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  1. Bob75

    Nouvelle diète prise de masse

    Désolé pour les topics. Je resterai sur celui-ci désormais
  2. Bob75

    Nouvelle diète prise de masse

    Salut @Viper merci de ton attention. J'ai du mal à faire une diète impeccable :( je ne sais pas trop comment m'y prendre.. Pour les collations je pourrais me faire des sandwichs ?
  3. Bob75

    Nouvelle diète prise de masse

    Bonsoir, Je viens de mettre en place ma nouvelle diète de prise de masse pour un homme de 72kg, 1m85. Donc un métabolisme d'environ 3000kcal. PDJ : P=30g; G=78.96g; L=19.44g; Kcal=610 -4 blancs d'oeuf -1 jaune d'oeuf -1 banane -50g Flocons d'avoine -20g Peanut Butter -200ml jus de fruit sans...
  4. Bob75

    Diète prise de masse

    Et peut-on considérer un repas comme un pre training s'il est pris 1h avant ?
  5. Bob75

    Diète prise de masse

    Alors je viens de modifier, en réduisant mes protéines au pdj et au déjeuner comme tu me l'as dit. J'ai inséré mes doses de protéines dans mes collations comme me l'a suggéré @Viper . Cependant, j'arrive à un total journalier de 170g de protéine, soit environ 2.4g /kg poids de corps. Je...
  6. Bob75

    Diète prise de masse

    D'accord merci @SWAT06 Je vais modifier cela, et je reviens sur le forum quand j'aurais mis ça au point
  7. Bob75

    Diète prise de masse

    Mes types de séances sont de la muscu en split : push /pull/legs. Je fais ça 2 fois par semaine, donc 6 séances de 1h à 1h30. Régulièrement effectuées en bi-set avec 1'30 à 2'00 de repos. Quel type de glucide je pouttzis ingérer pendant mes séances ? Oui mais si je prends de la whey, je vais...
  8. Bob75

    Diète prise de masse

    Merci à tous les deux de m'avoir répondu @olivierf57 si je prends mon petit déjeuner ou mon déjeuner 1h avant l'entraînement, je peux le compter comme mon repas pré training ? @SWAT06 1.6g/kg, je dois donc supprimer pas mal de choses ? Mais je risque pas d'avoir faim en supprimant des aliments...
  9. Bob75

    Diète prise de masse

    Dois-je supprimer par exemple une escalope pour mon repas du midi, pour pouvoir mettre un shaker après l'entraînement ? Jusqu'à combien de gramme de protéine, par poids de corps, peut-on aller pour être efficace sur la pdm ? Merci par avance
  10. Bob75

    Diète prise de masse

    Salut @Viper , merci de m'avoir répondu. SI j'augmente mes protéines, mon total quotidien de protéines ne sera pas en excès ? Je dois donc augmenter mes calories autour de l'entraînement et manger moins le soir ? Pour les légumes, les haricots verts sont biens ?
  11. Bob75

    Diète prise de masse

    Ps : je n'ai pas indiqué les heures de prise de mes repas, car elles changent tous les jours en raison de mon boulot (un coup je travaille de jour, un coup de nuit)
  12. Bob75

    Diète prise de masse

    Bonsoir à tous, Cherchant à prendre de la masse (proprement), je me suis concocté une diète pour ma prise de masse. Je pèse 72 kg pour 1m85. Je m'entraîne 4 à 6 fois par semaine. Mes besoins caloriques sont d'environ 3000 kcal pour une pdm. Petit-déjeuner : P=50.5g, G=86.06g, L=24.6g. Kcal ...
  13. Bob75

    Journal de Bob

    D'accord merci :)
  14. Bob75

    Journal de Bob

    Oui oui justement, j'ai fait 1 mois de recherche et ma diète actuelle se base sur un peu tout ce que j'ai trouvé. Par contre en jour off, Je mange casiment la même chose, voire la même chose, qu'en jour on. Est-ce vraiment une si mauvaise idée pour une pdm ?
  15. Bob75

    Journal de Bob

    D'accord merci, si je me complémente en malto, je dois diminuer mes féculents ?
  16. Bob75

    Journal de Bob

    Bonjour Olivier, merci de m'avoir lu. Je considère mon repas post training mon repas Que j ai pris 1h avant l'entraînement : donc le repas 1 ou bien le repas 3. Et en post -training, soit je prends mon repas 3 ou bien je prendre un shaker de whey avec 1 banane. Très bien merci du conseil...
  17. Bob75

    Journal de Bob

    Bojour, Après 1 mois d'expérimentation, de recherches avec différentes sources et de consultations sur le forum, je me suis fait un plan alimentaire et training. Je vous le poste ci-dessous. Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez svp ? Merci par avance :) Age : 21 ans ; Taille : 185 cm ...
  18. Bob75

    Journal de Bob75 (2)

    Bonsoir, Après 1 mois d'expérimentation, de recherches avec différentes sources et de consultations sur le forum, je me suis fait un plan alimentaire et training. Je vous le poste ci-dessous. Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez svp ? Merci par avance :) Pour rappel, je pense 72 kg pour...
  19. Bob75

    Journal de Bob75

    Olivier et Swat merci pour vos infos. Je vais mettre vos conseils en pratique et je vous tiendrai au courant. Bonne soirée à vous
  20. Bob75

    Journal de Bob75

    N'est-il pas mieux de s'entraîner en half-body que mon entraînement actuel pour mieux récupérer ?
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