Vinz - Diète actuelle

[Vinz]

Bonjour à toutes et tous,

Poids actuel : 84,3 kg
Taille : 174 cm
Objectif : prise de masse en essayant de faire le moins de gras possible
Pathologie : aucune connue à ce jour

Je vous présente donc la diète que je suis actuellement, celle-ci se présente en 3 phases distinctes :

- Jour d'entraînement
- Jour de repos
- Jour de recharge

Jours d'entraînement (5 x semaine)

Lever : 7h00

5g de BCAA
2g d'arginine AKG
5g de Glutamine
1.5g de L-Carnitine (liquide)

7h15

20g de Whey

7h30

4 blancs d'oeufs et 1 jaune
100g de flocons d'avoine BIO
200ml de lait écrémé

Supp : 600mg de NAC - 25mg DHEA + 40mg pregnenolone (prescription médicale) - 2 gel. Flaxeed oil - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit - 5 gouttes Dédrogyl (vitamine D)

9h30 (45 avant l'entraînement)

30g de Whey
1 pomme

9h45 (30 avant l'entraînement)

5 gel. de Zoned (à voir sur myprotein.com)

10h00 (15 avant l'entraînement)

5g de BCAA
5g de glutamine
30g d'Hydravol
20g de NO+ Elite

11h45 (à la fin de l'entraînement)

100g de Jumbo professionnel
3g de créatine
1 gel. de CLA
1.5g de L-Carnitine (liquide)

13h30

150g de viande maigre ou poisson
125g de riz ou pâtes BIO (semi-complète)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO

Supp : 2 Liv-52 - 1 gel. NAC - 1 gel. de radis noir

17h00

40g de caséine
1 pomme

20h00

150g de viande ou poisson
300-400g de légumes crus ou cuits à la vapeur
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO
30g de fromage au choix
30g de pain complet

Supp : 600mg de NAC - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit

22h00

3g de GABA
3 gel. de ZMA
2g d'arginine AKG
5g de glutamine
5g de BCAA

23h00

40g de caséine
2g d'omega 3

Jour sans entraînement (samedi)

Lever : 7h00

5g de BCAA
2g d'arginine AKG
5g de Glutamine
1.5g de L-Carnitine (liquide)

7h15

20g de Whey

7h30

4 blancs d'oeufs et 1 jaune
100g de flocons d'avoine BIO
200ml de lait écrémé

Supp : 600mg de NAC - 25mg DHEA + 40mg pregnenolone (prescription médicale) - 2 gel. Flaxeed oil - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit - 5 gouttes Dédrogyl (vitamine D)

10h00

30g de caséine

12h30

150g de viande maigre ou poisson
125g de riz ou pâtes BIO (semi-complète)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO

Supp : 2 Liv-52 - 1 gel. NAC - 1 gel. de radis noir

15h00

100 de thon
50g de pain complet

18h00

100g de tilapia

20h30

150g de viande ou poisson
300-400g de légumes crus ou cuits à la vapeur
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO
30g de fromage au choix
30g de pain complet

Supp : 600mg de NAC - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit

22h00

3g de GABA
3 gel. de ZMA
2g d'arginine AKG
5g de glutamine
5g de BCAA

23h00

40g de caséine
2g d'omega 3

Jour de recharge glucidique (dimanche)

Lever : 7h00

5g de BCAA
2g d'arginine AKG
5g de Glutamine
1.5g de L-Carnitine (liquide)

7h15

20g de Whey

7h30

3 oeufs entiers
100g de flocons d'avoine BIO
200ml de lait écrémé
150ml de jus de raisin
1 pomme

Supp : 600mg de NAC - 25mg DHEA + 40mg pregnenolone (prescription médicale) - 2 gel. Flaxeed oil - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit - 5 gouttes Dédrogyl (vitamine D)

10h30

30g de caséine
1 pomme

13h30

100g de viande maigre ou poisson
150g de riz ou pâtes BIO (semi-complète)
250g de tomates cerises
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO

Supp : 2 Liv-52 - 1 gel. NAC - 1 gel. de radis noir

17h00

130g de thon
1 pomme
2 carrés de chocolat noir BIO 85% de cacao

20h00

100g de viande maigre ou poisson
150g de riz ou pâtes BIO (semi-complète)
250g de tomates cerises
1 cuillère à soupe d'huile d'olive BIO
30g de pain complet
30g de fromage au choix

Supp : 600mg de NAC - 1 gel CLA - 2 Liv-52 - 600mg Milk Thishle - 1 gel. de radis noir - 1 gel. Red Breast Rice - 4 gel. Glucosamine + Chondroitine + MSM - 200mcg Selenium - 1 gel. complex mutli vit

22h00

3g de GABA
3 gel. de ZMA
2g d'arginine AKG
5g de glutamine
5g de BCAA

23h00

30g de caséine
2g d'omega 3
2 cuillères à café de purée de cacahuètes BIO

Voilà voilà ;-)

 

[invité]

Re : Vinz - Diète actuelle

super , mais je suppose que tu n'as pas trop regardé comment faisait les autres pour ouvrir un topic .

on va devoir , nous , aller et venir sur ton profil pour avoir ton poids , ta taille , etc...bref tous les détails qui servent pour qu'on comprennent le pourquoi du comment.

pour nous c'est lassant de répéter , c'est pour ça qu'on demande que vous lisiez le contenu du forum avant de poster .

 

[PIOU]

Re : Vinz - Diète actuelle

Pourquoi tu prends de la whey pour tes encas?

 

[Marv]

Re : Vinz - Diète actuelle

purée tu dois raquer en suppléments !!
T as remarquer un gain / amélioration avec tout ca ?

 

[PIOU]

Re : Vinz - Diète actuelle

purée tu dois raquer en suppléments !!
T as remarquer un gain / amélioration avec tout ca ?

C'est ce que je me disais aussi en jetant un coup d'oeil vite fait.

 

[corbillard]

Re : Vinz - Diète actuelle

je plussoie trop de poudre à mon gout pas assez de solide mais ce n'est que mon avis

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

@Swat : je vais vérifier comment les autres ouvrent leurs topics point de vue diète et je modifie de suite.

Je sais qu'il y a trop de poudre mais j'ai plusieurs enfants et comme dit dans mon topic de présentation, je travaille dans le secteur financier, je cours tout le temps et je prends donc ce qui est le plus facile et ce qui me prend le moins de temps. Je me vois mal manger du solide en encas entre 2 clients, je n'ai malheureusement pas le temps.

D'un point de vue "suppléments", je suis suivi par un médecin sportif, bilan sanguin et urinaire complets tous les 3 à 4 mois. Les derniers résultats datent de 3 semaines et le bilan est impeccable. Mon taux naturel IGF-1 est supérieur à la norme, les acides gras sont nickel, ma testo est remontée naturellement donc oui je pense que cela apporte un plus ... Le seul petit hic est que je stocke un peu trop de fer, on surveille.

Le doc m'a dit de ne surtout rien changer à ma supplémentation pour l'instant.

En ce qui concerne la Whey en encas, je la prends parce que je préfère finir les pots que j'ai avant de prendre une protéine contenant à la fois de la Whey et de la caséine.

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Détail que je n'ai pas indiqué dans mon premier post, je bois entre 4 et 5 litres d'eau par jour.

 

[Gibs]

Re : Vinz - Diète actuelle

Le doc m'a dit de ne surtout rien changer à ma supplémentation pour l'instant.

Ok alors de quels conseils as-tu besoin ?

 

[Lysphen]

Re : Vinz - Diète actuelle

t'as une supplémentation anabolique ?

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

@ lysphen : qu'entends-tu par supplémentation anabolique ?

@ Gibs : je n'ai pas dit que j'avais besoin de conseils, je partage juste ma diète actuelle. Je suis ouvert à la critique. L'avis d'une personne n'est peut-être pas l'avis d'une autre ...

 

[Lysphen]

Re : Vinz - Diète actuelle

= des anabolisants ?

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Je n'en parlerai pas tant que je suis en probation mais le dernier bilan sanguin était un bilan naturel.

Oui en ce qui concerne la DHEA et la pregnenolone prescrites par mon médecin.

 

[Lysphen]

Re : Vinz - Diète actuelle

que mon post soit supprimé si je me trompe ;

mais si tu prends DHEA et pregnenolone on ne pas vraiment dire que tu sois naturel... ce sont deux hormones qui sont directement impliquées dans la conversion du cholestérol en testostérone...

alors certes ce n'est pas de la testostérone libre mais c'est un moyen artificiel de l'augmenter...


mais je m'éloigne du sujet qui concerne ta diète, je m'en excuse.


Edit : d'ailleurs si tu n'as aucune pathologie ; pourquoi ton doc te prescrit-il cela ?

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Pour répondre à ta question, la DHEA et la prégnenolone ont été prescrites dû à un taux de testostérone assez bas (246) et afin d'apporter un support aux glandes surrénales qui trinquaient un peu. Mon taux de DHEA sulfate était également légèrement trop bas.

Résultats de l'avant dernier bilan.

Actuellement la testo est remontée à 360.

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Suivant vos remarques par rapport à la quantité de poudre, j'ai déjà effectué quelques modifications.

Petit-déjeuner :

20g de Whey
4 blancs d'oeufs dont 1 jaune

Le shake de 17h00 durant la semaine a été remplacé par un shake de protéines à digestion lente type caséine de calcium.

Je vais également remplacer, le week-end, les 2 ou 3 shakers de whey (encas) par du thon et du tilapia.

Maintenant, j'ai deux questions sur le dernier repas du soir, le shake de caséine. Je le remplacerais bien par du fromage blanc 0% MG. Problème, c'est que j'ai dur d'avaler 300 ou 400g d'un coup étant donné que ce n'est pas sucré. Quel ingrédient pourrais-je ajouter afin d'édulcorer le fromage (pas d'aspartame). Et, que pensez-vous du sucre qui se trouve naturellement dans le fromage, n'est-ce pas mauvais avant d'aller au lit ?

 

[invité]

Re : Vinz - Diète actuelle

je resterais sur une pure caseine a l'eau le soir , avec un cs d'huile de noix .

 

[maximetal]

Re : Vinz - Diète actuelle

je resterais sur une pure caseine a l'eau le soir , avec un cs d'huile de noix .

+1 c'est mieux au coucher je trouve également.

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Merci à vous deux ;-)

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Hors sujet : comment voit-on si on n'est plus en probation ?

 

[JojoS]

Re : Vinz - Diète actuelle

Hors sujet : comment voit-on si on n'est plus en probation ?

C'etait dans ton profil mais c'est bon tu es plus en probation

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Merci Jo !

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

Voilà un petit up de ma diète, comme je bosse avec un coach, je ne noterai pas les quantités par respect :

07h00 : whey isolate + flocons d'avoine
10h00 : steak + riz brun + brocoli
12h45 : poulet + patates + brocoli + ketchup
14h00 : preworkout : bcaa + glutamine + arginine + creatine + citruline
14h30 : training
15h45 : postworkout : bcaa + glutamine + arginine + creatine + citruline
16h30 : steak + riz brun + pomme
19h30 : Poulet + patates + concombre + ketchup
21h30 : whey isolate + beurre de cacahuète

Comme vitamines et minéraux :

- Omega 3 - 6 - 9
- Magnésium / Calcium
- CoQ10
- Vit C
- Vit E
- Vit D
- Zinc
- Complex vitaminé
- DHEA/Pregnenolone (prescription médicale)
- Euthyral (T3 / T4 prescription médicale)
- Liv52
- Chardon marie

Le Liv52 et le chardon marie ne sont pas là parce que je prends des oraux, je n'en prends pas ...
Je prends ces deux supp pour aider mon foie à dégorger les enzymes musculaires.

 

[gouguik]

Re : Vinz - Diète actuelle

j'taurais bien remis des points de reput mais monsieur forum il veut plus
Merci bro c'est cool de donner ta diet

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

j'taurais bien remis des points de reput mais monsieur forum il veut plus
Merci bro c'est cool de donner ta diet

De rien c'est cela le partage ;-)
Et t'inquiète pour la réputation, l'intention y est, c'est le principal !

 

[Lysphen]

Re : Vinz - Diète actuelle

tu ne prends aucun sucres rapides autour du training ?
vitargo/malto/dextro j'entends

 

[Vinz]

Pas pour l'instant Lys ;-) mais ça va certainement changer

 

[gouguik]

Re : Vinz - Diète actuelle

tu prend quoi en BCAA car j'ai celui de revolution ta l'impression de manger des pastilles de chlore.. avec du jus c'est pire sa se mélange même pas en fait sa fait des grumo a la surface...

 

[Vinz]

Re : Vinz - Diète actuelle

tu prend quoi en BCAA car j'ai celui de revolution ta l'impression de manger des pastilles de chlore.. avec du jus c'est pire sa se mélange même pas en fait sa fait des grumo a la surface...

Pour le moment je tourne avec les BCAA de chez Scitec mais je vais reprendre les BCAA Ajinomoto de chez MP, moins cher et j'ajouterai le goût Berry Blast.

 

[Vinz]

Petite photo des 4 kilos de steak maigre que je viens d'haché. C'est parti pour faire les portions et puis hop congélateur ...

Tranquille pour 8 à 9 jours