remise en question diete endomorphe

cyberneo · 13 Fév. 2010

Kikou,

alors voila tout est dans le titre. Je suis du type endomorphe (1m76, 84kg, ~18% masse graisseuse, 25ans) et je tiens la diète que je vais vous présenter depuis 1 an et demi avec des ajustements au fur et a mesure.

Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Il faut savoir que si je souhaite maigrir il n'y a pas de soucis j'y arrive très vite malheureusement en perdant beaucoup de muscle.

C'est pourquoi je viens vous demander conseil, vous qui avez beaucoup d'expérience dans le domaine et qui savez ce qu'est une bonne diete.

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<TITLE>Impression des activités</TITLE>
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Alimentation
 Matin 
100G Cereale.Special K. Kellogg'S (386Cal. 16.1Prot. 75.5Gluc. 1.4Lip.) 
330ml Lait Écrémé (115.17Cal. 11.55Prot. 16.5Gluc. 0.33Lip.) 
125ML Jus D'Orange 100% Pur Jus Tropicana (48.5Cal. 0.88Prot. 11.25Gluc. 0Lip.) 
35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.) 
 Collation Matin 
150G Banane (134.7Cal. 2.25Prot. 30.75Gluc. 0.3Lip.) 
125G Yaourt 0% nature - carrefour (52.5Cal. 5.62Prot. 7Gluc. 0.25Lip.) 
 Midi 
85G Pate.Macaroni (Coudes). Non Enrichi.Sec (315.35Cal. 10.86Prot. 63.49Gluc. 1.34Lip.) 
200G Boeuf Filet (376Cal. 40Prot. 0Gluc. 24Lip.) 
130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.) 
150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.) 
 Collation Après la séance (séance de 17h20 à 19h00) 
35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.) 
 Soir 
50G Riz Blanc Cru (188.7Cal. 3.5Prot. 43Gluc. 0.3Lip.) 
260G Thon (En Conserve) (728Cal. 65Prot. 0Gluc. 52Lip.) 
40G Salade (6.68Cal. 0.47Prot. 0.99Gluc. 0.09Lip.) 
130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.) 
125G Vinaigrette Allégéemoutardée (316.18Cal. 2.45Prot. 7.35Gluc. 31.86Lip.) 
80G Pain Blanc (220Cal. 6.8Prot. 46.4Gluc. 0.8Lip.) 
150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.) 
 Total Calories : 3366,68 - Protéines : 222,94 - Glucides : 353,47 - Lipides : 117,57<hr>
 
</center>
</BODY>
</HTML>

zaneboy · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vraiment pas top ta diète.. tu manges tout le temps la même chose ?? ça doit être plus qu' ennuyeux

fonzzie · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Je pense pas qu'il mange tt le temps la mm chose

C'est sa diète type !

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

fonzzie à dit:
Je pense pas qu'il mange tt le temps la mm chose C'est sa diète type !

en faite si je mange tous le temps la même chose mais çà ne me dérange pas (bon bien sûr je varie de viande le midi ou je met du poisson des fois). le samedi ou dimanche je me permet un excès genre mcdo ou pizza.

kiki · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Déjà ton repas du soir déconne. Le riz blanc et le pain blanc a un index glycémique trop élevé, c'est mieux de prendre du riz complet ou basmati par exemple. Remplace le pain blanc par du pain complet. Enfin 260 g de thon c'est énorme, prend en moitié moins (30gr de prot maximum par repas). Remplace aussi tes prise de whey par une prot lente et de préférence animale.

Karadoc · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Ben moi je me pose des questions...
on est d"accord, c'est bien une diète de sèche destinée à un endo?

kiki · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vincedu93 à dit:
Ben moi je me pose des questions...
on est d"accord, c'est bien une diète de sèche destinée à un endo?

Tu as raison de te poser des questions parceque je crois pas qu'elle soit adaptée, trop de glucide et de calories pour pouvoir sècher à mon humble avis.

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vincedu93 à dit:
Ben moi je me pose des questions...
on est d"accord, c'est bien une diète de sèche destinée à un endo?

c pas une diète de sèche parceque je sèche pas lol

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

kiki à dit:
Déjà ton repas du soir déconne. Le riz blanc et le pain blanc a un index glycémique trop élevé, c'est mieux de prendre du riz complet ou basmati par exemple. Remplace le pain blanc par du pain complet. Enfin 260 g de thon c'est énorme, prend en moitié moins (30gr de prot maximum par repas). Remplace aussi tes prise de whey par une prot lente et de préférence animale.

ok mais pour le matin il vaut mieux de la whey pour l'assimilation rapide non ? après la séance je sais pas, pendant deux mois j'avais remplacé cette prise par du gainer et je prenais un peu de volume et du gras avec mais ça m'aidé bien.

kiki · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Le matin les oeufs sont une très bonne source de prot naturelle et rapide, mais oui tu peux prendre de la whey biensure. Perso je suis pas trop pour la poudre sauf quand j'ai pas le temps, mais maintenant selon tes objectifs il y a des exemples de diet dont tu peux t'inspirer dans le forum, n'hésites pas à éplucher les posts

Karadoc · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

cyberneo à dit:
Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Ben écoute à moins que mes yeux ne me jouent des tours...
Donc concretement quel est ton but ?

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vincedu93 à dit:
cyberneo à dit:

Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Ben écoute à moins que mes yeux ne me jouent des tours...
Donc concretement quel est ton but ?

Cliquez pour agrandir...

oui j'aimerais sécher mais la diète que j'ai mis c'est ma diète de tous les jours qui ne me permet pas du tout de sécher. voila

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

zaneboy à dit:
vraiment pas top ta diète.. tu manges tout le temps la même chose ?? ça doit être plus qu' ennuyeux

je viens de voir ta diète et des photos de toi et ouuuaahhh je fais pitier avec ma diète lol et pourtant c une diététicienne du sport qui me la faite....

Karadoc · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

bon ben donc là je vais faire dans l'habituel des diètes il y en a plein le fofo.
fais des recherches testes en une.
et si vraiment ça va pas expose nous le problème.
Par contre poste nous une de tes anciennes dietes de seche, celle ou tu disait perdre du muscle car à mon avis c'est là qu'il y a soucis.
Après je veux pas être médisant mais si à plus de 3000 kcal tu te maintiens tu n'est pas endomorphe ( pour moi)

cyberneo · 13 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vincedu93 à dit:
bon ben donc là je vais faire dans l'habituel des diètes il y en a plein le fofo.
fais des recherches testes en une.
et si vraiment ça va pas expose nous le problème.
Par contre poste nous une de tes anciennes dietes de seche, celle ou tu disait perdre du muscle car à mon avis c'est là qu'il y a soucis.
Après je veux pas être médisant mais si à plus de 3000 kcal tu te maintiens tu n'est pas endomorphe ( pour moi)

oui j'ai bien chercher mais des diètes pour endomorphe ça court pas les rues et comme il y a des spécialistes je me suis dit pkoi pas.

en faite avant j'étais obèse entre 8 et 18ans et après j'ai maigri très vite (en 4 mois), je ne mangeais qu'une seul fois par jour (pas conseillé mais radical). après ça j'avais 64kg pendant 2 ans et puis je me suis vu trop maigre du coup je me suis mis à la muscu. Je sais très bien ce qui va me faire grossir ou maigrir (en graisse) malheureusement je n'arrive pas à me gérer pour ne pas perdre de muscle ou pour en prendre +. c'est pour ça que je me dit endomorphe.

c'est vrai qu'en regardant ma diète l'apport en protéines est très mal réparti je pense que je vais jouer sur ça et essayer de baisser les lipides.

invité · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

cyberneo à dit:
oui j'aimerais sécher mais la diète que j'ai mis c'est ma diète de tous les jours qui ne me permet pas du tout de sécher. voila

cyberneo à dit:
oui j'ai bien chercher mais des diètes pour endomorphe ça court pas les rues et comme il y a des spécialistes je me suis dit pkoi pas.

en faite avant j'étais obèse entre 8 et 18ans et après j'ai maigri très vite (en 4 mois), je ne mangeais qu'une seul fois par jour (pas conseillé mais radical). après ça j'avais 64kg pendant 2 ans et puis je me suis vu trop maigre du coup je me suis mis à la muscu. Je sais très bien ce qui va me faire grossir ou maigrir (en graisse) malheureusement je n'arrive pas à me gérer pour ne pas perdre de muscle ou pour en prendre +. c'est pour ça que je me dit endomorphe.

c'est vrai qu'en regardant ma diète l'apport en protéines est très mal réparti je pense que je vais jouer sur ça et essayer de baisser les lipides.

À ta place j'engagerais le gars surnommé "le coach" ici et je lui demanderait de tout aligner pour une perte de graisses majeure d'ici l'été.

Je te dis pas de pas faire confiance à nos membres, ils sont consciencieux mais si tu veux être bien certain de tes résultats et pas manquer ton été, la meilleure chose à faire c'est de travailler avec un coach et de le laisser tout gérer. :nice:

Ça risque simplement de prendre plus de temps sans un coach. :ange2:

LORD · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

cyberneo à dit:
je viens de voir ta diète et des photos de toi et ouuuaahhh je fais pitier avec ma diète lol et pourtant c une diététicienne du sport qui me la faite....

dieteticien du sport

rien que le titre me fait mourir de rire...

Karadoc · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

choa à dit:
dieteticien du sport rien que le titre me fait mourir de rire...

pas autant que le mot coach (enfin pas par rapport à grunt)
mais coach de vie
coach de seduction
coach pour t'habiller
bientot un pour se torcher et pisser?

zaneboy · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Grunt76 à dit:
À ta place j'engagerais le gars surnommé "le coach" ici et je lui demanderait de tout aligner pour une perte de graisses majeure d'ici l'été.

Je te dis pas de pas faire confiance à nos membres, ils sont consciencieux mais si tu veux être bien certain de tes résultats et pas manquer ton été, la meilleure chose à faire c'est de travailler avec un coach et de le laisser tout gérer. :nice:

Ça risque simplement de prendre plus de temps sans un coach. :ange2:

c' est la crise outre-atlantique aussi ? :langue:

ludomax06 · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

vincedu93 à dit:
pas autant que le mot coach (enfin pas par rapport à grunt)
mais coach de vie
coach de seduction
coach pour t'habiller
bientot un pour se torcher et pisser?

C'est à la mode en ce moment. :mdr::mdr::mdr:

Cirederf · 14 Fév. 2010

Re : remise en question diete endomorphe

Grunt76 à dit:
À ta place j'engagerais le gars surnommé "le coach" ici...

Il prêche pour sa paroisse là et il a raison.

Je suis un de ses clients et je n'arrivais pas à sécher... résultat, en trois semaines, j'ai perdu 3 kg de graisse, pas un seul centimètre de muscle avec ses méthodes. Avant je faisais confiance aux "diététiciens du sport", moi même j'ai un tronc commun sportif avec des cours spécialisés sur la diététique et l'anatomie, un peu de psychologie aussi. Résultat : Je n'ai appris que "de la merde" !!! et appliqué des méthodes de merde pendant 20 ans environ... pour de la "merde".

Regarde ses interventions, tente de les analyser, à mon avis, tu vas vite comprendre que ta solution... il l'a !

nb : Je n'ai pas d'avantages à valoriser son travail. Le genre humain critique souvent négativement, par facilité... mais il faut savoir aussi critiquer positivement, reconnaitre les compétences, alors je ne me prive pas pour quelqu'un qui en vaut la peine.

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