avis sur ma diete

[tilk]

salut les potos

voila je vous poste une diete pour une seche , je ne suis pas un expert en la matiere je dirais meme le contraire , je suis une quich . j ai pioché a droite et a gauche et voila je vous la poste

dejeuner 12h
50g de flocon d avoine + thé vert + un fruit

14h
50g de prot

14h 30 entrainement

15h30
50g de prot + une banane

diner 18h

100g de riz au blé complet , ou pates au ble complet , ou ebly , ou cereal tipak
200g de dinde ou poulet
200g de miete de crabe ou thon
100g de yaourt blanc 0%
1 cuilliere d huile

entre 2 et 3 heure du matin

legume environ 400g
200g de dinde ou poulet
200g de miete de crabe ou thon
100g de yaout blanc 0%
1cuilliere d huile

alors en ration de prot je suis a environ 250 a 300 g/jour
les glucides environ 90g et 110 g / jour
et les lipides de 15g a 30g /jour
et environ 1500 kcal /jour

voila comme je l ai dit je suis une bille en diete . j attend vos conseils et critique sur cette seche . au sujet des horaire je bosse de nuit voila sinon les jour de repos c est comme tout le monde

 

[invité]

Re : avis sur ma diete

les lipides , je ferais 1g/kgs de pdc .
c'est quoi tes stats ? parce que 1500kcal , c'est peu.

 

[maxence47]

Re : avis sur ma diete

Tilk, tu démarres à quel poids de corps? (Pour faire le ratio et voir le nombre de calories par kg, etc...)

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

mes stats c est a dire

 

[Gibs]

Re : avis sur ma diete

Hello tilkounet
1500 Kcal en on je trouve aussi que c'est peu, et combien en OFF ?

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

je suis a 86 kilo

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

1500 c'est trop peu pour attaquer voir trop peu tout court.
et 400g de viande (poulet et thon) d'un seul coup c'est beaucoup trop.
et tu n'as pas de prot au levé.
la banane en post en sèche bof et il te manque une collation entre 18h et 3h du mat'

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

Hello tilkounet
1500 Kcal en on je trouve aussi que c'est peu, et combien en OFF ?

les jour de relache environ 2300 a 2500

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

1500 c'est trop peu pour attaquer voir trop peu tout court.
et 400g de viande (poulet et thon) d'un seul coup c'est beaucoup trop.
et tu n'as pas de prot au levé.

oui donc une port au leve serais mieux et trop de viande par repas

 

[Gibs]

Re : avis sur ma diete

Tu devrais faire l'inverse, plus de Kcal en ON qu'en OFF

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

pas une prot seule au levé, j'ai dit qu'il te manquais de la prot au pti dej ^^
et tu es bien trop bas au niveau kcal pour attaquer.
tu vas te bloquer d'entrée

 

[maxence47]

Re : avis sur ma diete

je suis a 86 kilo

Je n'ai pas calculé tes apports en GPL par rapport à ton plan nutritionnel, mais au vu de ce que tu nous annonces ça représente 17.5 calories par kg de poids de corps.

C'est trop bas, surtout pour démarrer.
Pour ma part, je te conseillerai 25 calories par kg/poids corps, ce qui représente 2200 calories/jour de repos. (Tout dépend aussi de ta profession ton mode de vie, etc)

Edit: indique ton morphotype stp, pour répartir au mieux les ratios en protéines, glucides et lipides...

 

[Thor49]

Re : avis sur ma diete

Alors à froid, il te manque des protéines dans ton 1er repas, genre oeuf ou oeuf/volaille ou du fb au pire. Ta première collation en pré wo, rajoutes des bcaa. En pwo, il te manques des sucres car le sucralose je trouve ça bof. Je ferais pwo + 1 heure un repas solide avec viande blanche, acides gras essentiels, légumes verts et des hydrates lents (patate douce). 2-3 heures après collation avec prot/acides gras essentiels et 2-3h après repas solides sans hydrates. Puis le repas dodo.

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

Et le fait que tu bosses de nuit ne doit rien changer, tu doit avoir la même architecture de diète qu'un diurne.
Ce sont juste tes heures de prises alimentaires qui vont changer.
Enfin moi je fais ainsi quand je suis de nuit.

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

ok je vais voir
cela risque prendre du temps lol
donc en relache je devrais tourner a 2150 cal et en diete environ 1720
en gros 25 cal /pdc en relache et 20 cal / pdc en diete

 

[Vinz]

Re : avis sur ma diete

Tu peux aussi faire 2 jours basses calories suivis d'un jour hautes calories. Ca permet de garder ton métabolisme le plus haut possible. Je viens de recommencer une diète, je mange +- 500 à 600 calories de moins que le nécessaire les jours bas et les jours hauts, +- 300 calories de plus que le nécessaire. Quand je parle de nécessaire, je veux dire les calories dont j'ai besoin sur 24 heures (activité professionnelle et muscu compris) pour maintenir mon poids actuel.

Si je prends mon exemple, avec 174 cm et 87,5 kg (pas sec), ça donne :

Jours bas : +- 2600 à 2700 calories
Jours hauts : +-3500 calories

Je perds un peu moins d'un kilo par semaine de cette manière.

A mon avis, avec 1500 calories, tu vas fondre comme neige au soleil mais tu ne perdras pas que de la graisse.

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

Tu devrais aussi t’intéresser à l'IF

 

[Vinz]

Re : avis sur ma diete

Tu devrais aussi t’intéresser à l'IF

C'est quoi IF ?

 

[maxence47]

Re : avis sur ma diete

L'apport alterné, comme préconise Vinz, c'est assez extra.

La base que j'utilise moi est

1) définir mes besoins caloriques en départ de diète
2) réduire l'apport, (en général 25 / 28 calories/kg)
3) maintenir 25 cal/kg en contrôlant mon poids de corps
4) durcir les ratios et les calories à l'pproche du jour "j"

ça implique un calcul et une remise a niveau des quantités chaque semaine

Edit: grosso modo un déficit calorique par rapport aux besoins journaliers, et unerépartition des ratios correcte en fonction du morphotype et du mode de vie.

 

[Vinz]

Re : avis sur ma diete

Comme le dit si bien Maxence, c'est tout un calcul. Il faut d'abord définir sa diète de maintient et ensuite réduire ou augmenter les glucides en fonctions des jours hauts ou bas.

 

[SHOGUN]

Re : avis sur ma diete

Tilk, même en sèche , il te faut un apport de proteines à chaque repas, c'est primordial au moins 40 g par prise, ce sera sur les hydrates que tu modifies les quantités.

Je suis plutôt d'accord avec Thor et Vinz.
Bonnes remarques , toutes les suggestions des membres sont à prendre en compte.

Tu démarres trop bas en calories et tu vas cataboliser grave en gardant ton gras, bref, tout l’effet inverse recherché.

 

[Gibs]

Re : avis sur ma diete

C'est quoi IF ?

IF = Intermittent Fasting

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

C'est quoi IF ?

INTERMITTENT FASTING
en gros entrainement à jeun puis l'ensemble de ton apport énergétique pris sur 2 repas. Et le reste du temps du à jeun.
Ca correspond bien à son rythme de vie et beaucoup de gens en son contents
le site originel
http://www.leangains.com/
Manu pourra en dire plus car il l'a pratiqué et a été très satisfait.
Sur le site certains l'utilisent pour de la prépa de compète, perso je ne m'y risquerai pas.

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

Tilk, même en sèche , il te faut un apport de proteines à chaque repas, c'est primordial au moins 40 g par prise, ce sera sur les hydrates que tu modifies les quantités.

Je suis plutôt d'accord avec Thor et Vinz.
Bonnes remarques , toutes les suggestions des membres sont à prendre en compte.

Tu démarres trop bas en calories et tu vas cataboliser grave en gardant ton gras, bref, tout l’effet inverse recherché.

ok je suis en train de prendre en compte les conseils des poto et vais bien tout reprendre , je me rend compte que la je suis vraiment pas au point du tout


voila continuer les potos je prend tout conseil critique lache vous lol

 

[tilk]

Re : avis sur ma diete

INTERMITTENT FASTING
en gros entrainement à jeun puis l'ensemble de ton apport énergétique pris sur 2 repas. Et le reste du temps du à jeun.
Ca correspond bien à son rythme de vie et beaucoup de gens en son contents
le site originel
http://www.leangains.com/
Manu pourra en dire plus car il l'a pratiqué et a été très satisfait.
Sur le site certains l'utilisent pour de la prépa de compète, perso je ne m'y risquerai pas.

ah j attend le feed de manu aussi alors

et cela na pas l aire mal

 

[Latinos75000]

Re : avis sur ma diete

oui il te faut une source de protéine au lévé c'est clair , essaye de faire aussi des plats original etc parceque tu va vite te lassé au moi ca t'apprendra a cuisiné des bons plat diététiques et saint histoire de varié les plaisirs ...
sinon vous lui conseillé quoi comme sucre après l'entrainement ?

 

[SHOGUN]

Re : avis sur ma diete

Dextrose, vitargo

 

[Karadoc]

Re : avis sur ma diete

dextrose ou malto. la malto de chez body gear parfumée citron en 5 kg coute une misère

http://www.body-gear.fr/produit-1515-maltodextrine-glucides.html

 

[Latinos75000]

Re : avis sur ma diete

dextrose ou malto. la malto de chez body gear parfumée citron en 5 kg coute une misère

http://www.body-gear.fr/produit-1515-maltodextrine-glucides.html

ok voila une bonne infos . merci

 

[maxence47]

Re : avis sur ma diete

Perso, je ne recharge pas après l'entrainement, si je suis en sèche;

je pars du principe qu'une fois mes réserves de glycogène vides (ou presque) l'hormone glucagon (attention aux puristes, je la fais simple) va "convertir" les cellules adypocites en glucose par l'intermédiaire du foie pour être capable d'assurer les fonctions inconscientes fonctionnant avec le glucose.
D'où, également, ma prise d'acides aminés au cours de mon entrainement.

PS: juste mon principe en "sèche" par rapport à la question posée sur la "recharge", avec une tentative d'explication.(Pas une science infuse)

(Mais quand je vois Sho, ma théorie tombe à l'eau... lol)