Comme déjà dit dans ma récente (re)présentation mon plan alimentaire est en construction. Les quantités sont approximatives.
Les jours OFF je n'ai pas de intra/post Workout. Donc les jours OFF les 5gr de créatine sont répartie au déjeuner et diner. Les BCAA sont répartie dans la journée
Matin
- 3/4 Oeufs
- 50/60gr de Flocon d'avoine (cru)
- Une banane
- 5gr de Glutamine
- 1 comprimé de Picolinate de Chrome (200mcg)
- 2 gélules d'omega 3
- Vitamine C (1000mg)
- 2gr AAKG ?
Collation matin
- Whey (30gr) + fruit+ Beurre de cacahouète ou Petit suisses + Fruit à écale
Déjeuner
- 150/200gr de viande blanche ou poisson
- 100/150gr cru de féculents (spaghetti, riz basmati, riz brun)
- Légume vert à volonté (Épinard, brocoli, haricots verts, salade verte)
- 2 gélules d'omega 3
- 1 c.a.s d'huile de Colza et de vinaigre de cidre
Collation d'après-midi
- Whey (30gr) + fruit + Beurre de cacahouète ou Petit suisses + Fruit à écale
Diner
- 150/200gr de viande blanche ou poisson ou viande rouge
- 100/150gr cru de féculents ou 1 grosse patate douce
- Légume vert à volonté
- 2 gélules d'omega 3
- 1 c.a.s d'huile de Colza et de vinaigre de cidre
- Vitamine C (1000mg)
30min avant la dernière collation
- 3 gélules de ZMA (à jeun)
Avant le coucher
- 30gr Caséine micellaire
- 5gr de Glutamine
- Beurre de cacahouète ?
----------------------------------------------------------
45min avant l'entrainement: 2gr AAKG ?
Pendant l'entrainement
- 10gr de BCAA + 5gr de Glutamine + Maltodextrine (eau)
Après l'entrainement
- 30gr de whey
- 5gr de Leucine
- 5gr de créatine monohydrate (créapure)
- 5gr de Glutamine
-----------------------------------------------------------
J'aimerais vos avis, vos critiques (argumentées), vos conseils afin de m'aider à m'améliorer.
Sportivement,
Thoz.
Edit: Modification 16/09/2013 en rouge
Les jours OFF je n'ai pas de intra/post Workout. Donc les jours OFF les 5gr de créatine sont répartie au déjeuner et diner. Les BCAA sont répartie dans la journée
Matin
- 3/4 Oeufs
- 50/60gr de Flocon d'avoine (cru)
- Une banane
- 5gr de Glutamine
- 1 comprimé de Picolinate de Chrome (200mcg)
- 2 gélules d'omega 3
- Vitamine C (1000mg)
- 2gr AAKG ?
Collation matin
- Whey (30gr) + fruit+ Beurre de cacahouète ou Petit suisses + Fruit à écale
Déjeuner
- 150/200gr de viande blanche ou poisson
- 100/150gr cru de féculents (spaghetti, riz basmati, riz brun)
- Légume vert à volonté (Épinard, brocoli, haricots verts, salade verte)
- 2 gélules d'omega 3
- 1 c.a.s d'huile de Colza et de vinaigre de cidre
Collation d'après-midi
- Whey (30gr) + fruit + Beurre de cacahouète ou Petit suisses + Fruit à écale
Diner
- 150/200gr de viande blanche ou poisson ou viande rouge
- 100/150gr cru de féculents ou 1 grosse patate douce
- Légume vert à volonté
- 2 gélules d'omega 3
- 1 c.a.s d'huile de Colza et de vinaigre de cidre
- Vitamine C (1000mg)
30min avant la dernière collation
- 3 gélules de ZMA (à jeun)
Avant le coucher
- 30gr Caséine micellaire
- 5gr de Glutamine
- Beurre de cacahouète ?
----------------------------------------------------------
45min avant l'entrainement: 2gr AAKG ?
Pendant l'entrainement
- 10gr de BCAA + 5gr de Glutamine + Maltodextrine (eau)
Après l'entrainement
- 30gr de whey
- 5gr de Leucine
- 5gr de créatine monohydrate (créapure)
- 5gr de Glutamine
-----------------------------------------------------------
J'aimerais vos avis, vos critiques (argumentées), vos conseils afin de m'aider à m'améliorer.
Sportivement,
Thoz.
Edit: Modification 16/09/2013 en rouge
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