QUESTION Demande de conseils pour mon programme avec MK-677 et autres compléments

[Alexdu43]

Mon objectif : sortir de la stagnation physique, gagner un peu de muscle sec et relancer la progression sans prendre d’anabolisants injectables et je voulais prendre de l'Anavar par voie oral mais trop d'oraux c'est trop risqué apparemment, et j’ai pas envie de me piquer.

Voici le plan que j’ai établi :

Phase 1 – Septembre à Décembre (16 semaines)

Objectif : priming métabolique + relancer doucement la croissance musculaire

MK-677 : 25 mg/jour, le soir (GH boost, appétit, sommeil, récupération)

Berbérine : 500 mg x3/jour avant les repas glucidiques (sensibilité à l’insuline)

L-Carnitine : 2 g/jour (ou 500–1000 mg inj. 3x/semaine si dispo)

Créatine : 5 g/jour


Pas suppressif, pas de PCT nécessaire


Phase 2 – Janvier à Mars (SUPPRIMÉE volontairement)

J’avais prévu de faire Anavar + Proviron, mais après avoir consulté plusieurs sources, j’ai décidé de supprimer Anavar (trop hépatotoxique pour moi, surtout combiné avec d’autres oraux).
Et je ne veux pas d’injectables.

Du coup,

Phase 2 alternative – Janvier à Mars (optionnelle si stagnation)

Si besoin, je garderai juste Proviron seul (40–50 mg/j) avec ZMA, D3, Oméga 3, pour booster la testo libre sans effet suppressif fort.


Phase 3 – Avril à Juin (8–12 semaines)

Objectif : maintien, récupération hormonale si nécessaire, stabilisation

Créatine : 5 g/jour

L-Carnitine : 2 g/jour

Ashwagandha (KSM-66) : 600 mg/j

ZMA + Vit D3 : soutien hormonal

(Option) : Ecdystérone 500 mg/j si envie de relancer un peu


Aucun risque, pas suppressif


Vos retours sont les bienvenus, que ce soit sur l’agencement, le choix des produits, ou les ajustements possibles.
Le but est d’avoir un cycle propre, sans crash hormonal ni hépatotoxicité, tout en progressant.

Merci à ceux qui prendront le temps

 

[Viper]

Je vais répéter ce que je t’ai dit sur ta présentation:
- 23 ans, 2 ans 1/2 d’entraînement: oublie la chimie pour l’instant, tu es au stade de débutant dans ce sport.
- « sortir de la stagnation »: si tu stagnes après même pas 3 ans de pratique, c’est que ta diete et / ou ton training ne sont pas bons.
- en parlant de diete: tu dis ne pas être sérieux sur ce point, donc commence par l’être.
- si tu n’es pas prêt pour les injectables, tu n’es pas prêt pour la chimie.

Merci de détailler diete et training pour commencer.

 

[Alexdu43]

Mon programme d'entraînement complet

Je m’entraîne 3 fois par semaine à Basic-Fit, exclusivement sur machines Matrix.
Avant c'était 4 fois dont une séance avec 6 exos dos, une séance avec 4 exos biceps et 4 exos épaules, une séance avec 4 exos triceps et 4 exos pecs puis une dernière séance avec 7 exos jambes et 1 exo cardio mais par manque de temps, j'ai dû modifier mon programme + on m'a dit que j'étais en sur-entrainement)

Je fonctionne par cycles de 3 mois, où je change complètement ma méthode de progression. Voici comment je structure mon année :

Méthodologie cyclique (tous les 3 mois)

Digressif pur (cycle actuel)

5 séries par exercice

3 premières séries : je vais à l’échec avec un poids lourd (souvent <8 reps)

Puis je fais 3 mini-séries dégressives, en baissant le poids d’un cran à chaque fois, toujours jusqu’à l’échec


Progressif

Je commence léger (12 reps), puis j’augmente la charge progressivement jusqu’à ma 3e serie où j'atteins un échec vers 6–8 reps

Si je dépasse 8 reps, j’augmente le poids la séance suivante


Digressif mixte

Je commence lourd (8 reps), puis je descends les charges progressivement (10 reps, puis 12) tout en gardant un haut niveau d’intensité

Je vais toujours chercher l’échec à ma dernière série et si ça devient trop facile, j'augmente de poids la prochaine séance.


Répartition de mes séances

Séance 1 – DOS + JAMBES

DOS

Tractions pronation lestées – 10 kg

Rowring inversé tirage (Matrix) – 52 kg

Diverging Lat Pulldown – 59 kg

Rear Delt – 59 kg

Seated Row 07/07 – 79 kg

Tirage grand dorsal à la poulie avec poignée – 50 kg


OU :

Rowring – 40 kg

Soit
Lat Pull (pronation large) – 59 kg
soit
Lat Pull (supination serrée) – 59 kg

Tirage bûcheron 1 bras – 24 kg

Trapèzes haltères – 24 kg

Tirage horizontal – 59 kg


JAMBES

Prone Leg Curl – 45 kg

Fentes haltères – 14 kg

Ou

Squat libre – 20 kg + 60 kg = 80 kg

Ou

Squat machine – 40 kg



Séance 2 – ÉPAULES + BICEPS + JAMBES

ÉPAULES

Élévations latérales – 12 kg

Converging Shoulder Press (unilatéral) – 41 kg

Diverging Seated Row – 52 kg

Ou

Élévations frontales – 12 kg

Élévations latérales assis dos au banc – 8 kg

Pull-over à la poulie – 50 kg


BICEPS

Tractions supination lestées – 15 kg

Curl concentré – 22 kg

Curl marteau – 22 kg

Arm Curl (machine) – 45 kg

Ou

Curl incliné – 16 kg

Curl marteau incliné – 16 kg

Curl barre en supination – 25 kg

Biceps à la poulie haute – 41 kg


JAMBES

Press (prise mollets) – 93 kg

Presse inclinée – 120 kg

Ou Presse prise normale - 100 kg

Ou prise large – 100 kg



Séance 3 – PECTORAUX + TRICEPS + JAMBES

PECTORAUX

Développé couché barre – 90 kg

Développé incliné barre – 75 kg

Converging Chest Press – 66 kg

Ou

Développé couché haltères inclinés – 32 kg

Développé couché haltères – 32 kg

Développé haltère marteau – 28 kg

Pec Fly – 93 kg


TRICEPS

Dips lestés – 20 kg

Triceps poulie basse nuque – 41 kg

Extension à la poulie haute – 45 kg

Ou

Barre au front – 20 kg

Extension poulie haute bras par bras – 23 kg

Seated Dip – 82 kg

Haltère arrière nuque (exercice de secours) – 10 kg


JAMBES (fin de séance)

Leg extension en dégressif : 5 séries d’affilée à l'échec et je le fais 2x
→ 73 kg

Cardio léger (vélo, course, ou course inclinée)


J’apporte toujours mes protéines journalières le soir.
Je prends de la créatine tous les jours le matin.
Je fais un jeune intermittent car je suis en sèche.
Actuellement je m'entraîne le matin pendant que mon ventre est vide (je bois juste un café et je go gym)

 

[Alexdu43]

Je vais répéter ce que je t’ai dit sur ta présentation:
- 23 ans, 2 ans 1/2 d’entraînement: oublie la chimie pour l’instant, tu es au stade de débutant dans ce sport.
- « sortir de la stagnation »: si tu stagnes après même pas 3 ans de pratique, c’est que ta diete et / ou ton training ne sont pas bons.
- en parlant de diete: tu dis ne pas être sérieux sur ce point, donc commence par l’être.
- si tu n’es pas prêt pour les injectables, tu n’es pas prêt pour la chimie.

Merci de détailler diete et training pour commencer.

En termes de diète, je suis étudiant donc lorsque je suis à la fac, je n'ai pas le choix que de manger le menu proposé mais souvent c'est équilibré et le reste du temps, ce sont mes parents qui font la cuisine mais je demande toujours de la viande ou poisson avec des légumes. J'évite en ce moment les féculents (pâtes et riz).
Mon cheat meal c'est une pâte à tartiner protéinée et parfois l'après-midi je mange quelques amandes voire quelques chips (je sais que c'est mal :/)

Le défaut de ma diète serait peut être ma consommation de pain et de frites (1x ou 2 par semaine).

Lors de ma première année de musculation, j'ai eu des résultats spectaculaires, tout mon entourage me le faisait remarquer. Je stagne au sens où je n'ai plus de gros résultats.
Je veux simplement prendre quelques produits softs pour booster un peu mon physique sans prendre trop de risques.

 

[Viper]

En gros tu m’expliques que tu n’as pas de diete, un training qui les semble assez bancal, et moins de 3 ans de training, et que tu veux recourir à la chimie?
Ok…

Si tu étais impliqué sur la diete, tu apporterais tes propres repas à la fac, en tupperware.
Idem chez toi: tu peux te cuisiner tes propres repas, il suffit d’en discuter préalablement avec tes parents.

Je fais un jeune intermittent car je suis en sèche.

Je ne vois pas trop le rapport, ni l’intérêt du jeune intermittent d’ailleurs.

Actuellement je m'entraîne le matin pendant que mon ventre est vide (je bois juste un café et je go gym)

Niveau nutrition péri training c’est loin d’être optimisé.

 

[Alexdu43]

En gros tu m’expliques que tu n’as pas de diete, un training qui les semble assez bancal, et moins de 3 ans de training, et que tu veux recourir à la chimie?
Ok…

Si tu étais impliqué sur la diete, tu apporterais tes propres repas à la fac, en tupperware.
Idem chez toi: tu peux te cuisiner tes propres repas, il suffit d’en discuter préalablement avec tes parents.



Je ne vois pas trop le rapport, ni l’intérêt du jeune intermittent d’ailleurs.



Niveau nutrition péri training c’est loin d’être optimisé.

Depuis le début, t’as sorti zéro critique constructive, zéro conseil. Juste des leçons de morale et un ton condescendant parce que j’ai pas “10 ans de muscu”.

Tu dis que mon training est “bancal” mais t’expliques pas quoi, ni pourquoi, ni comment l’améliorer. Ça, c’est juste du blabla inutile. Si tu veux aider, argumente. Sinon, autant ne rien dire.

Pour les tupperware, c’est facile quand t’as du temps, de la thune et pas une vie étudiante à gérer, un job, les trajets quotidiens et les entrainements de muscu et de boxe à côté. Je me trimbale déjà deux sacs par jour, et je vais pas m’amuser à rajouter un sac de bouffe. Au Crous je suis boursier, je mange pour 1 €, alors que la viande et les légumes, ça coûte un bras et le frigo de mes parents est à moitié vide. Et puis préparer tout ça à 22h après la salle ? Non merci.

Le jeûne intermittent, c’est TON avis. Pas une vérité universelle.

Moi je suis venu demander si mon programme pouvait m’aider à avoir plus de résultats. Si c’est non, pas de souci, mais explique pourquoi et propose autre chose qui colle à ma situation.

Parce que là, tes sermons hautains, c’est exactement ce qui pousse des mecs à tester des trucs dangereux dans leur coin. Et après ça fait les surpris quand certains se niquent la santé.

Bref, si tu veux débattre, pas de problème. Mais viens avec des arguments et des solutions, sinon ça ne sert à rien de participer à un forum.

 

[Viper]

Depuis le début, t’as sorti zéro critique constructive, zéro conseil. Juste des leçons de morale et un ton condescendant parce que j’ai pas “10 ans de muscu”.

Écoute mon grand si tu n’es pas content c’est pareil.
Tu es débutant en effet, et je ne vais pas te dire que c’est extraordinaire de vouloir recourir à la chimie avec aussi peu d’années d’entraînement, car c’est du grand n’importe quoi.
Maintenant si comme d’autres types de ta génération bercée par les réseaux sociaux tu veux utiliser des produits (des SARMs parce que tu as peur des piqûres), grand bien t’en fasse.

Tu dis que mon training est “bancal” mais t’expliques pas quoi, ni pourquoi, ni comment l’améliorer. Ça, c’est juste du blabla inutile. Si tu veux aider, argumente. Sinon, autant ne rien dire.

Il n’en reste pas moins que tu n’as aucune diete, et un training effectivement mal agencé.
Maintenant je ne suis pas ton coach, je ne vais pas refaire ton training pour toi et te pondre une diete.
Il y’a plein d’articles et de topics sur MeM et Meso que tu peux lire pour présenter quelque chose qui tient la route - l’effort de lecture je ne peux pas le faire à ta place.

Pour les tupperware, c’est facile quand t’as du temps, de la thune et pas une vie étudiante à gérer, un job, les trajets quotidiens et les entrainements de muscu et de boxe à côté. Je me trimbale déjà deux sacs par jour, et je vais pas m’amuser à rajouter un sac de bouffe. Au Crous je suis boursier, je mange pour 1 €, alors que la viande et les légumes, ça coûte un bras et le frigo de mes parents est à moitié vide. Et puis préparer tout ça à 22h après la salle ? Non merci.

Ah parce que tu penses qu’on est tous millionnaires et que l’on ne fait rien de la journée.
Il y a de nombreuses personnes qui bossent 60+h par semaine et ont une famille à gérer ainsi que des contraintes budgétaires et qui parviennent néanmoins à être carrées sur la diete en préparant leur repas à l’avance.
Je n’ai pas le temps de le faire donc je planifie et prépare tout à l’avance le dimanche.
Mais bon si tu pleures parce que à 22h il est trop tard pour cuisiner quand tu rentres, eh bien ça montre ta motivation…
Tu penses être le seul à avoir cumulé études et job étudiant, ainsi que des activités sportives à côté?…

Le jeûne intermittent, c’est TON avis. Pas une vérité universelle.

C’est vrai que la nutrition c’est vraiment le sujet que je ne maîtrise pas.
Mais vas-y, je suis tout ouïe: explique moi l’avantage de l’IF par rapport à une diete classique, qui plus est en période de perte de poids.

Moi je suis venu demander si mon programme pouvait m’aider à avoir plus de résultats. Si c’est non, pas de souci, mais explique pourquoi et propose autre chose qui colle à ma situation.

Effectivement non et je t’ai dit pourquoi: aucune diete, un training mal agencé.
Tu m’expliques comment tu comptes conserver des gains post cures - si gains il y’a avec des SARMs?

Parce que là, tes sermons hautains, c’est exactement ce qui pousse des mecs à tester des trucs dangereux dans leur coin. Et après ça fait les surpris quand certains se niquent la santé.

Hautain? Non juste réaliste.
Et évite de rejeter la faute sur les autres: si tu veux te charger, tu es grand, c’est ta responsabilité.
Et non vu tes connaissances qui semblent assez lacunaires, je ne serais pas surpris si tu as des problèmes de santé derrière. Mais ce ne sera pas faute de t’avoir prévenu.

Bref, si tu veux débattre, pas de problème. Mais viens avec des arguments et des solutions, sinon ça ne sert à rien de participer à un forum.

Tu as vu d’autres personnes te répondre?
Il me semble que non: demande-toi pourquoi…

 

[Alexdu43]

D’accord, donc en gros tu confirmes : zéro réponse concrète à ma question de départ.
Je demande si un programme comme le mien peut fonctionner dans ma situation → tu me réponds “non” avec juste “pas de diète, training bancal” et basta. Pas d’explication, pas de détail, juste “va lire ailleurs”.

Tu me traites de “débutant” comme si c’était un argument en soi. Bah oui, je débute, et justement, un forum c’est censé servir à orienter les débutants, pas à leur balancer “t’as qu’à lire 200 topics et ferme-la”. Sinon, on se demande à quoi sert ton intervention.

Sur la diète, je t’explique clairement mes contraintes de temps, de budget et de logistique. Toi, tu compares ça à ton cas en mode “j’ai connu pire donc c’est possible”. C’est un peu comme si quelqu’un te disait qu’il ne peut pas escalader une montagne et que tu lui répondais “bah moi je l’ai fait en tongs avec un sac de 20 kilos”. Ça n’aide personne, ça minimise juste la réalité de l’autre.
Chacun a ses situations, ses contraintes, ses priorités. Tu ne connais pas ma vie, alors évite de juger ma motivation ou ma discipline derrière ton écran.

Concernant l’IF, tu me demandes l’intérêt → je peux t’en parler, mais vu que t’as déjà décidé que c’etait nul bah ça sert à rien.

Je vais aller voir ces fameuses rubriques dont tu parles, mais malgré tout, j’ai déjà eu des résultats : 40 cm de tour de bras, des bons pecs, un bon dos, tout mon entourage complimente (fac, amis, famille) et continue de me le dire, alors qu’avant j’étais skinny.

Enfin, tu termines avec “demande-toi pourquoi personne ne te répond”. Peut-être justement parce que beaucoup de débutants se font accueillir avec ce ton méprisant et pas avec un minimum de pédagogie. Le but c’est d’aider ou juste de jouer au vieux briscard qui veut prouver qu'il “sait tout” ?

Ça n'est pas étonnant de ta part car après être allé sur ce forum, j'ai vu que tu étais bien connu pour envoyer chier les gens qui posent des questions.

Bref, ça sert à rien de parler ici visiblement.

 

[Viper]

D’accord, donc en gros tu confirmes : zéro réponse concrète à ma question de départ.
Je demande si un programme comme le mien peut fonctionner dans ma situation → tu me réponds “non” avec juste “pas de diète, training bancal” et basta. Pas d’explication, pas de détail, juste “va lire ailleurs”.

Tu me traites de “débutant” comme si c’était un argument en soi. Bah oui, je débute, et justement, un forum c’est censé servir à orienter les débutants, pas à leur balancer “t’as qu’à lire 200 topics et ferme-la”. Sinon, on se demande à quoi sert ton intervention.

Sur la diète, je t’explique clairement mes contraintes de temps, de budget et de logistique. Toi, tu compares ça à ton cas en mode “j’ai connu pire donc c’est possible”. C’est un peu comme si quelqu’un te disait qu’il ne peut pas escalader une montagne et que tu lui répondais “bah moi je l’ai fait en tongs avec un sac de 20 kilos”. Ça n’aide personne, ça minimise juste la réalité de l’autre.
Chacun a ses situations, ses contraintes, ses priorités. Tu ne connais pas ma vie, alors évite de juger ma motivation ou ma discipline derrière ton écran.

Concernant l’IF, tu me demandes l’intérêt → je peux t’en parler, mais vu que t’as déjà décidé que c’etait nul bah ça sert à rien.

Je vais aller voir ces fameuses rubriques dont tu parles, mais malgré tout, j’ai déjà eu des résultats : 40 cm de tour de bras, des bons pecs, un bon dos, tout mon entourage complimente (fac, amis, famille) et continue de me le dire, alors qu’avant j’étais skinny.

Enfin, tu termines avec “demande-toi pourquoi personne ne te répond”. Peut-être justement parce que beaucoup de débutants se font accueillir avec ce ton méprisant et pas avec un minimum de pédagogie. Le but c’est d’aider ou juste de jouer au vieux briscard qui veut prouver qu'il “sait tout” ?

Ça n'est pas étonnant de ta part car après être allé sur ce forum, j'ai vu que tu étais bien connu pour envoyer chier les gens qui posent des questions.

Bref, ça sert à rien de parler ici visiblement.

Ok.