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  1. C

    conseil première cure

    Bonjour a tous. comme je l`ai dit sur ce forum ya quelques moi (merci pour votre soutien), j`ai repris la muscu après m`être fait opérer d`une double hernie qui apparemment est bien guérie. mais mon médecin traitant insiste pour que j`évite certains exos (squat, DM debout). ma cure ne...
  2. C

    votre avis sur cette cure

    meme si des topics sur le meme sujet existent deja. je voudrai votre avis sur cette première cure, car c`est que mon frère a l`intention de faire: 30 ans, 85kg, 182, s`entraine 4 fois par semaine depuis 4 ans et a une bonne diète. Semaines 1-8: * 400 mg de testostérone Enanthate par...
  3. C

    entrainement jambes et blessure de dos

    Re : entrainement jambes et blessure de dos merci a tous pour vos réponses. alors pour développée un peu plus je dirai: -age 28 ans -poids 80kg sec -hernie L4-L5 -hernie L5-S1 avec débordement et dénervation. j`ai perdu l`usage de ma jambe gauche pendant 3 mois. -lombalgie -pas de...
  4. C

    Entraînement adapté à une blessure

    Re : Entraînement adapté à une blessure j`ai fais des testes avec mon partenaire d`entrainement (qui est aussi mon kiné). et les seuls exos qui me font mal sont le squat arrière, le DM, mollets debout et le curl debout. pour le reste, ca va tant que je m`échauffe correctement la sangle...
  5. C

    entrainement jambes et blessure de dos

    Re : entrainement jambes et blessure de dos j`ai déjà fais des essayes. tant que je dépasse pas les 30kg de charge ca va. par contre. je ne sais pas si c`est mieux de faire des séries genre avec 25 reps. ou bien si il vaut mieux aller jusqu'à l`échec?
  6. C

    entrainement jambes et blessure de dos

    Bonjour a tous, depuis que je me suis éclaté le dos (hernies), mes séances jambes ressemblent a ceci: 5*25 a la presse (parfois jusqu'à 5*35 car je ne peux plus pousser lourd) 5*15 leg curl 5*15 leg extention 5*15 mollet assis je ne suis pas très satisfait car je sent que je ne...
  7. C

    Entraînement adapté à une blessure

    Re : Entraînement adapté à une blessure a chaque fois que je fais le développé militaire. j`ai une douleur atroce au bas du dos. ce qui est probablement du a ma hernie. depuis j`ai limité mes exos aux élévations latérales, frontales. mais je pense pas que cela soit suffisant pour développer les...
  8. C

    100 reps

    Re : 100 reps les series de 100 reps recrutent les fibres lentes et rapides du muscle. c`est quand les premieres fatiguent, les deusiemes prennent le relais. pour ceux qui ne sont pas capables de faire 100 reps d`un coup. vous pouvez faire 5 series de 20 reps (ou 4*25, 2*50) avec un repos...
  9. C

    coucou

    salut. je me suis presenté hier mais je n`ai pas fait attention a la charte de presnetation. je réedite mon poste pour ne pas vexer les modos :nice: Nom: Karim Age: 28 Depuis combien de temps êtes-vous intéressée par la musculation et anabolisants? : 3 ans. Exercices favoris? ...
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