Bonjour les Mems 
En ce moment, ça me tient à coeur ce genre de sujet, parce que j'en ai marre d'avoir tout le temps des soucis avec les tendons, et je pense ne pas être le seul parmi nous.
Donc, aujourd'hui, j'ai testé cette méthode:
Une résistance/charge "minable", avec une cadence d'exécution extrêmement lente, (dans les 4 secondes dans la phase positive, et autant dans la négative, sans aucun "à-coup") avec, dans la mesure du possible, (parce que à la fin de la série, ça brûle à mort), quelque secondes d'isométrie en fin de série, et un temps de repos inter-séries de une minute à une minute trente, selon l'exercice.
Démarrer l'entrainement avec un exercice "d'isolation" / monoarticulaire, et terminer avec l'exercice "de base" / polyarticulaire.
Le but du jeu est d'offrir au muscle travaillé une résistance difficile à vaincre, tout en manipulant une charge ne mettant pas en péril les tendons.
(Je précise que mon "grand truc" à moi, est de rechercher les angles de travail les plus optimums possibles quand au ciblage et à la contraction musculaire.)
L'entrainement du jour était "pecs + triceps".
Choix qui peut être critiquable, mais j'ai compté sur la pré-fatigue pour éviter encore plus de prendre des poids lourds par rapport à mes triceps et mes coudes endommagés.
Décomposition de ma séance:
10 minutes de rameur en "warm up"
Ecartés couchés avec poulie vis-à-vis
Ecartés inclinés avec poulie vis-à-vis
Développé couché à la barre guidée
Développé incliné à la barre guidée
Dips machine
Extensions verticales à la poulie haute (demi-amplitude avant bras à l"horizontale et extension finale)
Quelques pompes coudes contre les flancs pour m'achever, toujours dans une lenteur d'exécution extrême
Analyse:
La séance a été extrêmement douloureuse musculairement parlant, mais aucune douleur tendineuse dans mes coudes.
Très bonne congestion.
Mon système nerveux est resté stable, j'ai quitté la salle en pleine forme.
Conclusion:
Cette méthode de recherche d'intensité semble convenir pour avoir une réponse musculaire tout en minimisant les risques,
Mais: quelle peut être la marge de progression, ou de maintien des acquis, à votre avis?
PS: avant que quelque membres argumentent les bienfaits des charges lourdes et compagnie, je rappelle, que je n'ai plus 20 ans et que ça fait quand même 26 années que je matraque mon corps de tous les côtés, donc, j'ai quand même bien "reçu"
Merci pour vos avis / conseils les amis.
En ce moment, ça me tient à coeur ce genre de sujet, parce que j'en ai marre d'avoir tout le temps des soucis avec les tendons, et je pense ne pas être le seul parmi nous.
Donc, aujourd'hui, j'ai testé cette méthode:
Une résistance/charge "minable", avec une cadence d'exécution extrêmement lente, (dans les 4 secondes dans la phase positive, et autant dans la négative, sans aucun "à-coup") avec, dans la mesure du possible, (parce que à la fin de la série, ça brûle à mort), quelque secondes d'isométrie en fin de série, et un temps de repos inter-séries de une minute à une minute trente, selon l'exercice.
Démarrer l'entrainement avec un exercice "d'isolation" / monoarticulaire, et terminer avec l'exercice "de base" / polyarticulaire.
Le but du jeu est d'offrir au muscle travaillé une résistance difficile à vaincre, tout en manipulant une charge ne mettant pas en péril les tendons.
(Je précise que mon "grand truc" à moi, est de rechercher les angles de travail les plus optimums possibles quand au ciblage et à la contraction musculaire.)
L'entrainement du jour était "pecs + triceps".
Choix qui peut être critiquable, mais j'ai compté sur la pré-fatigue pour éviter encore plus de prendre des poids lourds par rapport à mes triceps et mes coudes endommagés.
Décomposition de ma séance:
10 minutes de rameur en "warm up"
Ecartés couchés avec poulie vis-à-vis
Ecartés inclinés avec poulie vis-à-vis
Développé couché à la barre guidée
Développé incliné à la barre guidée
Dips machine
Extensions verticales à la poulie haute (demi-amplitude avant bras à l"horizontale et extension finale)
Quelques pompes coudes contre les flancs pour m'achever, toujours dans une lenteur d'exécution extrême
Analyse:
La séance a été extrêmement douloureuse musculairement parlant, mais aucune douleur tendineuse dans mes coudes.
Très bonne congestion.
Mon système nerveux est resté stable, j'ai quitté la salle en pleine forme.
Conclusion:
Cette méthode de recherche d'intensité semble convenir pour avoir une réponse musculaire tout en minimisant les risques,
Mais: quelle peut être la marge de progression, ou de maintien des acquis, à votre avis?
PS: avant que quelque membres argumentent les bienfaits des charges lourdes et compagnie, je rappelle, que je n'ai plus 20 ans et que ça fait quand même 26 années que je matraque mon corps de tous les côtés, donc, j'ai quand même bien "reçu"
Merci pour vos avis / conseils les amis.
