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meditrope featured
  1. D

    Changer son poulet "fadasse" en "bon poulet"

    Excellent ! je fais des trucs qui ressemblent Sinon ici a paris Marks et spencer a des plats indiens dans ce style pas trop chargé en lipides comme poulet vindaloo qui sont excellent. Si vous aimez cuisiner faire un poulet vindaloo est assez simple aussi (c'est un poulet vinaigré avec des épices...
  2. D

    Journal de progression de Denis

    Oui à tout de suite...
  3. D

    Journal de progression de Denis

    Côté diète aussi quelques ajustements suite à vos retours : > ajout de lipides pour avoir en gros répartition des calories = 50 % carbs - 30% prot - 20% lipides Un peu plus de carbs et moins de lipides les jours d'entrainement L'inverse les jours sans entrainement > mis des sucres rapides (corn...
  4. D

    Journal de progression de Denis

    Bonjour Merci pour tous vos retours Je prends en compte vos conseils pour tendre au cours des prochaines semaines vers le type d'entraînement que vous conseillez en m'appuyant sur des exemples que j'ai trouvé ici et sur ce que je faisais l'an passé. Donc pour les grandes lignes : > je reprends...
  5. D

    Journal de progression de Denis

    J ai regardé les vidéos de Squat et Dead de Mark Rippetoe sur youtube suggérées sur le forum Je dirai que ca peut bien m'aider et oui je comprends qu'il faut repartir tres progressivement pour que le mouvement devienne instinctif et eviter de repartir dans les travers anciens en augmentant le...
  6. D

    Journal de progression de Denis

    Ok j'ai repris (très léger) à ma séance de dos hier Ma difficulté habituelle est de maintenir les epaules en arrière et dos plat sur le début de mouvement = lombaires trop faibles sur la partie isometrique ? comment les renforcer efficacement pour le levé de terre ? Les hyperextensions me...
  7. D

    Journal de progression de Denis

    Merci Georges Tu as raison je crois bien : c'est mon pb récurrent je prends toujours trop lourd Quand tu dis 80% = 80% du 1RM ca me semble bcp pour du 5x5 cependant ? et mon autre soucis est que je crois etre assez incapable de faire un 1RM au deadlift ou suqat par exemple sans degrader beaucoup...
  8. D

    Journal de progression de Denis

    Merci barbarian pour tes retours ! L'an dernier j'ai suivi un programme plus proche de ce que tu décris Squat / deads / couché / rowing en série lourdes 5x5 suivis d'exos 8-10 et d'exos 12-15 J'ai rencontré plusieurs difficultés : > maintenir une bonne exécution des mouvements, squat deads...
  9. D

    Sollicitations des groupes musculaires : tractions en pronation / suspination

    Je veux dire, je crois que ce type d'article complète et précise ce qu'on peut trouver dans la "bible" = http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (indiqué le poste "bible des exercices) et qui est en effet ce que j'ai vu de mieux ... à ce jour
  10. D

    Sollicitations des groupes musculaires : tractions en pronation / suspination

    Bonjour à tous Je suis tombé hier sur l'article qui suit et je me dis que cela peut être utile Notamment parce qu'il y a des ordres de grandeurs des sollicitations des différents muscles sur des variantes d'un mouvement "complexe"...
  11. D

    Journal de progression de Denis

    Alimentation : Repas : je donne la répartition en GRAMMES de Protéines / carbs / gras TOUT est compté (les legumes...) SAUF environ 10g épices / jour (cannelle, poivre, gingembre, cumin, piment, coriandre, cardamome,...) Lundi / mercredi / vendredi (entrainement soir) = 2900 calories Samedi...
  12. D

    Journal de progression de Denis

    Merci ! en effet je me suis un peu trop précipité pour poster.... J'espère que c'est mieux ainsi : Objectifs : prise de masse environ 1kg / mois, sans chimie et (essayer de !) améliorer la maîtrise des mouvements = bonne isolation ressentie sur muscles visés maîtrise du type de sollicitation /...
  13. D

    Journal de progression de Denis

    La suite = entraînement : Objectifs : prise de masse moderee ~ 1kg / mois, sans chimie :) et (essayer de !) améliorer > maîtrise des mouvements > bonne isolation sur muscles visés > maîtrise du type de sollicitation / contraction : tension constante, contraction / négatif (plus = je...
  14. D

    Journal de progression de Denis

    Bonjour Bien que cela fasse déjà quelques années que je pratique très régulièrement au moins 4 entraînements par semaine et alimentation rigoureusement suivie avec très peu d'interruptions, je débute ce journal avec entrainement / alimentation actuels Je mesure 1,72m et pèse 74k, en equilibre...
  15. D

    Le repas du matin en prise de masse : separer "lents" et "rapides"

    Bonjour, Je lis les articles sur les dietes de prise de masse dans le but de reviser ma diete actuelle (a venir prochains posts) et je m'interroge sur Repas 1 : le petit déjeuner, Je reprends le topic de conseils (precieux) "Son rôle est de nous fournir de l'énergie et en même temps de stopper...
  16. D

    Présentation Ko-Ala

    Bonjour Je trouve que cette règle entre autres contribue à la qualité des échanges sur ce forum qui est qd meme d'un niveau un peu meilleur que pas mal d autres ou je suis allé me promener :)
  17. D

    Présentation Leonidas - Salut aux membres de MeM

    Hello ! Bienvenu
  18. D

    Présentation fabdecoupe / Fabrice

    Salut ! Bienvenu "J'ai perdu un peut plus de 20cm de tour de taille" BRAVO !
  19. D

    Présentation Denis

    Bonjour, Je me suis inscris la semaine passée et voici mon "profil" Prénom: Denis Age: 42 ans Je pratique la musculation depuis 20 ans de manière très irrégulière (découverte lors d'un stage professionel aux USA, pratiquée comme complément au départ puis comme activité sportive principale...
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