ma diète

[arn]

Bonjour

Voilà ma diète. Le but est de prendre de la masse relativement propre en essayant de perdre le petit bidon qui est né suite à 2 pépins qui m'ont empêché de pratiquer la musculation pendant un moment.
Cela fait 5 semaines que je le fais.

Pour rappel je mesure 1m72 et je pèse 86kg. Je travaille de nuit.

Je bois en moyenne plus de 4 à 5 litres d'eau par jour en période froide (dont 2 litres à la salle).

Je suis obligé de prendre du fer et du magnésium par période car je ne l'assimile pas facilement à cause du syndrome de Gilbert.

Mon training est ici: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18123-Mon-programme-actuel

REPAS 1: 5H30

- 1 bol Céréales NATURE 100 gr au avec lait écrémé ou soja
- Omelette 8 blancs + 1 jaune d’œuf ou 40gr Caséine.

DORMIR: 06H00 - 12H00

REPAS 2: 12H00

- 1 jus de fruit (pomme-poire- pêche-pamplemousse)
- 200 gr Thon
- Salade / légume/crudités à volonté
- 1 yaourt soja
- 200 gr riz complet ou épeautre ou seigle (poids cuit)

REPOS: 13H00 - 13H30

REPAS 3: 14H00

- 40 gr Whey
- 3gr BCAA

MUSCULATION: 14H30- 15H30

Milieu Training: 15H30

- 3gr BCAA
- ½ pamplemousse


CARDIO: 15H45-16H45


REPAS 4: 17H00

- 3gr BCAA
- ½ pamplemousse
- 150 gr riz basmati ou couscous ou semoule (poids cuit)
- 70 gr GAINER

REPOS: 17H30 - 19H00

REPAS 5: 19H30

- 200 gr viande blanche ou rouge maigre (bœuf - cheval)
- Légumes à volonté (brocoli-haricots-asperges)
- 200 gr légumineuses
- 1 yaourt soja
- 50 gr pain de seigle

REPAS 6: 22H30

- 40 gr whey
- 50 gr pain de seigle
- 1 yaourt soja

REPAS 7: 3H00

- 40 gr protéines
- 3gr BCAA

Je ne retrouve pas le ratio protéine/glucide/lipide désolé! Je vais voir si je le retrouve car là je n'ai pas le temps de les recalculer:bawling:

Je suis à l'écoute de vos remarques avec attention.

Merci de m'avoir lu.

 

[crow]

Re : ma diète

je ne suis pas un spécialiste de la diète mais ton repas 1 avant de dormir me semble lourd

 

[arn]

Re : ma diète

Merci pour ton avis.
Je mettrai à jour demain le ration proteines/glucides/lipides et le total de calories journalière car je serai en repos.
Pour le repas avant de dormir il me cale et je dors comme un bébé.
Désolé de ne pas avoir répondu avant.

 

[arn]

Re : ma diète

Voilà ma nouvelle diète.

Un ami coach m'a modifié la première car je ne prenais plus de poids je perdais du gras sans perdre de poids. Je ressentais pas mal de fatigue entre les repas.

Je l'ai commencé lundi et pour le moment j'ai du mal à manger celui de 12h00 (je ne le finis pas encore). Je n'ai plus le coup de barre mais je me sens un peu écœuré pour le moment!!!

Les objectifs les même qu'au début. Je suis un ectomorphe, 1,72 m et 86 kg.

Mon training est ici: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18123-Mon-programme-actuel

REPAS 1: 5H30

- 1 bol avec 150 gr flocons d'avoine avec lait écrémé
- Omelette 8 blancs + 1 jaune d’œuf.
- 1 jus de fruit.

DORMIR: 06H00 - 12H00

REPAS 2: 12H00

- 1 jus de fruit (pomme-poire- pêche-pamplemousse)
- 250 gr Thon
- Salade / légume/crudités à volonté
- 1 yaourt soja
- 200 gr riz complet ou épeautre ou seigle (poids cuit)
- 200 gr légumineuses

REPOS: 13H00 - 13H30

REPAS 3: 14H00

- 40 gr Whey
- 3gr BCAA
- 4-5 galettes de riz

MUSCULATION: 14H30- 15H45

Milieu Training:

- 3gr BCAA
- ½ pamplemousse

REPAS 4: 16H30

- 4 gr BCAA
- ½ pamplemousse
- 200 gr riz basmati ou couscous ou semoule (poids cuit)
- 50 gr GAINER
- 20 gr whey

REPOS: 17H30 - 19H00

REPAS 5: 19H30

- 230 gr viande blanche ou rouge maigre (bœuf - cheval)
- Légumes à volonté (brocoli-haricots-asperges)
- 200 gr légumineuses
- 1 yaourt soja
- 100 gr pain de seigle

REPAS 6: 22H30

- 40 gr whey
- 80 gr pain de seigle
- 2 tranches blancs de dinde ou poulet
- 1 yaourt soja

REPAS 7: 3H00

- 20 gr protéines
- 200 gr fromage blanc 0%
- 4 gr BCAA


Je suis à l'écoute de vos remarques.

Merci de m'avoir lu.

 

[Bono]

Re : ma diète

Peut être que je me trompe mais je crois que ton heure de cardio suite a la séance de muscu n'est pas tres intéressante.

Le cardio va retarder t as récupération et on repos, de plus a part t'ouvrir l'appétit ce qui est dommage au régime tout de même je ne vois pas sont intéret?

 

[arn]

Re : ma diète

J'ai déjà retiré le cardio suite aux remarques faites sur le topic de mon training, d'ailleurs je l'ai enlevé (regarde le message juste au dessus du tien) et le fait à la limite sur un jour de repos et à allure modérée.

Merci quand même.

 

[arn]

Re : ma diète

Bon je commence à me faire à ma nouvelle diète! J'ai encore du mal avec le repas de 12h00, je mets trop de temps pour essayer d'en venir à bout.

Le plus gros problème venait de ma fatigue qui était dû à une rhinite et une inflammation des sinus que je traînais depuis un moment et qui à partir du 18/01/2013 n'était plus gérable. Merci le docteur pour les cachets!!!!! Je n'arrivais plus à mâcher tellement j'avais la tête en vrac! Depuis aujourd'hui j'ai bien récupéré l’appétit!!!!!! Je suis mort de faim!!!!!

Apparemment j'ai perdu surtout de l'eau dans l'histoire, ouf!!!

Quand j'étais en repos forcé j'avais un poids stabilisé avec trois repas que là tout change! Cela me rappelle mais 57-58kg dont je n'arrivais pas à me défaire quand je faisais beaucoup de sport autre que la musculation! Ectomorphe quand tu nous tiens!!!!!

 

[Anobody]

Re : ma diète

Voilà ma nouvelle diète.

Un ami coach m'a modifié la première car je ne prenais plus de poids je perdais du gras sans perdre de poids. Je ressentais pas mal de fatigue entre les repas.

Je l'ai commencé lundi et pour le moment j'ai du mal à manger celui de 12h00 (je ne le finis pas encore). Je n'ai plus le coup de barre mais je me sens un peu écœuré pour le moment!!!

Les objectifs les même qu'au début. Je suis un ectomorphe, 1,72 m et 86 kg.

Mon training est ici: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18123-Mon-programme-actuel

REPAS 1: 5H30

- 1 bol avec 150 gr flocons d'avoine avec lait écrémé
- Omelette 8 blancs + 1 jaune d’œuf.
- 1 jus de fruit.

DORMIR: 06H00 - 12H00

REPAS 2: 12H00

- 1 jus de fruit (pomme-poire- pêche-pamplemousse)
- 250 gr Thon
- Salade / légume/crudités à volonté
- 1 yaourt soja
- 200 gr riz complet ou épeautre ou seigle (poids cuit)
- 200 gr légumineuses

REPOS: 13H00 - 13H30

REPAS 3: 14H00

- 40 gr Whey
- 3gr BCAA
- 4-5 galettes de riz

MUSCULATION: 14H30- 15H45

Milieu Training:

- 3gr BCAA
- ½ pamplemousse

REPAS 4: 16H30

- 4 gr BCAA
- ½ pamplemousse
- 200 gr riz basmati ou couscous ou semoule (poids cuit)
- 50 gr GAINER
- 20 gr whey

REPOS: 17H30 - 19H00

REPAS 5: 19H30

- 230 gr viande blanche ou rouge maigre (bœuf - cheval)
- Légumes à volonté (brocoli-haricots-asperges)
- 200 gr légumineuses
- 1 yaourt soja
- 100 gr pain de seigle

REPAS 6: 22H30

- 40 gr whey
- 80 gr pain de seigle
- 2 tranches blancs de dinde ou poulet
- 1 yaourt soja

REPAS 7: 3H00

- 20 gr protéines
- 200 gr fromage blanc 0%
- 4 gr BCAA


Je suis à l'écoute de vos remarques.

Merci de m'avoir lu.

Tu as de bonne base mais pour une PDM propre je pense qu'il y a beaucoup de choses que tu pourrais modifier , remplacer et ajouter .

* Déjà le matin pourquoi jeter 7 blancs d'oeufs? Mieux vaut manger 3 ou 4 oeufs entier que comme tu le fais .
* Jus de fruit pas top préfère de vrai fruit .
* Le midi yaourt au soja enlève le inutile mange plutôt plus de bonne graisse car là il y en a zéro et sans AGE pas de muscle je te l'assure.
* Milieu training pamplemousse ??? Un aliment solide en milieu de training entraine phénomène de digestion qui va te faire perdre enormement d'energie en plus là c'est du fructose qui va juste recharger tes reserves hepatiques et en aucun cas servir d'energie au muscle , tu devrais plutôt avoir une boisse avec un glucides à IG haut .
* BCAA augmente la dose en pré et avant en post training c'est inutile .
* Pamplemousse apres le training même chose que pendant .
* Soir idem que le midi pour les yaourths.
* au coucher BCAA inutile rajoute plutôt de bonnes graisses .

 

[arn]

Re : ma diète

Merci pour ton message et tes explications!

J'en prendrai compte ce soir car là je suis un peu pressé par le temps mais merci encore!