Kikou,
alors voila tout est dans le titre. Je suis du type endomorphe (1m76, 84kg, ~18% masse graisseuse, 25ans) et je tiens la diète que je vais vous présenter depuis 1 an et demi avec des ajustements au fur et a mesure.
Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.
Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.
Il faut savoir que si je souhaite maigrir il n'y a pas de soucis j'y arrive très vite malheureusement en perdant beaucoup de muscle.
C'est pourquoi je viens vous demander conseil, vous qui avez beaucoup d'expérience dans le domaine et qui savez ce qu'est une bonne diete.
<HTML>
<HEAD>
<TITLE>Impression des activités</TITLE>
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<BODY LEFTMARGIN=20 TOPMARGIN=0 MARGINWIDTH=0 MARGINHEIGHT=0>
<font color='#000000'>
<strong>Alimentation</strong>
<br><strong><I>Matin </I><br>
<font class='ligne'><I>100G Cereale.Special K. Kellogg'S (386Cal. 16.1Prot. 75.5Gluc. 1.4Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>330ml Lait Écrémé (115.17Cal. 11.55Prot. 16.5Gluc. 0.33Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125ML Jus D'Orange 100% Pur Jus Tropicana (48.5Cal. 0.88Prot. 11.25Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Matin</I><br>
<font class='ligne'><I>150G Banane (134.7Cal. 2.25Prot. 30.75Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Yaourt 0% nature - carrefour (52.5Cal. 5.62Prot. 7Gluc. 0.25Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Midi </I><br>
<font class='ligne'><I>85G Pate.Macaroni (Coudes). Non Enrichi.Sec (315.35Cal. 10.86Prot. 63.49Gluc. 1.34Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>200G Boeuf Filet (376Cal. 40Prot. 0Gluc. 24Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Après la séance (séance de 17h20 à 19h00)</I><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Soir </I><br>
<font class='ligne'><I>50G Riz Blanc Cru (188.7Cal. 3.5Prot. 43Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>260G Thon (En Conserve) (728Cal. 65Prot. 0Gluc. 52Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>40G Salade (6.68Cal. 0.47Prot. 0.99Gluc. 0.09Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Vinaigrette Allégéemoutardée (316.18Cal. 2.45Prot. 7.35Gluc. 31.86Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>80G Pain Blanc (220Cal. 6.8Prot. 46.4Gluc. 0.8Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong>Total Calories : 3366,68 - Protéines : 222,94 - Glucides : 353,47 - Lipides : 117,57</strong><hr>
</font><br><br>
</center>
</BODY>
</HTML>
alors voila tout est dans le titre. Je suis du type endomorphe (1m76, 84kg, ~18% masse graisseuse, 25ans) et je tiens la diète que je vais vous présenter depuis 1 an et demi avec des ajustements au fur et a mesure.
Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.
Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.
Il faut savoir que si je souhaite maigrir il n'y a pas de soucis j'y arrive très vite malheureusement en perdant beaucoup de muscle.
C'est pourquoi je viens vous demander conseil, vous qui avez beaucoup d'expérience dans le domaine et qui savez ce qu'est une bonne diete.
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<TITLE>Impression des activités</TITLE>
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<font color='#000000'>
<strong>Alimentation</strong>
<br><strong><I>Matin </I><br>
<font class='ligne'><I>100G Cereale.Special K. Kellogg'S (386Cal. 16.1Prot. 75.5Gluc. 1.4Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>330ml Lait Écrémé (115.17Cal. 11.55Prot. 16.5Gluc. 0.33Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125ML Jus D'Orange 100% Pur Jus Tropicana (48.5Cal. 0.88Prot. 11.25Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Matin</I><br>
<font class='ligne'><I>150G Banane (134.7Cal. 2.25Prot. 30.75Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Yaourt 0% nature - carrefour (52.5Cal. 5.62Prot. 7Gluc. 0.25Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Midi </I><br>
<font class='ligne'><I>85G Pate.Macaroni (Coudes). Non Enrichi.Sec (315.35Cal. 10.86Prot. 63.49Gluc. 1.34Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>200G Boeuf Filet (376Cal. 40Prot. 0Gluc. 24Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Après la séance (séance de 17h20 à 19h00)</I><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Soir </I><br>
<font class='ligne'><I>50G Riz Blanc Cru (188.7Cal. 3.5Prot. 43Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>260G Thon (En Conserve) (728Cal. 65Prot. 0Gluc. 52Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>40G Salade (6.68Cal. 0.47Prot. 0.99Gluc. 0.09Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Vinaigrette Allégéemoutardée (316.18Cal. 2.45Prot. 7.35Gluc. 31.86Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>80G Pain Blanc (220Cal. 6.8Prot. 46.4Gluc. 0.8Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong>Total Calories : 3366,68 - Protéines : 222,94 - Glucides : 353,47 - Lipides : 117,57</strong><hr>
</font><br><br>
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