I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
tout en restant cohérent , tu peux changer les exos .
sinon , tant que tu progresses , tu peux continuer.
tout en restant cohérent , tu peux changer les exos .
sinon , tant que tu progresses , tu peux continuer.
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
si tu as bien préparé ton warmup , et que tu n'as pas de blessures , et que tu as des mouvements propres , pourquoi serait ce le cas ?
si tu as bien préparé ton warmup , et que tu n'as pas de blessures , et que tu as des mouvements propres , pourquoi serait ce le cas ?
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
si le programme est plus dur que prévu , parceque les charges utilisées sont plus lourde que ce vous faites normalement , et/ou que le 10x3 vous taxe plus que prévu le mieux est de ne pas augmenter la charge de 2,5% avec le prochain entraînement. En d'autres termes, répétez la séance d'entraînement avec la même charge et diminuer votre période de repos de 5secondes avec chaque serie. La semaine suivante, revenir à la période de repos prescrite avec une charge qui est de 2,5% plus grande. Cette semaine de «récupération» vous aidera dans votre progression.
si le programme est plus dur que prévu , parceque les charges utilisées sont plus lourde que ce vous faites normalement , et/ou que le 10x3 vous taxe plus que prévu le mieux est de ne pas augmenter la charge de 2,5% avec le prochain entraînement. En d'autres termes, répétez la séance d'entraînement avec la même charge et diminuer votre période de repos de 5secondes avec chaque serie. La semaine suivante, revenir à la période de repos prescrite avec une charge qui est de 2,5% plus grande. Cette semaine de «récupération» vous aidera dans votre progression.
Re : WATERBURY :la conception du programme
J'essaye de concevoir un entrainement et pas évident car sur le lien il y a plein d’entraînements ...
Mon soucis à l’avenir c'est l'organisation de mes entrainements :
Mes disponibilités seront :
1 ère semaine - 4 séances de 1H a 2H à chaque séance.
2 ième semaine - 5 séances de 30/45 min à chaque séance.
1 semaine : 10X3 - 3 exercices par groupe - Exemple : Squat + Fentes+Presse
2 semaine : 4X6 - 3 exercices par séance - Exemple : D.c + épaules + triceps
J'essaye de concevoir un entrainement et pas évident car sur le lien il y a plein d’entraînements ...
Mon soucis à l’avenir c'est l'organisation de mes entrainements :
Mes disponibilités seront :
1 ère semaine - 4 séances de 1H a 2H à chaque séance.
2 ième semaine - 5 séances de 30/45 min à chaque séance.
1 semaine : 10X3 - 3 exercices par groupe - Exemple : Squat + Fentes+Presse
2 semaine : 4X6 - 3 exercices par séance - Exemple : D.c + épaules + triceps
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
3 exo pour le même groupe en 10x3 , c'est pas top . mais surtout faire du 10x3 a toutes les séances , c'est le crash total du snc .
faire des programmes hybrides c'est jamais bon .
dans un concept , les paramètres a changer peuvent être le choix des exos , mais là encore il faut voir quels muscles seront impliqués pour rester au plus près de l'excercice d'origine.
3 exo pour le même groupe en 10x3 , c'est pas top . mais surtout faire du 10x3 a toutes les séances , c'est le crash total du snc .
faire des programmes hybrides c'est jamais bon .
dans un concept , les paramètres a changer peuvent être le choix des exos , mais là encore il faut voir quels muscles seront impliqués pour rester au plus près de l'excercice d'origine.
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
expliques moi bien sur ton topic " entrainement en 3 fois " tes possibilités hebdomadaires , ton matos a dispo , les horaires , , bref le plus détaillé , et on voit çà la bas pour ne pas être hs ici .
expliques moi bien sur ton topic " entrainement en 3 fois " tes possibilités hebdomadaires , ton matos a dispo , les horaires , , bref le plus détaillé , et on voit çà la bas pour ne pas être hs ici .
Re : WATERBURY :la conception du programme
Pour ceux qui aiment les entraînements de CW, je ne sais pas si ça a été posté mais voici un fichier zip contenant un tableau excel compilant tous ses programmes :
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=258116&d=1133882917
Source : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=643686&page=1
Très complet et présenté sous forme de tableau reprenant les cycles, ca permet d'imprimer et de transporter facilement .
Sinon sur le blog suivant l'auteur à compilé les articles programmes de waterbury sur t nation, intéressant également même si la mise en forme est moins lisible :
http://eric-e.over-blog.com/article-27885330.html
Une mention spéciale au "quatro dynamo method", sur 4 entraînements / semaine axé préparation physique globale
Pour ceux qui aiment les entraînements de CW, je ne sais pas si ça a été posté mais voici un fichier zip contenant un tableau excel compilant tous ses programmes :
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=258116&d=1133882917
Source : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=643686&page=1
Très complet et présenté sous forme de tableau reprenant les cycles, ca permet d'imprimer et de transporter facilement .
Sinon sur le blog suivant l'auteur à compilé les articles programmes de waterbury sur t nation, intéressant également même si la mise en forme est moins lisible :
http://eric-e.over-blog.com/article-27885330.html
Une mention spéciale au "quatro dynamo method", sur 4 entraînements / semaine axé préparation physique globale
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
déja posté
déja posté
Re : WATERBURY :la conception du programme
hello les potos,
les programmes de waterburry sont tentants mais il y en a beaucoup de différents et dur de choisir franchement.
un à me conseiller?
objectif masse et force 4 séances max par semaine.
hello les potos,
les programmes de waterburry sont tentants mais il y en a beaucoup de différents et dur de choisir franchement.
un à me conseiller?
objectif masse et force 4 séances max par semaine.
Moi j'ai choisi celui en 10 x 3 et 4 x 6 trois fois par semaine, je fait une prise de masse. Je commence mardi je ferais un feed si ça t'intéresse poto
Re : WATERBURY :la conception du programme
ok ça marche, on attend ton feedback.
si d'autres ont déjà fait certains programmes comme swat..., je suis preneur de vos feedbacks également.
ok ça marche, on attend ton feedback.
si d'autres ont déjà fait certains programmes comme swat..., je suis preneur de vos feedbacks également.
Tu recherche un nouveau prog aussi on dirait. Oui je ferais un feed, j'avoue que n'ayant fait que très peu de full et voyant le peu d'exos du Waterbury je suis sceptique, mais vu ce qu'en a dit Swat et d'autres ça a l'air rudement efficace, et comme je me fait chier dans ma routine, allons y !
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
4 séances , le big boys basic
Mais le mieux serait 3 séances + 1 ou 2 de conditionnement
4 séances , le big boys basic
Mais le mieux serait 3 séances + 1 ou 2 de conditionnement
Re : WATERBURY :la conception du programme
Je suis en train de regarder sur T Nation et sur ton PDF.. Quand tu dit le mieux serait trois séances + 1 ou 2 de conditionnement, que veux tu dire ? Genre le Water Bury méthode + séance de conditionnement mais c'est quoi ?
Merci
Je suis en train de regarder sur T Nation et sur ton PDF.. Quand tu dit le mieux serait trois séances + 1 ou 2 de conditionnement, que veux tu dire ? Genre le Water Bury méthode + séance de conditionnement mais c'est quoi ?
Merci
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
Oki d'accord je vois à peu près ça parle de cardio (tout bêtement je cherche parfois trop compliqué), je vais parcourir l'article ça me fera bosser mon anglais en même temps, merci Swat
Oki d'accord je vois à peu près ça parle de cardio (tout bêtement je cherche parfois trop compliqué), je vais parcourir l'article ça me fera bosser mon anglais en même temps, merci Swat
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
avec google chrome ça te traduit automatiquement les sites en langues étrangères .
avec google chrome ça te traduit automatiquement les sites en langues étrangères .
Re : WATERBURY :la conception du programme
ok merci donc ça ferait 2 séances pour le haut du corps et 2 pour le bas du corps.
je vais y regarder de plus près ce soir.
de toute façon, il faudra calculer le 1rm pour tout calculer la semaine ensuite.
je vais regarder ce dont tu parles pour le conditionnement également.
edit: j'ai regardé l'article concernant le conditionnement.
très intéressant mais pas franchement évident à appliquer dans ma salle par rapport aux exemples de l'article par contre.
ok merci donc ça ferait 2 séances pour le haut du corps et 2 pour le bas du corps.
je vais y regarder de plus près ce soir.
de toute façon, il faudra calculer le 1rm pour tout calculer la semaine ensuite.
je vais regarder ce dont tu parles pour le conditionnement également.
edit: j'ai regardé l'article concernant le conditionnement.
très intéressant mais pas franchement évident à appliquer dans ma salle par rapport aux exemples de l'article par contre.
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Re : WATERBURY :la conception du programme
Je pense aussi tester le big boys classic mais je voulais avoir d'autres feedbacks de mems sur les programmes waterburry.
Merci à vous.
Je pense aussi tester le big boys classic mais je voulais avoir d'autres feedbacks de mems sur les programmes waterburry.
Merci à vous.
I
invité
Re : WATERBURY :la conception du programme
même le saut a la corde ou les 5mètres sprint ??
un complex : 1 barre 2/3 exo ??
ou en dehors de la salle les jours off , sur un parking si en salle c'est difficile
même le saut a la corde ou les 5mètres sprint ??
un complex : 1 barre 2/3 exo ??
ou en dehors de la salle les jours off , sur un parking si en salle c'est difficile
Re : WATERBURY :la conception du programme
merci de l info ça doit etre faisable mais plus difficile par rapport aux exos sur tnation.
tu conseillerais quoi comme complex avec barre?
merci de l info ça doit etre faisable mais plus difficile par rapport aux exos sur tnation.
tu conseillerais quoi comme complex avec barre?
Re : WATERBURY :la conception du programme
un modo a supprimé ton précédent message pour une raison bien précise:détournement de topic.
un modo a supprimé ton précédent message pour une raison bien précise:détournement de topic.
Re : WATERBURY :la conception du programme
Désolé mon Watou, je viens de m'en occuper.
Désolé mon Watou, je viens de m'en occuper.
leserbe370
MEMBRE
Re : WATERBURY :la conception du programme
Bonjour à tous,
Je suis intéresser par ce programme ci dessous :
semaine A
seance lundi
_di 3x10
_traction 3x8
_dips 5x5
_squat 2x20
_mollets 2x20
seance mercredi
_sdt 3x10
_dc 5x5
_rowing halteres 5x5
_dm 3x10
_curl barre 3x10
seance vendredi
_squat 5x5
_mollets 3x10
_di 5x5
_tractions 5x5
_dips 3x12
semaine B
lundi
_dm 5x5
_dc 3x10
_rowing halteres 3x10
_sdt 5x5
_curl halteres incline 3x10
mercredi
_dips 4x10
_tractions 3x8
_di 2x20
_squat
_mollets
vendredi
_sdt 3x10
_mollets 2x20
_dc 5x5
_rowing halteres 5x5
_dn 3x10
mais j'ai quelque questions :
1)Est ce que c'est un bon programme ?
2) Pour les traction, ce sont des pro ou des supi que je doit faire ?
3)Et pour les formats doit ont les changé de temps à autre ?
Désoler pour toute c'est question, mais je veut bien faire et je suis intéresser par la méthode Waterbudy et ce programme me correspond le mieux suivant les exos qu'il y-a dans ce programme la, parmi tout ce qu'ont peut faire ! Comme je fait sa chez moi et que j'ai que le Développé couché et la barre de traction.
Bonjour à tous,
Je suis intéresser par ce programme ci dessous :
semaine A
seance lundi
_di 3x10
_traction 3x8
_dips 5x5
_squat 2x20
_mollets 2x20
seance mercredi
_sdt 3x10
_dc 5x5
_rowing halteres 5x5
_dm 3x10
_curl barre 3x10
seance vendredi
_squat 5x5
_mollets 3x10
_di 5x5
_tractions 5x5
_dips 3x12
semaine B
lundi
_dm 5x5
_dc 3x10
_rowing halteres 3x10
_sdt 5x5
_curl halteres incline 3x10
mercredi
_dips 4x10
_tractions 3x8
_di 2x20
_squat
_mollets
vendredi
_sdt 3x10
_mollets 2x20
_dc 5x5
_rowing halteres 5x5
_dn 3x10
mais j'ai quelque questions :
1)Est ce que c'est un bon programme ?
2) Pour les traction, ce sont des pro ou des supi que je doit faire ?
3)Et pour les formats doit ont les changé de temps à autre ?
Désoler pour toute c'est question, mais je veut bien faire et je suis intéresser par la méthode Waterbudy et ce programme me correspond le mieux suivant les exos qu'il y-a dans ce programme la, parmi tout ce qu'ont peut faire ! Comme je fait sa chez moi et que j'ai que le Développé couché et la barre de traction.
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