Re : Sèche Heldan
belle qualité musculaire, bonne continuation .
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Sèche Heldan
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E?tm
membre approuvé
Re : Sèche Heldan
Salut !
Quelle est ta diet actuel ?
Salut !
Quelle est ta diet actuel ?
Re : Sèche Heldan
merci Elpara
Rapidement :
Matin
150gr Flocons d'avoine
300gr Fromage Blanc
1 Banane
1 cuillere de MCT
Midi
200gr de Riz/Pâtes (mais pas tout les jours de la semaine car je mange au self de mon taf et des fois ils font que des Frites comme féculents grrrrr)
200gr de Légumes
150gr Viande
15h Un Shaker (80gr d'hydrates)
18h Un autre Shaker (le même)
21h Training
22h Shake de Whey avec 70gr d'hydrates
23h30 125gr de Riz + 150gr de Thon + 200gr de légumes (carrotes, harricots, petits pois)
1 yaourt
2 shakers car j'ai pas le choix, j'ai pas le temps au taf...
merci Elpara
Rapidement :
Matin
150gr Flocons d'avoine
300gr Fromage Blanc
1 Banane
1 cuillere de MCT
Midi
200gr de Riz/Pâtes (mais pas tout les jours de la semaine car je mange au self de mon taf et des fois ils font que des Frites comme féculents grrrrr)
200gr de Légumes
150gr Viande
15h Un Shaker (80gr d'hydrates)
18h Un autre Shaker (le même)
21h Training
22h Shake de Whey avec 70gr d'hydrates
23h30 125gr de Riz + 150gr de Thon + 200gr de légumes (carrotes, harricots, petits pois)
1 yaourt
2 shakers car j'ai pas le choix, j'ai pas le temps au taf...
Re : Sèche Heldan
bonne continuation heldan je trouve que tu a bien pris
bonne continuation heldan je trouve que tu a bien pris
Re : Sèche Heldan
Ben oui les progès sont là et la coupure (même forcée, désolé pour toi) t'as peut ^etre fait du bien.
Ben oui les progès sont là et la coupure (même forcée, désolé pour toi) t'as peut ^etre fait du bien.
Re : Sèche Heldan
Peut être, mais je pense que c'est surtout le Ramadan, à partir de ce moment là j'ai eu un physique completement différent d'avant. J'ai enlevé toute les petites merde que j'avais et même si j'ai perdu du volume, je l'ai tout de suite récuperé facilement 1 mois après en ayant garder les résultats de ma sèche et sur cette base là j'ai continuer à faire des progres.
Certains potes qui m'avaient pas vu depuis un temps ont cru que j'avais pris des "prods" par ce que j'avais gardé les résultats de ma sèche en ayant rajouté quelques kg de muscles.
Quand je vois ça je me dis qu'on peut largement progresser naturellement en ayant une bonne qualité, Zaneboy en est l'exemple :bowdown: et j'espere continuer ainsi, car maintenant tout le monde m'insite à passer aux choses sérieuses...grr :wallbash:
Peut être, mais je pense que c'est surtout le Ramadan, à partir de ce moment là j'ai eu un physique completement différent d'avant. J'ai enlevé toute les petites merde que j'avais et même si j'ai perdu du volume, je l'ai tout de suite récuperé facilement 1 mois après en ayant garder les résultats de ma sèche et sur cette base là j'ai continuer à faire des progres.
Certains potes qui m'avaient pas vu depuis un temps ont cru que j'avais pris des "prods" par ce que j'avais gardé les résultats de ma sèche en ayant rajouté quelques kg de muscles.
Quand je vois ça je me dis qu'on peut largement progresser naturellement en ayant une bonne qualité, Zaneboy en est l'exemple :bowdown: et j'espere continuer ainsi, car maintenant tout le monde m'insite à passer aux choses sérieuses...grr :wallbash:
Re : Sèche Heldan
Tant que tu peut progresser naturelement fais le, après c'est un choix. Moi perso je vais reprendre et attendre 6 mois pour toucher aux aas, c'est sur que c'est pas la meilleur des choses, mais j'ai 33 ans et je ne ferais pas de compet, cela demande trop de sacrifice, j'ai déjà 3 goss donc. Après chacun vois par rapport a son projet et objectif
Tant que tu peut progresser naturelement fais le, après c'est un choix. Moi perso je vais reprendre et attendre 6 mois pour toucher aux aas, c'est sur que c'est pas la meilleur des choses, mais j'ai 33 ans et je ne ferais pas de compet, cela demande trop de sacrifice, j'ai déjà 3 goss donc. Après chacun vois par rapport a son projet et objectif
Re : Sèche Heldan
tu es bien sec heldan ,,bravo ,,tu dois etre un pur ectomorphe cat ta diete de seche est pour moi beaucoup elevée en glucides pour secher ,,,tant mieux si ça te convient ,,pour le bodyfat ,tu dois etre aux alentour de 8 pour cent ,pêut etre moins ce qui est deja tres bas ,sachant qu'un culturiste en compete bien preparé descand a 5 a 6 pour cent
tu es bien sec heldan ,,bravo ,,tu dois etre un pur ectomorphe cat ta diete de seche est pour moi beaucoup elevée en glucides pour secher ,,,tant mieux si ça te convient ,,pour le bodyfat ,tu dois etre aux alentour de 8 pour cent ,pêut etre moins ce qui est deja tres bas ,sachant qu'un culturiste en compete bien preparé descand a 5 a 6 pour cent
Re : Sèche Heldan
Merci Doc, mais je suis pas en sèche là, c'est le nom du topic au moment ou je l'ai crée...
là c'est + une diet de "maintien" ou peut on l'appeler diet Isocalorique ?
je suis surpris du 8% je m'estimais plus dans les 10 à 12, il est vrai que j'ai les veines en bas des abdos, et aussi sur les côtes si on peut dire, mais par contre le bas je suis pas propre, j'ai une peau "épaisse" pour les jambes, on apperçoit aucune veine même si je sens qu'il y en pas mal en dessous, cependant on distingue les faisceaux
Je pense garder cette diet et maintenir ce BF, car j'arrive à progresser (j'ai pris 20kg sur mon squatt il y a quelque semaines)
Porto> je suis d'accord, avec toi, et en plus dans ton cas c'est pas évident, de toute façon même si je voulais je pourrais pas, je prefere garder mes sous pour partir en vacances :gnagna:
mais bon c'est toujours chiant d'avoir des remarques autour de soi du genre : wééé si tu mets un coup de Tes...ça va être un truc de ouf blablabla là t'est prêt t'a une bonne base blablabla
:colere:
Merci Doc, mais je suis pas en sèche là, c'est le nom du topic au moment ou je l'ai crée...
là c'est + une diet de "maintien" ou peut on l'appeler diet Isocalorique ?
je suis surpris du 8% je m'estimais plus dans les 10 à 12, il est vrai que j'ai les veines en bas des abdos, et aussi sur les côtes si on peut dire, mais par contre le bas je suis pas propre, j'ai une peau "épaisse" pour les jambes, on apperçoit aucune veine même si je sens qu'il y en pas mal en dessous, cependant on distingue les faisceaux
Je pense garder cette diet et maintenir ce BF, car j'arrive à progresser (j'ai pris 20kg sur mon squatt il y a quelque semaines)
Porto> je suis d'accord, avec toi, et en plus dans ton cas c'est pas évident, de toute façon même si je voulais je pourrais pas, je prefere garder mes sous pour partir en vacances :gnagna:
mais bon c'est toujours chiant d'avoir des remarques autour de soi du genre : wééé si tu mets un coup de Tes...ça va être un truc de ouf blablabla là t'est prêt t'a une bonne base blablabla
:colere:
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Re : Sèche Heldan
Photo de ce Matin :
Photo de ce Matin :
Re : Sèche Heldan
Bien, ton haut de corps là, jolies veines, juste ce qu'il faut
J'aime bien ton style de physique... ça respire la santé...
Bien, ton haut de corps là, jolies veines, juste ce qu'il faut
J'aime bien ton style de physique... ça respire la santé...
kepou15
vétéran
Re : Sèche Heldan
belles photos.
bonne base pour prendre de la masse maintenant.
belles photos.
bonne base pour prendre de la masse maintenant.
Re : Sèche Heldan
Joli compliment, merci Cirederf
merci, le plus dur commence :0215:
Je rajoute la derniere photo que j'ai prise ce matin, j'ai mis du temps pour faire le montage, faut dire que je suis pas aussi doué que ZANEBOY!! :haha:
Bien, ton haut de corps là, jolies veines, juste ce qu'il faut
Joli compliment, merci Cirederf
merci, le plus dur commence :0215:
Je rajoute la derniere photo que j'ai prise ce matin, j'ai mis du temps pour faire le montage, faut dire que je suis pas aussi doué que ZANEBOY!! :haha:
E?tm
membre approuvé
Re : Sèche Heldan
Oui ta diet est riche en glucide dans mon cas
!
Continue comme ça.
Oui ta diet est riche en glucide dans mon cas
!Continue comme ça.
Re : Sèche Heldan
lol; tout le monde n' est pas doué pour les têtes de mickey..:mdr:
ton physique est harmonieux..soit patient surtout et ça risque de donner
lol; tout le monde n' est pas doué pour les têtes de mickey..:mdr:
ton physique est harmonieux..soit patient surtout et ça risque de donner
I
invité
Re : Sèche Heldan
avec le ramadan tu jeûnes que la journée , de l'aube au coucher du soleil , non ?
c'est pas un jeûne complet que tu fais quand même ?
avec le ramadan tu jeûnes que la journée , de l'aube au coucher du soleil , non ?
c'est pas un jeûne complet que tu fais quand même ?
Re : Sèche Heldan
ui en plus ça tombe mal pour moi, car pendant les 10 prochaines années ça sera pendant les périodes ensoleillés donc journées plus longue! (donc de 5h du mat à 22h xD)
10 prochaines années ou je suis censé faire le plus de progres
avec un meilleur timing ça serais tombé en hiver, j'aurais pu re mangé à 17h... les journées sont courtes... mais bon c'est comme ça faut faire avec.
J'ai mis là main sur une Prot qui se diffuse pendant 24H ! avec de la Gluta qui se diffuse pdt 12h ça aide mais rien de miraculeux pour pas cataboliser lol
merci Zaneboy
ui en plus ça tombe mal pour moi, car pendant les 10 prochaines années ça sera pendant les périodes ensoleillés donc journées plus longue! (donc de 5h du mat à 22h xD)
10 prochaines années ou je suis censé faire le plus de progres
avec un meilleur timing ça serais tombé en hiver, j'aurais pu re mangé à 17h... les journées sont courtes... mais bon c'est comme ça faut faire avec.
J'ai mis là main sur une Prot qui se diffuse pendant 24H ! avec de la Gluta qui se diffuse pdt 12h ça aide mais rien de miraculeux pour pas cataboliser lol
merci Zaneboy
Re : Sèche Heldan
voilà, c'est pour Toi Choa, on m'a dit que t'aimais les cuisses poilus et les mollets de coqs, mais c'est que avec les yeux hein :doublefinger:
bon contrairement au haut je suis moins sec, la peau est trop épaisse lol
voilà, c'est pour Toi Choa, on m'a dit que t'aimais les cuisses poilus et les mollets de coqs, mais c'est que avec les yeux hein :doublefinger:
bon contrairement au haut je suis moins sec, la peau est trop épaisse lol
Re : Sèche Heldan
ben c'est pas mal. t'as le meme photographe que khofo?
ben c'est pas mal. t'as le meme photographe que khofo?
Re : Sèche Heldan
KHOFO...........NOTRE MAITRE A TOUS !!!!!!
avec mux**or bien sur.....NOS MAITRES A TOUS !!!!!!!
KHOFO.................KHOFO.....................................KHOFO !!!!!!!!!!!!
ben c'est pas mal. t'as le meme photographe que khofo?
KHOFO...........NOTRE MAITRE A TOUS !!!!!!
avec mux**or bien sur.....NOS MAITRES A TOUS !!!!!!!
KHOFO.................KHOFO.....................................KHOFO !!!!!!!!!!!!
Re : Sèche Heldan
Khofo ? j'ai juste masqué le bordel qu'il y avait autour de moi pour pas me faire reprendre comme Kepou :mdr:
ben c'est pas mal. t'as le meme photographe que khofo?
Khofo ? j'ai juste masqué le bordel qu'il y avait autour de moi pour pas me faire reprendre comme Kepou :mdr:
Re : Sèche Heldan
putain lave ton miroir heldan, sinon beau physique, bien sec, un grande evolution par apport aux derniéres photos!!!
putain lave ton miroir heldan, sinon beau physique, bien sec, un grande evolution par apport aux derniéres photos!!!
Re : Sèche Heldan
Le dentifrice, c'est dans le lavabo qu'il faut le cracher, pas sur le miroir !
Sinon joli physique bien sec !
Le dentifrice, c'est dans le lavabo qu'il faut le cracher, pas sur le miroir
!Sinon joli physique bien sec !
Re : Sèche Heldan
ouai, si c'est du dentifrice...enfin, jme comprend :mdr:
Belle evolution, bravo.
Le dentifrice, c'est dans le lavabo qu'il faut le cracher, pas sur le miroir
Sinon joli physique bien sec !
ouai, si c'est du dentifrice...enfin, jme comprend :mdr:
Belle evolution, bravo.
Re : Sèche Heldan
Heldan Arrête de vise le miroir .......mdrrrrrrrrrrrrrrr
beau physique bravo poto
Heldan Arrête de vise le miroir .......mdrrrrrrrrrrrrrrr
beau physique bravo poto
Re : Sèche Heldan
c'est pour bientôt pas de chance poto lolol
La glutamine et la casein marche très bien pour moi mais j'arréte de m'entrainer les 2 dernières semaines , Je perds maxi 1 kg ou moin mais aprés ça revient trés vite en plus "ta la patate" lolol .
Courage Heldan.
ui en plus ça tombe mal pour moi, car pendant les 10 prochaines années ça sera pendant les périodes ensoleillés donc journées plus longue! (donc de 5h du mat à 22h xD)
10 prochaines années ou je suis censé faire le plus de progres
avec un meilleur timing ça serais tombé en hiver, j'aurais pu re mangé à 17h... les journées sont courtes... mais bon c'est comme ça faut faire avec.
J'ai mis là main sur une Prot qui se diffuse pendant 24H ! avec de la Gluta qui se diffuse pdt 12h ça aide mais rien de miraculeux pour pas cataboliser lol
merci Zaneboy
c'est pour bientôt pas de chance poto lolol
La glutamine et la casein marche très bien pour moi mais j'arréte de m'entrainer les 2 dernières semaines , Je perds maxi 1 kg ou moin mais aprés ça revient trés vite en plus "ta la patate" lolol .
Courage Heldan.
