[Titou] Mon journal perso

[titou252]

Bonjour

Après avoir pas mal parcouru le forum j'ai décidé de passer en mode actif et j'ai commencé par la présentation pour "essayer" de faire partie de votre famille -> bodybuilder

Entre temps j'ai eu des problèmes d'épaule, qui mon fait réfléchir sur ma manière de m'entrainer ... surentrainement ? Mauvaise alimentation ?? Mauvais exercices ?

Pour ces raisons, je viens poster mon journal pour avoir une trace de mes résultats , de ma progression.

Je vais d'abord faire un petit débriefing de mon passé.

Vers l'âge de 16-17 ans je devais peser une histoire de 88kg mais, tout gras, un vrai ballon sur patte. Adolescent ce n'est pas du tout ce qu'on veut voir dans un miroir, je voulais a tout pris les abdos ... alors j'ai décidé de faire un régime .

Mais je ne connaissais rien, le régime ce résumé à de la soupe légume + boite de thon pendant 2 mois. A la fin je pesais plus que 72kg, mais ce n'est pas pour autant qu'on voyait mes abdos et j'avais toujours la bouée ... on connait tous ces régimes, on perd beaucoup, mais on reprend bien plus ... J'ai arrêté de me concentrer sur la nourriture dû à cet échec, et je suis remonte petit a petit vers mes 88kg, et j'ai même dépassé les 88kgs .

Alors, la je décidé de m'inscrire dans une salle 5jour sur 5 à la salle a soulevé de la fonte .Je rêvais de devenir un monstre de muscle . J'ai commencé alors à prendre du muscle, mais toujours avec un % de mg bien trop haut. Et la gros craquage je fais une prise de ''masse", plus une prise de gras, j'arrive au 107kg ... j'étais près a exploser. J'avais complètement craqué psychologiquement c'était du Nutella à gogo et des snacks a des heures pas possible ..


Ensuite vient la découverte de certain magasine , certain site internet ... et on se dit qu'on n'est loin du compte .
Donc je refais attention a l'alimentation , je redescend tout doucement à mes 88kg , avec plus muscle certes , mais avec toujours cette graisse abdominale

Mon premier problème que j'ai découvert en lisant ce forum c'est mon entrainement !! Pendant plus de 4 ans c'était toujours les mêmes mouvement et les même nombre de série. Du 3x12 pour tout les exercices. Pour exemple, le Bench, je suis vite monté à 80kg , mais j'y suis reste bloquer pendant plus d'un an à ce niveau la ... Voila pourquoi aujourd'hui j'ai le même corps qu'il y a 2 ans. Et grâce à tous ce que j'ai lu j'espère pouvoir me remettre sur le bon chemin.

On va commencé par la diète ; je fais 1m78 / 85kg / 16%m.g
La diète est pour moi le plus dur à gérer.
Pour commencer je travail en équipe, je suis ouvrier. Ça veut dire qu'une semaine sur deux mon horaire change . Une semaine 6h-14h et une autre 14h-22h. De plus je passe 8h debout , pendant 8h je suis sur un poste "opérateur " , je dois remplir un magasin avec des longerons de métal de 12kg a plus de 300 fois par jour .

Voici ma diète actuel :



Petit déjeuner :
- 2 Blanc d'œuf = 0.11gr Lipide / 0.48gr Glucide / 7.19 gr Prot ->34kcal
- 2 œuf complet = 9.94gr / 0.77gr / 12.58gr -> 147kcal
- 6gr d'huile d'olive = 6gr / 0gr / 0gr ->53Kcal
- 70gr Flocons d'avoine Bio = 4.55gr / 38.15gr / 8.4 gr -> 244kcal
- Lait écrémé 150ml = 0gr / 7.05gr / 4.8gr -> 48kcal
Supplément = oméga 3 + multi vitamine

--------------------------- 20.6 gr Lipide / 46.45 gr Glucide / 32.97 gr de Protéine ----- 526kcal
Déjeuner :

- Blanc de poulet 150gr = 3gr / 0gr / 36gr -> 171 kcal
- Huile d'olive 6gr = 6gr / 0gr / 0 gr -> 53 kcal
- Fusilli Bio 100gr = 1.5gr / 72gr / 11.8gr -> 354kcal
- Brocolis 150gr = 0.55gr / 9.96gr / 4.23gr -> 51kcal
- Une oranges = 0.16gr / 15.39 gr / 1.23gr -> 62kcal

-------------------------11.21gr lipide / 97.35 gr Glucide / 53.26 gr de proteine ---------- 691kcal
Collation :
- Whey proteine = 1.50gr / 5.00gr / 23gr ->120kcal
- 100gr Flocon d'avoine = 6.5gr / 54.5gr / 12gr ->349kcal

---------------------------- 8gr de lipide / 59.5gr glucide / 35gr de proteine ---------- 469kcal

- 15min avant 8gr de bcaa
Entrainement : Rien
-Juste après 8grde bcaa + 30gr de whey
-------------------------1.5gr lipide / 5gr glucide / 23gr de proteine --------------------120kcal



Diner :
- 150 gr de boeuf 5mg : 7.5 gr / 0gr / 39 gr -> 220kcal
- 120gr Salade verte : 0gr / 1gr / 1.69gr -> 15kcal
- 6 gr d'huile d'olive : 6gr / 0gr / 0 gr -> 53kcal

-------------------13.5gr lipide / 1gr glucide / 40.6 gr de proteine ----------> 288kcal 69

Avant de couché :
- 200gr de fromage blanc : 0gr / 9gr / 15gr -> 100kcal
-20 gr d'amande : 10.13gr / 3.95gr / 4.25gr -> 116kcal

-------------------- 10.13gr lipide / 12.95gr / 19.25gr protéine----------------> 216kcal

Pour un total de 2310kcal
- 64.5gr de lipide
- 222.25gr de glucide
- 210 gr de protéine



Il m'arrive d'ajouter deux tranches de pain complet avec un peu de beurre + une tranche de leerdamer original + 60gr de filet de poulet. Qui fait que mon total passe à +/- 2500kcal . Qui est pour moi je pense ma maintenance .

Mes anciens entrainements :

Les entrainement pour moi on toujours été les même. Mais aujourd'hui je paye 2-3 année de temps perdu. Certes j'ai gagné un peu de force mais sans plus , j'ai les triceps sous-développé par rapport au biceps , j'ai un dos de base assez large , j'ai pas d'épaules , les pects ça va mais avec la graisse ça aide . Les jambes comme bon débutant, je suis passé à côté sans les faire réellement .


Voila à quoi on ressembler mes entrainement, parfois je changeais d'exercice mais en gros c'était ça :

Jour 1
Développé couché avec haltère : 4x10
Développé décliné: 3x12
Développé incliné ; 3x12
Pullover : 3x15

Curl incliné : 4x12
Curl au pupitre à un bras : 3x12
Curl barre Z : 3x12

Jour 2
Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12
Rowing barre en pronation : 4x10
Rowing à un bras : 3x12
Soulevé de terre : 3x10

Extension nuque assis : 4x12
Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 4x15.
Barre au front : 3x12

Jour 4
Presse à cuisse : 4x12
Squat à la smith machine : 3x12 à .
Leg curl assis : 4x12
Mollets à la presse à cuisse : 4x15
Crunch : 3x25 / 30’’

Jour 5
Développé couché : 4x8 Rappel
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x10

Elévation latérale : 4x12.
Oiseau sur banc incliné : 4x12
Développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés : 3x12

Il m'arrivait aussi de faire chaque muscle deux fois par semaine

Mais 2013 sera totalement différent, je veux me reprendre en main. Une fois ma tendinite partie sa sera HARDCOOOORE


Cette semaine je vais essayé de poster un vrai plan d'entrainement car sur mes 4 années j'ai jamais lâché une goutte de sueur a la salle .... Avec pour objectif un beau physique massif


Merci à tous pour votre lecture , je suis ouvert à toute critique

= Présentation [ http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18649-Pr%C3%A9sentation-Titou?highlight= ]
= Tendinite épaule [ http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19007-tendinopathie-coiffe-rotateur?highlight= ]

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

Okay d'accord. C'est super tu as tout mis.
1er conseil certaines personnes ont une maintenance très basse, trop basse ! C'est quelque chose à prendre en considération, à ça il y a 2 solutions soit diminuer les calories forcément soit augmenter les séances de cardio et des entrainements de musculation plus intense. Car le soucis d'aujourd'hui c'est que beaucoup de personne ne s'entraine plus assez intensément !!! Une diète cyclique sera parfait pour ça.

2ième conseil pour ta tendinite c'est bien tu as fait tout les testes, écoute ce que disent les spécialistes, donc repos pour l'instant. A la reprise tu devras veiller à virer TOUS les exercices qui ont causé ta tendinite pour un moment et petit à petit les reprendre pour voir lesquels bannir, aucun exercice est obligatoire. Pendant ta convalescence, tu vas exploser tes cuisses et tes mollets 3 à 4 séances semaines sont possible sans aucun soucis. Tu vas voir elles vont jamais autant progresser.
Par contre ça va être dur car ton choix d'exercice sera limité par rapport à ta pathologie. ( Tu as mal en faisant du squat ? Si non c'est parfait )

Voilà bon courage, je suivrais ton post pour t'aider à faire ton programme.

 

[titou252]

Re : [Titou] Mon journal perso

Avant toute choses j'aimerai te remercier de prendre du temps pour moi :wavetowel3: et remercier tout ceux qui lise ce journal

- Pour ton premier conseil , je pense que comme je serai beaucoup moins actif, de descendre à 2100-2200kcal en coupant l'avoine du matin et les tranches de pain complet. Je verrais comment mon corps et la balance réagit.
- Pour le deuxième , je ne peut rien soulever avec mon bras , mais je pense que la squat en cage n'est pas dur pour les épaules, je me trompe ??


J'ai réfléchit pour un plan d'entrainement pour mes 4 semaines de convalescence, ca donne ceci :

Jour 1 et jour 3 : ( lundi et vendredi )

Au matin (10h) :
-cardio 45 min à une intensité faible +/- 65% (=130 pulse, au tant dire que c'est de la marche rapide) avec juste 10gr de bcaa dans le corps , ensuite je ferai un petit circuit d'abdos. +/- 20min

Le soir (17h) : le tout avec 75sec entre les séries

- Squat en cage : 6séries, 8 reps à 80kg ( avec bien sur des série d'échauffement léger avant )
- Presse machine : 6séries, 8reps à 120kg ( Pieds de largeur des épaules ? ou un poils plus écarté ? )
- Leg extension: 4séries, 10reps à 65 kg
- Leg curl : 4séries , 12reps à 50 kg ( Je préfère faire plus de reps car si je prend "lourd" , je sens plus les deux tendon à l'arrière de la jambe que mon muscle )
- Mollet à la presse machine pied tout en bas : 6séries, 8reps à 100kg

Jour 2 : Je ferai les même mouvement mais avec des séries plus longue et moins lourde : ( mercredi )

Au matin :
-cardio 45 min à une intensité faible +/- 65% (=130 pulse ) avec juste 10gr de bcaa dans le corps , ensuite je ferai un petit circuit d'abdos. +/- 20min

Au soir ; le tout avec 60 sec entre les séries

- Leg extension: 4séries, 15 reps
- Presse machine : 6séries, 15 reps
- Squat en cage : 6séries, 15 reps
- Leg curl : 4séries , 12reps à 50 kg
- Mollet à la presse machines pied tout en bas : 6séries, 8reps à 100kg

Les poids sont donné à titre indicatif mais quand j'aurai commencé, j'indiquerais exactement ce que j'ai employé.
Et si c'est une mauvaise idée le cardio et les jambes le même jour , je ferai un jour cardio + abdos et le jour suivant les jambes ... Ainsi de suite

Merci

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

Tu as une idée de ta réelle maintenance ? Tu sais quels sont les aliments qui te font du tord ? Si oui et si la diète te convient je n'ai rien à dire dessus.

Oui préfère éviter de trop faire de cardio pendant ta convalescence, limite à 2 séances car comme tu dis faire du cardio à outrance va entraver ta récupération générale et ta récupération au niveau des jambes forcément.

Moi je profiterai d'avoir que les jambes à entrainer pour diviser les ischios et les quadriceps.
Donc par exemple tu me fais les ischios et mollet un jour puis les quadriceps l'autre jour. En n'oubliant pas les adducteurs et abducteurs pour un beau développement des cuisses .
Sans te froisser tes 2 routines sont assez mal faite.
( pour le squat je parlais surtout du maintiens de la barre avec les mains, le fait que tes bras soient levé, pourrait te faire mal. )

 

[titou252]

Re : [Titou] Mon journal perso

J'avais déjà essaye une diète de 4-5 semaine à 2500-2600kcal , et pendant cette période je perdais +/- 150-200gr par semaine . Mais c'étais en période de travail. D'âpres mon expérience je suis très sensible au pic d'insuline ... j'ai l'impression quand mangeant que des produit a ig bas , mon corps stockera moins.... Mais je suis trèèèèès chocolat . Avant c'étais du Nutella à la tartine , une couche , qu'il en sortais par tout les trous du pain . Mais lui je l'ai viré de ma vie

Alors comme on en a parlé je vais changé ma routine pour ces 4 semaines ;


Jour 1 : Quadriceps


Squat 8x3 -> 90 Kg

Presse à cuisse 4x6-8 -> 110kg

Leg extension 4x10 -> 65kg

Adducteur 3x20 -> 45kg

Abducteur 3x20 ->55kg



jour 3 : Ischios-mollet :

* Relevé de bassin ->

​

4x6-8 Je commence au poids du corps , car mouvement jamais effectué
* Fente ->

​

3x12 35kg
* Leg curl ->

​

4x6-8 55kg
* Leg curl unilatéral -> 3x12 ->

​

20KG

* Mollet debout cage -> 5x6

​

100kg
* Chameau -> 3x20

​

Poids du corps
* Mollet assis -> 4x20

​

J'ai mis 2 haltères de 30kg sur les genoux , car pas la machine



(De plus je note ma mensuration des jambes a l'heure d'aujourd'hui ; +/- 54cm gauche et droite prit au milieu du quadriceps)

Tout grand merci

 

[jamesca]

Re : [Titou] Mon journal perso

Belle remise en question... Je te souhaite bien du courage... J'attend tes feeds...:nice:

HS: Le nuttela est une drogue... le sevrage doit être insupportable!!! :roflmao:
Moi c'est le MCDO... 2ans et demi et pas encore de rechute....:wavetowel3:

 

[Balboa]

Re : [Titou] Mon journal perso

Je trouve que ta diète est plutôt basse en lipides et surtout en légumes... Un lien de cause à effet avec ta tendinite?
En effet, les acides gras essentiels peuvent permettre de préserver les articulations et les tendons, et les légumes permettent de basifier l'organisme (on sait que l'excès d'acide n'est pas top pour les tendons...).

 

[invité]

Re : [Titou] Mon journal perso

Alors comme on en a parlé je vais changé ma routine pour ces 4 semaines ;

Jour 1 : Quadriceps

* Front Squat : 8x3
* Presse à cuisse 3x25
* Leg extension 4x12/15 (Mouvement que j'adore)
* Adducteur 5x20
* Abducteur 5x20


jour 3 : Ischios-mollet :

* Leg curl couché 4x6/8 rest-pause
* Fente 3x12
* SDT R 10 8 6 6

* Mollet debout cage 5x6
* Chameau 3x20
* Mollet assis 4x20

Jour 4 : Cardio 45 min faible allure 65% bpm

De plus je ferais les séances d'abdos après les jambes en ciblant oblique, grand droit et transverse (pour le ventre plat ) .

(De plus je note ma mensuration des jambes a l'heure d'aujourd'hui ; +/- 54cm gauche et droite prit au milieu du quadriceps)

Tout grand merci

un peu mieux

 

[titou252]

Re : [Titou] Mon journal perso

Je vais commencer par vous remercier du soutien,

Alors, côtés nutrition je dois avouer que je devrai peut-être ajouter des lipides . Car j'ai lu à gauche et à droite qu'il faut être proche des 1gr/kg de poids sec ... mais je devrai descendre les glucides à +/- 200gr est-ce assez ?? Je vais revoir ça ce soir alors .

Pour l'acide j'ai lu ça que ça pouvait jouer, alors j'ai été acheté aujourd'hui des bandelettes urinaires pour voir mon résultat. Je ferai mes premiers test demain. J'aurai comme solution d'ajouter des légumes ou du bicarbonate de potassium.

Pour l'entrainement je suivrai les séries et mouvement modifié par swat06, elles vont bien brulées mais, elle le mérite après ces années de glandage

Viiite Viiiite demain pour mon premier feedbackkkk

P.s : félicitations pour t'es 2ans et demi sans MC do .... on vaincra cette alimentation malsaine et déséquilibrée.

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

Soulevé de terre et front squat avec ton épaule ?
Essaie de revenir à l'entrainement de base qu'on avait vu ensemble, crois moi, c'est le top pour toi.

Mise à jour

Jour 1
Quadriceps

Squat 8x3 ( à un poids où tu peux en faire 6 et échauffe toi bien )
Presse à cuisse 4x6-8
Leg extension 4x10
Adducteur 3x20
Abducteur 3x20

Jour 3
Ischios-mollet

Relevé de bassin 4x6-8
Fente 3x12 ( si tu peux faire du squat y'aura pas de soucis )
Leg curl 4x10
Leg Curl 3x12 en unilatéral pour bien finir le muscle

Mollet debout (barre façon squat) 5x6
Chameau 3x20
Mollet assis 4x20

Jour 5
Quadriceps et ischios

Squat 5x5 ( descendre bien bas en bien en dessous de la parallèle, préfère prendre ton 75%RM que ton 85%RM pour faire correctement l'exercice )

Fente 4x10

Superset
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8


Back Extensions Lesté 3x12

Mollet debout (barre façon squat) 5x6
Chameau 3x20
Mollet assis 4x20

Jour 6 et 7 repos.

Le but c'est d'évoluer donc n'oublie pas de noté tes charges et tes ressenties sur les exercices. Tu peux bien sûr modifier à ta guise mais c'est une bonne base je trouve.

Mise à jour

On pourrait même penser au fessier ! Mais normalement avec le squat ça devrait faire l'affaire même si sans le soulevé de terre ça va être dur de bien les développé, tout ça dépend de ta morphologie bien sûr.

 

[nikoaka]

Re : [Titou] Mon journal perso

Titou, jolie remise en question !

Moi je prendrais la bcaa au lever avant ton premier repas et apres le training.

Je calculerais aussi ton BMR (Voir post sur la "cyclique" de swat).

Ne craint pas d'avancer lentement mais prends garde à ne pas t’arrêter.

 

[invité]

Re : [Titou] Mon journal perso

sa tendinite vient surtout de son travail répétitif " pendant 8h je suis sur un poste "opérateur " , je dois remplir un magasin avec des longerons de métal de 12kg a plus de 300 fois par jour"

tu pars avec l'idée que c'est le training la cause , alors que ça doit être le remède .

c'est un problème récurant et le repos n'y changera rien .

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

sa tendinite vient surtout de son travail répétitif " pendant 8h je suis sur un poste "opérateur " , je dois remplir un magasin avec des longerons de métal de 12kg a plus de 300 fois par jour"

tu pars avec l'idée que c'est le training la cause , alors que ça doit être le remède .

c'est un problème récurant et le repos n'y changera rien .

Je pars surtout dans l'idée que son médecin lui a dit de ne rien faire pendant un mois et que Titou est d'accord. Je ne connais pas son niveau de douleur ou la gravité de l'inflammation donc je ne peux m'avancer sur rien mais apparemment il a très mal quand il bosse donc faut mieux pas chipoter. Si c'était une faible inflammation du bicipital ou bien du sub scapulaire, je l'aurai fait travailler en masse avec du face pull prise neutre ou bien encore snatch à la barre ou aux haltères pour rééduquer son épaule.

La rééducation doit se faire quand la douleur est faible voir très faible pour se faire dans de bonne condition.

 

[invité]

Re : [Titou] Mon journal perso

le backsquat avec une épaule en vrac , m'ouai , ma foi .

mais j'en reste içi , si tu l'as pris en coaching , il doit t'écouter .

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

le backsquat avec une épaule en vrac , m'ouai , ma foi .

mais j'en reste içi , si tu l'as pris en coaching , il doit t'écouter .

Non pas du tout, mais il dit que ça lui fesait pas mal, je lui ai demandé plus haut.
Tu penses que le travail du bas, pourrait l'aider à maintenir le haut en tout cas plus que si il faisait rien, enfin je sais pas trop si tu comprends ce que je veux dire?

 

[invité]

Re : [Titou] Mon journal perso

oki , si il a essayez avec la barre chargée sans bobo , parce que le fait d'avoir l'épaule en rotation externe généralement c'est pas supporté pour ce genre de mal .

il peut faire de l'isométrie pour les muscles du haut , ça peut permettre de ne pas a utiliser les rotations de l'épaule .

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

oki , si il a essayez avec la barre chargée sans bobo , parce que le fait d'avoir l'épaule en rotation externe généralement c'est pas supporté pour ce genre de mal .

il peut faire de l'isométrie pour les muscles du haut , ça peut permettre de ne pas a utiliser les rotations de l'épaule .

D'accord merci de ta réponse SWAT06. C'est quand même complexe les blessures, que Dieu m'en préserve.

 

[titou252]

Re : [Titou] Mon journal perso

Hello à tous,

Alors je reviens de mon premier entrainement et je dois dire que c'était bien bon de sentir cette brulure.

Ne pas savoir se relever quand on se lève des machines est assez chiant mais, on aime ça

Avant quand je fessai du squat, je n'étais pas trop fatigué pour les exercice suivant, là j'ai dû baisser les charges pour pouvoir continuer .

j'ai que même décidé de suivre dark :wavetowel3:

Quadriceps

Squat 8x3 -> 90 KG

Presse à cuisse 4x6-8 -> 110kg

Leg extension 4x10 -> 65kg

Adducteur 3x20 -> 45kg

Abducteur 3x20 ->55kg

Coté épaules, je n'ai pas ressenti de grosses gêne. Pour faire de l'isométrie je préfère attendre que ça ce calme ... ce soir j'ai séance de kiné, je vais essayer de lui demander de me faire des ultrasons.

Coté remise en question , après 4 ans de salle et voir que son corps na pas bouger depuis 2ans, j'étais bien obliger . Je me dis que j'ai réaliser ça bien tard , mais bon dans la vie on sais pas faire marche arrière.

Un tout grand merci à tous

\ Ps: je vais modifier plus haut mon programme pour ne pas trop charger le post /

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

Hello à tous,

Alors je reviens de mon premier entrainement et je dois dire que c'était bien bon de sentir cette brulure.

Ne pas savoir se relever quand on se lève des machines est assez chiant mais, on aime ça

Avant quand je fessai du squat, je n'étais pas trop fatigué pour les exercice suivant, là j'ai dû baisser les charges pour pouvoir continuer .

j'ai que même décidé de suivre dark :wavetowel3:

Quadriceps

Squat 8x3 -> 90 KG

Presse à cuisse 4x6-8 -> 110kg

Leg extension 4x10 -> 65kg

Adducteur 3x20 -> 45kg

Abducteur 3x20 ->55kg

Coté épaules, je n'ai pas ressenti de grosses gêne. Pour faire de l'isométrie je préfère attendre que ça ce calme ... ce soir j'ai séance de kiné, je vais essayer de lui demander de me faire des ultrasons.

Coté remise en question , après 4 ans de salle et voir que son corps na pas bouger depuis 2ans, j'étais bien obliger . Je me dis que j'ai réaliser ça bien tard , mais bon dans la vie on sais pas faire marche arrière.

Un tout grand merci à tous

\ Ps: je vais modifier plus haut mon programme pour ne pas trop charger le post /

Je pense que tu t'es trompé sur la charge sur la presse.
Et pour les adducteurs et abducteurs, essaie d'avoir la même charge. Il doit être bien équilibré pour des raisons de maintiens.
Sinon c'est cool tu vas tout own's !

 

[titou252]

Re : [Titou] Mon journal perso

Les charges sont bonne , mais c'est pas une vrai presse ... Ma salle c'est plutôt fitness pour les jambes .


Ça ressemble à ça :

Mais on fait avec ce que on a ...

Sinon je reviens du kiné , il était pas chaud pour me faire des ultrasons , il n'aime pas cette machines apparemment dmg

Bon week à tous

 

[Dark]

Re : [Titou] Mon journal perso

Les charges sont bonne , mais c'est pas une vrai presse ... Ma salle c'est plutôt fitness pour les jambes .


Ça ressemble à ça : Regarde la pièce jointe 7523

Mais on fait avec ce que on a ...

Sinon je reviens du kiné , il était pas chaud pour me faire des ultrasons , il n'aime pas cette machines apparemment dmg

Bon week à tous

Oui je vois, j'aime vraiment pas la résistance de cette machine !

Bon weekend à toi aussi !

 

[invité]

Re : [Titou] Mon journal perso

c'est rare que tu puisses aller profond . je m'en sers en finisseur en général , en unilatéral . 10jg + 10jd + 10 les 2 jambes , très lentement. mais la mienne ne descend pas a fond

 

[bodyspirit]

Re : [Titou] Mon journal perso

on a aussi ce type de presse.
l'amplitude n'est pas top effectivement.

 

[titou252]

Je n'ai jamais tester de vrai presse malheureusement pour vous donne un feedback sur cette machine... Mais elle a un défaut c'est le faite que tu commence le mouvement tout compressé avec le siège et tes quadriceps contre le ventre.. Donc quand tu veux faire une série bien lourde faut déjà la décolle de sa position de base.. Enfin moi j'ai ce problème

 

[invité]

Re : Re: [Titou] Mon journal perso

idem , départ style anderson .