diete cyclique

doc · 16 Mars 2009

voila les amis ,voici ma diete actuelle ,c'est une diete cyclique calculee en fonction de mes horaires d'entrainement
je m'entraine
lundi apres midi
jeudi matin
jeudi apres midi
samedi matin
dimanche matin

lundi:
matin 7h
50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
10h
35g de whey
midi
200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h
30 g de whey
post-training
30g whey + 50g céréales rapides ( genre miels pops ou céréales chocolatées non grasse)
20h
200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h
35g de whey

mardi
matin 7h
70g de flocons d'avoine + 35 g whey + pamplemousse + the vert
10h
35g de whey + 40g pain de mie complet
midi
150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h
30 g de whey + 1 pomme
18h
4 oeufs dur dont 2 jaunes + 80g pain de mie complet
20h
150g de poisson + 150g riz cuit + huille d'olive
22h
35g de whey + 40g flocons d'avoine

mercredi:
matin 7h
50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
10h
35g de whey + 1 pomme
midi
200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h
30 g de whey + 40g de pain de mie complet
18h
30g whey
20h
200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h
35g de whey

jeudi:
matin 7h
50g de flocons d'avoine + 35 g whey + the vert
9h
5g bcaa's
post-training
30g whey + 40g céréales rapides
13h
150g de viande + 300g légumes + 1 cuillère a soupe d'huille d'olive
15 h
30 g de whey
post-training
30g whey + 40g céréales rapides
20h
200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h
35g de whey

vendredi:
matin 7h
70g de flocons d'avoine + 35 g whey + pamplemousse + the vert
10h
35g de whey + 40g pain de mie complet
midi
150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h
30 g de whey + 1 pomme
18h
4 oeufs dur dont 2 jaunes + 80g pain de mie complet
20h
150g de poisson + 150g riz cuit + huille d'olive
22h
35g de whey + 40g flocons d'avoine

samedi:
matin 7h
50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
9h
5g de bcaa's
post-training
30g whey + 50g céréales rapides
13h
200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
16 h
30 g de whey
18h 6 oeufs dur / 1jaune
20h
200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h
35g de whey

dimanche:
matin 7h
50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
9h
5g de bcaa's
post-training
30g whey + 50g céréales rapides
13h
200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
16 h
30 g de whey
18h 6 oeufs dur / 1jaune
20h
200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h
35g de whey

LORD · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

tres bien poto!

SHOGUN · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

excellente cette diète cyclique mon Wil , elle permet de sécher sans se mettre minable.:nice:

kalimero · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

Oui j'aime bien le principe.

Tu as calculé le total calories/jour ou pas?

doc · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

lebearnais à dit:
excellente cette diète cyclique mon Wil , elle permet de sécher sans se mettre minable.:nice:

oui c'est super comme principe ,,5 jours de decharges glucidiques ,2 jours de recharge ,,,c'est une base que chaque personne peut suivre,,
si on veut accelerer la perte de poids il faut decharger encore plus les 5 jours de decharge
si on veut ralentir la perte de poids ,il faut augmenter les glucides les 2 jours de recharge
volia le principe et je peux vous dire que ca marche du tonnerre
non kalimero je n'ai pas calcule le nombre de calories ?

SHOGUN · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

exactement poto , tu peux aussi faire 3 jours / 1 jour en suivant tes principes.
il faut adapter le timing en fonction du ressenti de chacun.
Jolie ta piscine

doc · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

je vous invite faire un petit plongeon si vous passez ds le coin ,on se fera de bonnes grillades avec un du bon vin ,,j'en salive deja
une vue de ma piscine le 07 janvier 2009 ,,,une annee de neige ,ca arrive tous les 10 ans ds le sud

invité · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

doc à dit:
je vous invite faire un petit plongeon si vous passez ds le coin ,on se fera de bonnes grillades avec un du bon vin ,,j'en salive deja
une vue de ma piscine le 07 janvier 2009 ,,,une annee de neige ,ca arrive tous les 10 ans ds le sud

Superbe, t'en as profité pour faire de la baignade pour une fois que l'eau était pas trop chaude?

vinil · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

doc à dit:
je vous invite faire un petit plongeon si vous passez ds le coin ,on se fera de bonnes grillades avec un du bon vin ,,j'en salive deja
une vue de ma piscine le 07 janvier 2009 ,,,une annee de neige ,ca arrive tous les 10 ans ds le sud

Il y en a qui ont la belle vie... Bien cool en tout cas.
Sinon, sympa la diète, ça permet effectivement d'être moins stressé pendant sa sèche. :nice:

Castle · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

je crois que je vais me servir de ta diet pour ma premiere seche (rigolez pas..) ça m'a l'air d'être vraiment TRES bien

doc · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

gold' à dit:
je crois que je vais me servir de ta diet pour ma premiere seche (rigolez pas..) ça m'a l'air d'être vraiment TRES bien

oui gold ,tu peux me croire cette diete fait des miracles ,bien sur il ne faut pas faire d'ecarts et bien respecter les journees decharge puis recharge

Castle · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

je vais la garder sous le coude en 'discussion suivie' et dès que j'attaque ma sèche (d'ici la fin du mois) je vais la suivre, on verra bien le résultat que ça donnera même si je suis loin d'avoir ton niveau

LORD · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

DE toutes façons, c'est presque la meilleure façon de sécher.Je m'explique:
En seche, on réduit l'apport calorique, le corps "puise dans ses reserves", mais à partir d'un moment, soit il y a stagnation, car comme vous le savez tous, le corps humain s'adapte (presque) à tout, soit on catabolise un max sans perdre de gras, uniquement du muscle.
C'est la qu'intervient la diète cyclique. C'est un peu la manière "rebond glucidique", le corps n'a pas le temps de s'adapter à l'hypoglucidie (c'est français ça?), et n'a pas le temps de cataboliser, car il est rechargé.
Après, cela change selon les métabolismes:
Méta rapide, on fait 1 à 2 jours de décharge, avec 1à 2 jours de recharge
Méta lents, on fait plus de décharge, moins de recharge etc....

Donc, pour récapituler: on commence par une diète simple en descendant les apports caloriques progressivement.
Arrivé dangereusement bas (propre à chaque métabolisme), on applique cette méthode.

La suite, c'est le rebond glucidique, qui peut etre fait de deux manières:
- avec des "sucres rapides"
- Ou des "sucres lents"

doc · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

choa à dit:
DE toutes façons, c'est presque la meilleure façon de sécher.Je m'explique:
En seche, on réduit l'apport calorique, le corps "puise dans ses reserves", mais à partir d'un moment, soit il y a stagnation, car comme vous le savez tous, le corps humain s'adapte (presque) à tout, soit on catabolise un max sans perdre de gras, uniquement du muscle.
C'est la qu'intervient la diète cyclique. C'est un peu la manière "rebond glucidique", le corps n'a pas le temps de s'adapter à l'hypoglucidie (c'est français ça?), et n'a pas le temps de cataboliser, car il est rechargé.
Après, cela change selon les métabolismes:
Méta rapide, on fait 1 à 2 jours de décharge, avec 1à 2 jours de recharge
Méta lents, on fait plus de décharge, moins de recharge etc....

Donc, pour récapituler: on commence par une diète simple en descendant les apports caloriques progressivement.
Arrivé dangereusement bas (propre à chaque métabolisme), on applique cette méthode.

La suite, c'est le rebond glucidique, qui peut etre fait de deux manières:
- avec des "sucres rapides"
- Ou des "sucres lents"

oui voila ,c'est bien ca ,j'aurai pas dit mieux mon poto

LORD · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

doc à dit:
oui voila ,c'est bien ca ,j'aurai pas dit mieux mon poto

:rockit:

SHOGUN · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

+ 1000 avec le master Choa et notre vétéran Doc,
perso , j'utilise plus que les diètes cycliques pour les sèches et ça marche du tonnerre et en plus on garde la pêche pour soutenir ses entrainements.

LORD · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

lebearnais à dit:
+ 1000 avec le master Choa et notre vétéran Doc,
perso , j'utilise plus que les diètes cycliques pour les sèches et ça marche du tonnerre et en plus on garde la pêche pour soutenir ses entrainements.

Merci, mais on pourra dire master quand j'aurai des bras qui font la moitié des tiens

:smiles-disgust:

SHOGUN · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

choa à dit:
Merci, mais on pourra dire master quand j'aurai des bras qui font la moitié des tiens:smiles-disgust:

d'après ton magnifique avatar mon pote , tu me bats:tropdrole:

LORD · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

lebearnais à dit:
d'après ton magnifique avatar mon pote , tu me bats:tropdrole:

invité · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

lebearnais à dit:
+ 1000 avec le master Choa et notre vétéran Doc,
perso , j'utilise plus que les diètes cycliques pour les sèches et ça marche du tonnerre et en plus on garde la pêche pour soutenir ses entrainements.

Même chose...

kalimero · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

je ferais ca des que je serais en seche.

merci

porto78 · 16 Mars 2009

Re : diete cyclique

super cette diet, moi qui ai peur des regime celle la je me la garde pour bientot, encore merci les gars

doc · 18 Mars 2009

Re : diete cyclique

porto78 à dit:
super cette diet, moi qui ai peur des regime celle la je me la garde pour bientot, encore merci les gars

il faut pas croire non plus que c'est facile ,si on suit srictement cette diete pendant plusieurs semaines "sans ecarts" c'est assez hard ,je peux vous dire que par moment j'en ai plein le c....,mais bon je tiens car j'ai un objectif

vinil · 18 Mars 2009

Re : diete cyclique

Faut pas se leurrer, le plus dur en sèche c'est de s'y tenir; ta meilleur arme: la ténacité.
Moi ça a été pareil, les 15ers jour de ma ckd, l'enfer (surtout les we).

Mais tu es motivé Doc, je ne m'en fais pas. Bravo.

jpascal · 18 Avr. 2009

Re : diete cyclique

Je vais peut-être me laisser tenter.

ki:

yannicc12 · 18 Avr. 2009

Re : diete cyclique

Je fait une diete cyclique et l'avantage s'est que les jours hauts on peu bien charger , je pars aussi dans le princippe de continuer à faire du muscle et sa marche , par contre Doc tu es assez bas en proteine non?

yannicc12 · 18 Avr. 2009

Re : diete cyclique

Dsl j'ai refait le calcul sa correspond

yannicc12 · 22 Avr. 2009

Re : diete cyclique

le fait de manger des sucres apres le training sa reduit pas la perte de graisse? et aussi moi je m'entraine maintenant en fin d'apres midi il vaut mieux que je rajoutte une cereale avant le training ou je mange juste des proteines? je veut pas fondre le muscle :sad:

anselmo25 · 22 Avr. 2009

Re : diete cyclique

Bon les gars je vais me faire taper sur les doigts mais c'est la première fois que j'entends parler de diète cyclique ...
Est ce qu'il y a un topic précise sur le forum ou je puisse toute les infos nécessaires ?
Car rien trouvé la ..

invité · 22 Avr. 2009

Re : diete cyclique

Cherche cétogène ou ckd.

diete cyclique

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