Bonsoir a tous,
Après de nombreuse lecture sur le forum je vous présente ma diète PDM, mon poids de corps est de 80kg pour 1m86
Suppléments : Zinc 30mg/j, magnésium 400mg/j, potassium 1000mg/j
Matin 7h00 :
100gr flocons d'avoine (70gr glucides)
30gr whey (20gr protéines)
300gr formage blanc (20gr protéines)
2 jaunes d’œufs
100gr abricots sec (50gr glucides)
Collation 10h00 :
4 tranches pain complet (40gr glucides)
30gr whey (20gr protéines)
Déjeuner 13h00 :
Salade complète
200gr poulet/ 200gr steak haché 5% (1 jour sur deux) (50gr protéines)
100gr patate douce (50gr glucides)
1 cuillère huile de colza + huile d'olive + curcuma + 1% poivre noire
Pré-training 16h00 :
30gr whey (20gr protéines)
50gr dextrose (50gr glucides)
1 cuillère miel + 7gr bcaa
Post-training 18h00 :
30gr whey (20gr protéines)
50gr maltodextrine (50gr glucides)
7gr bcaa
Diner 19h00 :
200gr cabillot (50gr protéines)
100gr patate douce (50gr glucides)
1 cuillère huile de colza + huile d'olive + curcuma + 1% poivre noire
Coucher 22h30 :
300gr fromage blanc + oméga 3 (20gr protéine)
Total : 220gr protéines / 300gr glucides / 80gr lipides
Si vous pouvez m'aider a rectifier se qui ne va pas svp, je vous remercie d'avance pour vos commentaire bonne soirée
Après de nombreuse lecture sur le forum je vous présente ma diète PDM, mon poids de corps est de 80kg pour 1m86
Suppléments : Zinc 30mg/j, magnésium 400mg/j, potassium 1000mg/j
Matin 7h00 :
100gr flocons d'avoine (70gr glucides)
30gr whey (20gr protéines)
300gr formage blanc (20gr protéines)
2 jaunes d’œufs
100gr abricots sec (50gr glucides)
Collation 10h00 :
4 tranches pain complet (40gr glucides)
30gr whey (20gr protéines)
Déjeuner 13h00 :
Salade complète
200gr poulet/ 200gr steak haché 5% (1 jour sur deux) (50gr protéines)
100gr patate douce (50gr glucides)
1 cuillère huile de colza + huile d'olive + curcuma + 1% poivre noire
Pré-training 16h00 :
30gr whey (20gr protéines)
50gr dextrose (50gr glucides)
1 cuillère miel + 7gr bcaa
Post-training 18h00 :
30gr whey (20gr protéines)
50gr maltodextrine (50gr glucides)
7gr bcaa
Diner 19h00 :
200gr cabillot (50gr protéines)
100gr patate douce (50gr glucides)
1 cuillère huile de colza + huile d'olive + curcuma + 1% poivre noire
Coucher 22h30 :
300gr fromage blanc + oméga 3 (20gr protéine)
Total : 220gr protéines / 300gr glucides / 80gr lipides
Si vous pouvez m'aider a rectifier se qui ne va pas svp, je vous remercie d'avance pour vos commentaire bonne soirée
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