Retour F87 ... motivé :-)

[RogueFazer]

Tu gardes les glucides autour des muscles les plus sollicités ceux sur ou tu dois avoir de grosses recharges , n'hésite pas à chambouler l'ordre de tes entrainements en accord avec la diète et inversement poto

 

[F87]

Tu gardes les glucides autour des muscles les plus sollicités ceux sur ou tu dois avoir de grosses recharges , n'hésite pas à chambouler l'ordre de tes entrainements en accord avec la diète et inversement poto

Yes mon Rogue là c'est plutôt la diète que j'ajuste au training je pense que c'est mieux que l'inverse en gros là j'ai cet ordre là :

- Jour 1 : Pecs-triceps-abs
- Jour 2 : Dos-biceps
- Jour 3 : Repos
- Jour 4 : Epaules-abs
- Jour 5 : Jambes
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : je repars sur jour 1

Donc en gros je fais chaque muscles 2x tous les 10 jours. Pour l'instant c'est une routine qui me va parfaitement, ça fait 5 séances à la semaine et j'y rajoute 2 cardio à jeun (5g BCAA quand même) de 30' et 2 HIIT de 15'

Du coup je pensais ajuster 2 jours hauts en glucides : Jambes et Dos par exemple
Le lendemain du cheat day : 0 glucide
Puis peut être 2 jours moyens et 2 jours faibles

Le tout dans une optique de maintient


Le lendemain

 

[aktai]

Salut,

Superbe les photos, ça donne envie de continuer

 

[chris046]

Salut , très beau physique bravo je vais suivre ton journal pour voir ton évolution

 

[invité]

Je vous dis félicitation pour le travail que vous avez fait pour votre physique, que je viens de voir sur vos photos.

 

[kalimero]

Tu aurai du le felilicter il y a deux ans

 

[invité]

oulà , arrêtez avec les déterrages de posts , regardez les dates , çà vous éviteras de passez pour des neuneux