ChuckNouris
membre approuvé
Bonjour,
Je vous présente ma diète actuelle, je suis ouvert à toute avis et/ou critique, sachant que je fais 1m73 pour 72/73 kilo pour 9/10 MG mesurer avec la pince adipeuse , et avec 3 à 5 entraînements semaines,
Matin :
5 œufs complets : 455 kcal ( 32g protéines , 35g lipides)
130g flocon avoine : 487.5 kcal (14,3g protéines , 78g glucides, 10.4g lipides)
total : 46g protéines , 78g glucides , 45.4 lipides
1er collation :
20g de proteine en poudre : 75 kcal ( 15g protéines )
1 banane : 136 kcal ( 32g glucide)
total : 15g protéines , 32g glucides
Midi :
130g dinde : 162.5 kcal ( 28g protéines , 5.2 lipides)
300g riz : 345 kcal ( 9 g protéines , 75g glucide)
32g amande/arachides : 202 kcal ( 9.6g protéines , 17g lipides)
200g brocoli : 58 kcal ( 4g protéines , 6 g glucides, 2g lipide)
total : 50.6g protéines , 81g glucides , 24.2g lipides
2eme collation avant l’entrainement :
20g de proteine en poudre : 75 kcal ( 15g protéines )
1 banane : 136 kcal ( 32g glucide)
total : 15g protéines , 32 g glucides
Soir, juste après l’entraînement :
steak 5% 100g : 145 kcal ( 25g protéines , 5g lipides) ou 100g de colin les jours sans entrainement
flageolet 150g : 100 kcal ( 7.35g protéines , 16.5g glucide)
lentille 150g : 135 kcal ( 12.3g protéines , 18.9g glucide)
200g brocoli : 58 kcal ( 4g protéines , 6 g glucides, 2g lipide)
total : 48 g protéines , 41 g glucides , 7 g lipides
Total : 2569 kcal pour 175g protéines 264g glucides 76g lipides
Cela fait un Ratio ( environ ) : 33% protéine, 51% glucides, 16% lipides
Pour les compléments alimentaire ( sans compter la protéine) :
- vitamines et minéraux au petit déjeuner pour profiter de toutes les vitamines liposoluble
- 5g de créatine répartit lors de mes repas saufs avant l'entrainement
- 1 gélule d'oméga 3 lors du petit déjeuner
- 80 gramme de FAST AND FURIOUS en pré et intra training ( mélange de maltodextrine, caséine hydrolysée en gros du pepto pro, BCAA) ( et non pas le film x)
Je pense n'avoir rien oublié, si besoin n'hésitez pas à me demander
Je vous présente ma diète actuelle, je suis ouvert à toute avis et/ou critique, sachant que je fais 1m73 pour 72/73 kilo pour 9/10 MG mesurer avec la pince adipeuse , et avec 3 à 5 entraînements semaines,
Matin :
5 œufs complets : 455 kcal ( 32g protéines , 35g lipides)
130g flocon avoine : 487.5 kcal (14,3g protéines , 78g glucides, 10.4g lipides)
total : 46g protéines , 78g glucides , 45.4 lipides
1er collation :
20g de proteine en poudre : 75 kcal ( 15g protéines )
1 banane : 136 kcal ( 32g glucide)
total : 15g protéines , 32g glucides
Midi :
130g dinde : 162.5 kcal ( 28g protéines , 5.2 lipides)
300g riz : 345 kcal ( 9 g protéines , 75g glucide)
32g amande/arachides : 202 kcal ( 9.6g protéines , 17g lipides)
200g brocoli : 58 kcal ( 4g protéines , 6 g glucides, 2g lipide)
total : 50.6g protéines , 81g glucides , 24.2g lipides
2eme collation avant l’entrainement :
20g de proteine en poudre : 75 kcal ( 15g protéines )
1 banane : 136 kcal ( 32g glucide)
total : 15g protéines , 32 g glucides
Soir, juste après l’entraînement :
steak 5% 100g : 145 kcal ( 25g protéines , 5g lipides) ou 100g de colin les jours sans entrainement
flageolet 150g : 100 kcal ( 7.35g protéines , 16.5g glucide)
lentille 150g : 135 kcal ( 12.3g protéines , 18.9g glucide)
200g brocoli : 58 kcal ( 4g protéines , 6 g glucides, 2g lipide)
total : 48 g protéines , 41 g glucides , 7 g lipides
Total : 2569 kcal pour 175g protéines 264g glucides 76g lipides
Cela fait un Ratio ( environ ) : 33% protéine, 51% glucides, 16% lipides
Pour les compléments alimentaire ( sans compter la protéine) :
- vitamines et minéraux au petit déjeuner pour profiter de toutes les vitamines liposoluble
- 5g de créatine répartit lors de mes repas saufs avant l'entrainement
- 1 gélule d'oméga 3 lors du petit déjeuner
- 80 gramme de FAST AND FURIOUS en pré et intra training ( mélange de maltodextrine, caséine hydrolysée en gros du pepto pro, BCAA) ( et non pas le film x)
Je pense n'avoir rien oublié, si besoin n'hésitez pas à me demander
