !
Sur le german volume training, c'est 60% de son RM mec !
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Bah je comprends pas, pas plus tard que hier j'ai fait un maxi sur du DI: 77,5 kg
Donc pour 70 % rm ça fait 55kg, ce qui me convient en 10x10, je finis toutes mes séries sauf l'avant dernière à la limite.
Pour du 60% ça ferait 46 kg et là je trouve ça franchement léger
hmy:
Edit: en parlant de Rm j'ai environ 2 tonnes d'archives à descendre du boulot, y aurai pas un branle couille qui viendrait m'aider?
Bah je comprends pas, pas plus tard que hier j'ai fait un maxi sur du DI: 77,5 kg
Donc pour 70 % rm ça fait 55kg, ce qui me convient en 10x10, je finis toutes mes séries sauf l'avant dernière à la limite.
Pour du 60% ça ferait 46 kg et là je trouve ça franchement léger
hmy:Edit: en parlant de Rm j'ai environ 2 tonnes d'archives à descendre du boulot, y aurai pas un branle couille qui viendrait m'aider?
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
j'ai répondu ce matin justement la dessus
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=211720#post211720
j'ai répondu ce matin justement la dessus
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=211720#post211720
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Une séance d'entraînement typique devrait ressembler à ceci en gros , c'est pas gravé dans la pierre mais si vous avez pris le bon poids c'est pas loin.
A. DC (l'objectif est de faire 10 séries de 10 avec 200 livres):
Set 1: 10 répétitions
Série 2: 10 répétitions
Série 3: 10 répétitions
Série 4: 10 répétitions
Série 5: 9 représentants
Set 6: 7 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 8 reps
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 répétitions
B. Barbell Row (le but est de faire 10 séries de 10 avec 200 livres):
Set 1: 10 répétitions
Série 2: 10 répétitions
Série 3: 10 répétitions
Série 4: 9 représentants
Set 5: 8 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 7 reps
Set 9: 6 reps
Set 10: 6 répétitions
Une fois que vous étiez capable de terminer les 10 séries de 10 répétitions, vous devez augmenter le poids par 2.5% à 5%.
se message ? désolé pour mon ignorance alors mais c'est toujours pas clair, moi se que je comprend là ! c'est que si on prend le bon poids, c'est a dire 60% de son RM comme c'est marqué, on ne devrait même pas arriver a faire 10X10 mais le but dans les séance suivante c'est de l'amélioré a chaque set... c'est bien sa ?
Du coup, on est bien a 60% de son RM ou pas ?
__________________
Une séance d'entraînement typique devrait ressembler à ceci en gros , c'est pas gravé dans la pierre mais si vous avez pris le bon poids c'est pas loin.
A. DC (l'objectif est de faire 10 séries de 10 avec 200 livres):
Set 1: 10 répétitions
Série 2: 10 répétitions
Série 3: 10 répétitions
Série 4: 10 répétitions
Série 5: 9 représentants
Set 6: 7 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 8 reps
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 répétitions
B. Barbell Row (le but est de faire 10 séries de 10 avec 200 livres):
Set 1: 10 répétitions
Série 2: 10 répétitions
Série 3: 10 répétitions
Série 4: 9 représentants
Set 5: 8 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 7 reps
Set 9: 6 reps
Set 10: 6 répétitions
Une fois que vous étiez capable de terminer les 10 séries de 10 répétitions, vous devez augmenter le poids par 2.5% à 5%.
se message ? désolé pour mon ignorance alors mais c'est toujours pas clair, moi se que je comprend là ! c'est que si on prend le bon poids, c'est a dire 60% de son RM comme c'est marqué, on ne devrait même pas arriver a faire 10X10 mais le but dans les séance suivante c'est de l'amélioré a chaque set... c'est bien sa ?
Du coup, on est bien a 60% de son RM ou pas ?
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Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Je laisse swat te répondre car je ne les entraîne quasiment jamais. Mais les jumeaux pour les faire grossir c pareil, court et lourd
Je laisse swat te répondre car je ne les entraîne quasiment jamais. Mais les jumeaux pour les faire grossir c pareil, court et lourd
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9952
Je cite:
"Le "German Volume Training" méthode est facile à suivre. Le but est de faire dix séries de dix répétitions avec le même poids pour chaque exercice. Vous avez besoin de commencer avec un faible poids, environ 50-60% de votre 1 rep max poids.. Par exemple, si vous pouvez squat 300 lbs pour 1 rep, alors vous pouvez utiliser entre 150 et 180 lbs pour travailler avec cet exercice."
"Les premiers jeux se sentent facile, mais à mesure que vous progressez à travers les séries de la séance d'entraînement va devenir plus difficile que vous fatigue. Lorsque vous pouvez compléter l'ensemble des 10 séries de 10 répétitions avec une bonne forme accroître le poids de 5%."
relis bien ici le post de swat:
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9952
Je cite:
"Le "German Volume Training" méthode est facile à suivre. Le but est de faire dix séries de dix répétitions avec le même poids pour chaque exercice. Vous avez besoin de commencer avec un faible poids, environ 50-60% de votre 1 rep max poids.. Par exemple, si vous pouvez squat 300 lbs pour 1 rep, alors vous pouvez utiliser entre 150 et 180 lbs pour travailler avec cet exercice."
"Les premiers jeux se sentent facile, mais à mesure que vous progressez à travers les séries de la séance d'entraînement va devenir plus difficile que vous fatigue. Lorsque vous pouvez compléter l'ensemble des 10 séries de 10 répétitions avec une bonne forme accroître le poids de 5%."
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BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
ok donc 50% à 60% de son RM, je rêve pas du coup !
je voulais juste souligner sa pour dire que quelques messages avant SWAT disait que "bosser moins que 70% de son rm , ça stimule pas grand chose (je parle d'hypertrophie)"
ok donc 50% à 60% de son RM, je rêve pas du coup !
je voulais juste souligner sa pour dire que quelques messages avant SWAT disait que "bosser moins que 70% de son rm , ça stimule pas grand chose (je parle d'hypertrophie)"
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
si tu fais par exemple :
pec :dc 3x 15
di 3 x 15
dd 3 x 15
tu vas pas faire beaucoup de viande , a moins que exceptionnellement tes pecs soient composés majoritairement de fibres I , mais sinon ......
le GVT , c'est pas la même chose la contrainte , et je vais citer charles poliquin pour l'explication :
Par exemple, effectuer 5 séries de 2 exercices effectués à l'échec n'est pas égale à l'effet d'entraînement de 10 ensembles d'un exercice unique en utilisant une charge qui provoque la fatigue sur les jeux plus tard. Les équations de volume d'intensité sont complètement différentes pour les deux systèmes de formation différents.
si tu fais par exemple :
pec :dc 3x 15
di 3 x 15
dd 3 x 15
tu vas pas faire beaucoup de viande , a moins que exceptionnellement tes pecs soient composés majoritairement de fibres I , mais sinon ......
le GVT , c'est pas la même chose la contrainte , et je vais citer charles poliquin pour l'explication :
Par exemple, effectuer 5 séries de 2 exercices effectués à l'échec n'est pas égale à l'effet d'entraînement de 10 ensembles d'un exercice unique en utilisant une charge qui provoque la fatigue sur les jeux plus tard. Les équations de volume d'intensité sont complètement différentes pour les deux systèmes de formation différents.
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
ha bon, pourtant c'est souvent les shémas pris par les BB pro... je vois souvent des vidéos explicatives de cutler ou heath qui parle de séries entre 12 et 15reps et même au delà sur tout les exos... Tom platz faisait bien des squats avec des reps situé entre 30 et 50 reps, non ?
Enfin, oui sinon le shémas habituel reste le 8-12reps avec 1m30 lol
Oui voilà la seule contrainte c'est la fatigue mais sur les dernier sets ! sa reste du 50-60% de son RM quand même mais avec plus d'intensité ok ! Du coup bosser à moins de 70% de son RM stimule quelques chose :chair: lol
ps : désolé si je me fait passer pour l'avocat du diable, mais c'est juste que j'aime bien débattreassur:
ha bon, pourtant c'est souvent les shémas pris par les BB pro... je vois souvent des vidéos explicatives de cutler ou heath qui parle de séries entre 12 et 15reps et même au delà sur tout les exos... Tom platz faisait bien des squats avec des reps situé entre 30 et 50 reps, non ?
Enfin, oui sinon le shémas habituel reste le 8-12reps avec 1m30 lol
Oui voilà la seule contrainte c'est la fatigue mais sur les dernier sets ! sa reste du 50-60% de son RM quand même mais avec plus d'intensité ok ! Du coup bosser à moins de 70% de son RM stimule quelques chose :chair: lol
ps : désolé si je me fait passer pour l'avocat du diable, mais c'est juste que j'aime bien débattre
assur:
I
invité
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
les pros , lol.
je veux bien discuter mais comparons ce qui est comparable .
m'etonnerais qu'ils aient construient leurs physiques avec du 15/20 reps .
ce qu'ils disent c'est pipeau , toute la presse écrites c'est pipeau . toi tu prends un shake , eux balançent 16ui de gh .
et a propos de ton ps , débattre quand c'est basé sur du brouillard , des on-dit , et tirés des magazines bof...
les pros , lol.
je veux bien discuter mais comparons ce qui est comparable .
m'etonnerais qu'ils aient construient leurs physiques avec du 15/20 reps .
ce qu'ils disent c'est pipeau , toute la presse écrites c'est pipeau . toi tu prends un shake , eux balançent 16ui de gh .
et a propos de ton ps , débattre quand c'est basé sur du brouillard , des on-dit , et tirés des magazines bof...
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
dans les videos j'ai rarement vu les BB fair le series sur 15/20 reps ^^
dans les videos j'ai rarement vu les BB fair le series sur 15/20 reps ^^
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
Si si ils font vraiment des chiées de répet :blink:
Si si ils font vraiment des chiées de répet :blink:
BIGMAT
Banni
Re : Que pensez-vous des séries longues ?
voilà je parle pas pour rien, et meme si je ne me compare pas a eux, j'expose leurs entrainement pour qu'on m'explique les points positifs (si il y a n'a) des séries longues.... car même des naturels utilisent cette méthode (des séries longues) est sa à l'air de pas mal leur aller !
si sa m'étonnerais c'est que tu ne sais pas, moi je veux des réponses de personnes qui savent !
voilà je parle pas pour rien, et meme si je ne me compare pas a eux, j'expose leurs entrainement pour qu'on m'explique les points positifs (si il y a n'a) des séries longues.... car même des naturels utilisent cette méthode (des séries longues) est sa à l'air de pas mal leur aller !
si sa m'étonnerais c'est que tu ne sais pas, moi je veux des réponses de personnes qui savent !
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