Re : mon German Volume
vous n'êtes pas sans connaître ce principe d'entraînement qui consiste en théorie à faire 100 reps en 10 Séries.
Alors le fait de voir des profs de salle la fourguer à tire- larigo me fait me demander si ils choisissent la solution de facilité,s'ils connaissent les effets réels recherchés,si les adhérents ont trouvé un confort de travail lié à la routine,et enfin comprendre pourquoi ils confondent tous systématiquement volume et masse en clichés tirés de magazines spécialisés...
Bref,qui n'a pas entendu"je veux faire un cycle de volume" "ok.on va travailler en 10X10"..ET quand on détaille comment ils s'y prennent,sans chrono,sans recherche de la véritable rm j'ai pensé donner mon point de vue sue cette méthode qui reste malgré tout excellente tant elle a fait ses preuves par nos "anciens" old school.
Y a -t-il véritablement deux écoles sur la pratique du 10X10 selon lesquelles on fixe la recup à 1,30' : qui favorise la fatigue et les facteurs structuraux et la recup à 2'15 voire 3' qui favorise le tonnage rapport a la re synthése??
Ben mon avis la dessus c'est que je ne vois pas 2 écoles
Favoriser le tonnage est une option tout à fait honorable et même capitale.Faux débat que que dire que la récup 1'30 favorise la fatigue...Pourquoi?
Je m'explique:-Le 10/10 est incontournable,il est impossible pour le pratiquant de ne pas voir les effets physio et visibles sur lui:maintien de la force globale,capacité d'endurance lactique reculée,hypertrophie sur des longs cycles,bref,tu fais du volume comme on dit.
-Le 10/10 à 1'30 engendre la fatigue musculaire.On est d'accord.Le 10/10 à plus de 3'(tu dépasses la recup totale d'un 6x6!!) en jouant sur la resynthese ok ça se fait pas souvent mais ça tient la route pour garder constante tes repets donc ton tonnage,ok suis d'accord aussi.Le truc c'est qu'un bon 10/10 va combiner ces 2 principes.
Tu commences par respecter tes 1'30,je t'assures que tu vas tenir 3 series à charges constantes.La 4eme passera pas?ok 1'45.la 4eme est passee mais à l'arrache?ok 2'.A ce seuil tu peux taper 2 series en supplémént!!Donc tes 3'de départ servent à rien et tes 1'30 non plus!!A la 8éme 2'15 si ya besoin etc..et c'est meme pas dit selon le niveau du pratiquant.Ici on prendra l'exemple classique au couché,le gars fait ses 10/10 sur le meme atelier en mono exo.
**1)En somme ,rien n'empêche de faire un 10X10 avec 1'30 de récup avec ta veritable 10 rm de départ.Puis on déchargera juste ce qu'il faut pour être à l'échec à 10 reps à chaque séries.Donc fatigue ,hypertrophie,mais tonnage mis au second plan.La 10 rm sera la 10 rm DU MOMENT!!!!Donc je considère le stress musculaire quasi équivalent mais jouant plus sur la congestion mais moins sur la masse globale de structure.
2)Rien n'empêche non plus de faire un 10X10 AVEC LA VERITABLE 10 rm et prendre la récup qu'il faut pour éviter de toucher la charge d'échec de départ.Pour moi rien de plus inutile et débile de faire 3,4 séries (voire plus )"en mettant en avant la progressivité c'est à dire le gars fait 3 séries de 10 mais il aurait pu en faire 12 ou 15 à chaque fois!
Donc véritable 10rm et récup de départ fixée à 2' puis allongement jusqu'à 2'45 si besoin se fait sentir selon le niveau du pratiquant.
3)Puis,selon ces 2 idées ,la théorie voudrait un total de 10 séries sur un groupe,la pratique prouve que cela reste un peu "light"!Chacun sait que sur un 10 on peut aller facilement selon le niveau jusqu'à 20 séries ou plus.
Cette théorie vous permet de choisir le "monoexo" des années 80 et de faire un 10X10 sur un seul et unique exo(tres bon épuisement des fibres choisis et favorisation d'un exo polyarticulaire à grand rendement) ou bien de diviser ces 10 séries en privilégiant l'angularité comme par ex 5 séries de 10 au dev couché et idem aux écartés inclinés (si vous avec choisi un poly et un mono articulaire).
