Bonjour à tous,
Alors voilà mon entrainement et j'aimerais savoir ce que vous en pensez.
Lundi : PEC/BICEPS/ABDOS
*** Développé Couché
*** Développé Couché Incliné
*** Ecarté Couché Incliné
*** Butterfly
*** Curl Barre
*** Curl Rotation Haltère
*** Curl Marteau à la poulie basse avec corde
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit
*
Mardi : JAMBES/EPAULES/ABDOS
*** Presse Cuisse + Mollet
*** Extension Ischio
*** Extension Quadriceps
*** Elévation latérale
*** Rowing Menton
*** Développé assis haltères
* **Elévation Avant
* **Shrug
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
*
Mercredi : REPOS
*
Jeudi : DOS/TRICEPS/ABDOS
*** Tirage Poitrine
*** Tirage Nuque
*** Tirage Horizontale prise large
*** Tirage Devant bras tendu
*** Barre au Front
*** Extension à la poulie haute avec la corde
*** Extension à la poulie haute avec barre droite
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
*
Vendredi : CARDIO/PEC ou BICEPS/ABDOS
*** 30 minutes cardio
*** Séance Pec ou Biceps au choix
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
*
Samedi : REPOS
*
Dimanche : REPOS
Et quand je veux sécher un peu je rajoute 30 minutes de cardio en début de séance les lundi et jeudi.
Et voilà a vous la parole ;-)
Alors voilà mon entrainement et j'aimerais savoir ce que vous en pensez.
Lundi : PEC/BICEPS/ABDOS
*** Développé Couché
*** Développé Couché Incliné
*** Ecarté Couché Incliné
*** Butterfly
*** Curl Barre
*** Curl Rotation Haltère
*** Curl Marteau à la poulie basse avec corde
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit
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Mardi : JAMBES/EPAULES/ABDOS
*** Presse Cuisse + Mollet
*** Extension Ischio
*** Extension Quadriceps
*** Elévation latérale
*** Rowing Menton
*** Développé assis haltères
* **Elévation Avant
* **Shrug
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
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Mercredi : REPOS
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Jeudi : DOS/TRICEPS/ABDOS
*** Tirage Poitrine
*** Tirage Nuque
*** Tirage Horizontale prise large
*** Tirage Devant bras tendu
*** Barre au Front
*** Extension à la poulie haute avec la corde
*** Extension à la poulie haute avec barre droite
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
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Vendredi : CARDIO/PEC ou BICEPS/ABDOS
*** 30 minutes cardio
*** Séance Pec ou Biceps au choix
*** Abdos : 4 fois de suite 20 Crunch+20 Relevé de Jambe*puis*repos*puis*pour finir 3 fois 1 minute de gainage sur le grand droit*
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Samedi : REPOS
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Dimanche : REPOS
Et quand je veux sécher un peu je rajoute 30 minutes de cardio en début de séance les lundi et jeudi.
Et voilà a vous la parole ;-)