alanlespartaite
Banni
Bonjour à tous,
Je crée ce post afin d'avoir vos avis sur ma diet et ainsi le perfectionné le plus possible...Petit récapitulatif :j'ai 31 ans, je fais de la musculation depuis 11 ans,et j'ai un bodyfat aux environ de 8 ou 9 prct.Je pèse 91KG POUR 1M75.
Je suis mésomorphe tendance endomorphe
Il y a 5 jours je me suis bléssé gravement au biceps (arrachement du tendon distal) et me suis fait opéré hier après midi,opération qui s'est bien passée.
Des mon retour,je souhaites revenir à une alimentation optimale pour revenir à mon niveau actuel
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES: WHEY BPROTEINE ZER ISOLATE DE CHEZ BEVERLY,GLUTAMINE DE CHEZ SSN ET BCAA DE CHEZ SNN.
PETIT-DEJEUNER
6H) 70 G DE FLOCON D AVOINE CUIT AVEC LAIT ECREME
400 G DE FROMAGE BLANC MELANGE A 30G D AMANDES
TOTAL : 376 KCAL - P 29 - G 51 - L 5
COLLATION DU MATIN: 30 G D AMANDES AVEC UN SHAKER DE PROTEINE
TOTAL : 373 KCAL - P 36 - G 1 - L 44
MIDI: 150 G DE RIZ OU POMMES DE TERRE ET 250 G DE STEAK 5PRCT
15 ML D HUILE D OLIVE
TOTAL : 659 KCAL - P 67 - G 37 - L 27
COLLATION AM EN POST TRAINING(17H00): 70 G DE PAIN D EPICE SUIVI DE MON SHAKER DE PROTEINE
TOTAL : 431 KCAL - P 33 - G 52 - L 1
1 HEURE PLUS TARD 300 G DE POULET ET 30G D AMANDES
TOTAL : 474 KCAL - P 69 - G 5 - L 21
SOIR(ENTRE 21 ET 22 HEURES) 300 G DE POULET AVEC LEGUMES A VOLONTE ET 10 ML D HUILE D OLIVE
TOTAL : 623 KCAL - P 66 - G 8 - L 32
AVANT COUCHE 7 BLANCS D OEUFS CUITS AVEC UN SHAKER SI BESOIN
TOTAL : 88 KCAL - P 21 - G 0 - L 0
nombre total de calorie 2760 dont 300 proteines,140 de glucide et 126 de lipides
Je fais ce programme pendant trois jours puis fait un mini rebond avec du riz ou pomme de terre en mettant 900g repartit sur la journée...
Le samedi soir je m'autorise un "craquage" genre pizza glace mais dérrière je décharge sur une journée ou deux.
Mon bmr est aux environs de 3500 calories et dès que je mets trop de glucide je fais de l 'eau.
Bien sportivements les MEM'S
- - - Mise à jour - - -
Ah oui,mon but esthetique n'est pas d'être massif,je recherche la densité et la qualité du muscle en essayant au maximum de garder une silhouette harmonieuse
Je crée ce post afin d'avoir vos avis sur ma diet et ainsi le perfectionné le plus possible...Petit récapitulatif :j'ai 31 ans, je fais de la musculation depuis 11 ans,et j'ai un bodyfat aux environ de 8 ou 9 prct.Je pèse 91KG POUR 1M75.
Je suis mésomorphe tendance endomorphe
Il y a 5 jours je me suis bléssé gravement au biceps (arrachement du tendon distal) et me suis fait opéré hier après midi,opération qui s'est bien passée.
Des mon retour,je souhaites revenir à une alimentation optimale pour revenir à mon niveau actuel
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES: WHEY BPROTEINE ZER ISOLATE DE CHEZ BEVERLY,GLUTAMINE DE CHEZ SSN ET BCAA DE CHEZ SNN.
PETIT-DEJEUNER
6H) 70 G DE FLOCON D AVOINE CUIT AVEC LAIT ECREME 400 G DE FROMAGE BLANC MELANGE A 30G D AMANDES
TOTAL : 376 KCAL - P 29 - G 51 - L 5
COLLATION DU MATIN: 30 G D AMANDES AVEC UN SHAKER DE PROTEINE
TOTAL : 373 KCAL - P 36 - G 1 - L 44
MIDI: 150 G DE RIZ OU POMMES DE TERRE ET 250 G DE STEAK 5PRCT
15 ML D HUILE D OLIVE
TOTAL : 659 KCAL - P 67 - G 37 - L 27
COLLATION AM EN POST TRAINING(17H00): 70 G DE PAIN D EPICE SUIVI DE MON SHAKER DE PROTEINE
TOTAL : 431 KCAL - P 33 - G 52 - L 1
1 HEURE PLUS TARD 300 G DE POULET ET 30G D AMANDES
TOTAL : 474 KCAL - P 69 - G 5 - L 21
SOIR(ENTRE 21 ET 22 HEURES) 300 G DE POULET AVEC LEGUMES A VOLONTE ET 10 ML D HUILE D OLIVE
TOTAL : 623 KCAL - P 66 - G 8 - L 32
AVANT COUCHE 7 BLANCS D OEUFS CUITS AVEC UN SHAKER SI BESOIN
TOTAL : 88 KCAL - P 21 - G 0 - L 0
nombre total de calorie 2760 dont 300 proteines,140 de glucide et 126 de lipides
Je fais ce programme pendant trois jours puis fait un mini rebond avec du riz ou pomme de terre en mettant 900g repartit sur la journée...
Le samedi soir je m'autorise un "craquage" genre pizza glace mais dérrière je décharge sur une journée ou deux.
Mon bmr est aux environs de 3500 calories et dès que je mets trop de glucide je fais de l 'eau.
Bien sportivements les MEM'S
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Ah oui,mon but esthetique n'est pas d'être massif,je recherche la densité et la qualité du muscle en essayant au maximum de garder une silhouette harmonieuse
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