I
invité
un peu de complements au post-it de mon collègue THOR49 que l'on peut retrouver içi : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=5079
et avec l'aide pour la traduction de VICIOUS
Pour construire du muscle & perdre de la graisse, Vous avez besoin d'une variété de protéines, les légumes, les fruits, les glucides et les graisses saines. Manger des protéines permet la construction et le maintien musculaire.
Mais il permet également la perte de graisse: la protéine a un plus grand effet thermique que les glucides et de matières grasses.
Manger des graisses aide aussi la perte de graisse: votre corps est titulaire de la graisse si vous ne mangez pas gras.
Fruits & légumes contiennent des vitamines et minéraux, nécessaires pour le recouvrement de vos séances d'entraînement. Et glucides alimenter vos muscles pour que vous vous sentiez plein d'energie a la salle.
Beaucoup d'entre vous battre pour obtenir ces aliments. Parfois, parce que vous êtes trop occupé ou parfois tout simplement parce qu'on manque d'informations. Cette liste vous aidera - 20 super-aliments dont vous avez besoin pour construire le muscle et perdre de la graisse.
20 super-aliments dont vous avez besoin pour construire du muscle et perdre de la graisse.
1. Œufs entiers.
source bon marché et riches en protéines: 7g/oeuf. Le jaune contient la plupart des nutriments: la moitié des protéines, des vitamines A / D / E et du cholestérol pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol dans les œufs.
Le cholestérol alimentaire n'est pas lié au cholestérol dans le sang.
Lire ceci
http://www.amazon.com/gp/product/14...mp=1789&creative=9325&creativeASIN=1430309334
http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
http://www.aspartame.ca/page_oho1.htm
http://chetday.com/saturatedfatscholesterol.htm
Si vous avez du mauvais cholestérol, diminuer votre graisse corporel plutôt que de jeter le jaune.
2. D'huile de poisson.
Réduit l'inflammation (articulation / peau), réduit la graisse corporelle et augmente les niveaux de testostérone. Vous avez besoin de 9000mg EPA/DHA par jour. Puisque vous aurez probablement du mal à en obtenir autant en mangeant du poisson gras, envisager un supplément d'huile de poisson.
3. Le saumon sauvage.
Une des meilleures sources d'oméga-3 d'acides gras et qui vous donne également 20g de protéine par portion de 100g. Le saumon d'élevage est lui toutefois déficient en oméga-3 : il est nourri au grain de maïs. Choisissez les saumons sauvages.
4. Les baies.
de puissants antioxydants qui préviennent le cancer, les maladies du cœur et des yeux. n'importe quel genre fonctionne : canneberges(cranberries), framboises, mûres, myrtille, etc. Acheter des baies fraîches ou congelées et mélanger avec de l'avoine.
5. Yaourt.
Ils contiennent des bactéries qui permettent d'améliorer votre santé gastro-intestinale. N'achetez pas de yaourt glacé ou de yaourt additionné de sucre et de fruits au fond. prenez simplement des yaourts faible en gras. Mangez les avec des baies et graines de lin.
6. Les graines de lin.
Source de fibres, de protéines et d'acides gras oméga-3. Broyez les graines de lin pour obtenir le maximum d'elle. Prendre 1 c. à soupe avec un yaourt et des baies avant de se coucher. Éloignez-vous de l'huile de lin: elle est instable et ne contient pas de fibres.
7. Huile d'Olive Extra Vierge.
contient 70% acides gras mono-insaturés qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajouter 1-2 c. à soupe d'huile d'olive à vos salades. Acheter de l'huile d'olive extra vierge: elle contient plus de polyphénols et a meilleur goût.
8. Les mélanges de noix.
Contient des acides mono et polyinsaturés, des protéines, des fibres, des la vitamine E, du zinc, du potassium, du magnésium, etc. Les mélange de noix sont dense caloriquement , Si vous êtes un maigrichon qui veut prendre du poids.
Tout fonctionne: amandes, noix, noix de cajou, noisettes, le beurre d'arachide fonctionne aussi tant que vous achetez du beurre d'arachide naturel, sans sel et sucre ajoutés.
9. La viande rouge. Protéines,
vitamine B12, de fer, zinc, créatine, carnosine et même oméga-3, si vous mangez du boeuf nourri à l'herbe. mangez des hamburgers et des steaks choisissez le rond de gite et le rumsteack. Lire l'article du Dr. Lonnie Lowery sur la viande.
10. Le brocoli.
riche en phytochimiques luttant contre le cancer et en indoles anti-oestrogénes. Le brocoli est également riche en fibres solubles et faible en calories, et aide à la perte de graisse. Mangez d'autres légumes crucifères pour changer: le chou, le chou chinois, chou-fleur, chou frisé, ...
11. L'épinard.
L'un des plus aliments le plus alcalin. L'épinard prévient et la perte de muscle et la perte osseuse, ainsi que le cancer et les maladies cardiaques en raison de son profil nutritionnel élevé. Essayez l'une des recettes d'épinards que j'ai partagé il y a un certain temps.
12. La dinde.
Si vous ne croyez pas que les graisses saturées sont bonne pour vous, Essayez la viande blanche de dinde. Le bœuf le plus maigres a environ 4,5 g de graisse saturés pour 100g, tandis que la viande blanche de dinde à près de 0g (C'est pourquoi c'est si sec). Manger de la dinde avec des épinards et du quinoa.
13. Le quinoa.
Le "roi des graines" d'amérique du Sud. Le quinoa est plus riche en fibres et en protéines que le riz ou l'avoine, à meilleur goût et est sans gluten. Acheter le grain blanc, il est de meilleure qualité. Mangez-le en après la séance d'entraînement avec de la viande et les épinards.
14. L'avoine.
Il réduit le taux de cholestérol, vous fournis des glucides à faible indice glycémique pour l'énergie, il est riche en fibres solubles. Essayez un shaker de whey et d'avoine après l'entraînement.
15. Les tomates.
Riches en lycopène, qui prévient le cancer. Le lycopène dans la pâte de tomate est 4 fois plus bio-disponible que dans la tomate fraîche. mangez des pizzas ou des pâtes avec de la sauce tomate et de l'huile d'olive après les entraînements de force.
16. Les oranges.
De la vitamine C pour combattre les maladies, du magnésium pour diminuer la pression artérielle, anti-oxydant, bêta-carotènes, etc Abandonnez le jus d'orange transformés qui a souvent du sucre ajouté. Mangez des oranges ou faite votre propre jus d'orange.
17. Les pommes.
La pectine dans les pommes aide à la perte de poids en augmentant la satiété. Les pommes sont également le plus fort antioxidant après les canneberges(cranberries), manger la peau. Malheureusement les pommes sont un des fruits les plus contaminés par des pesticides. prenez du bio.
18. Les carottes.
Leur énorme contenu en vitamine A améliore la santé oculaire, en particulier la vision de nuit. Les carottes sont également riches en fibres, faible en calories et ont bon goût, même cru.
19. L'eau.
Votre corps retient l'eau si vous ne buvez pas assez. Boire empêche la rétention d'eau, aide à la récupération musculaire et prévient la déshydratation du aux entraînements de force.
Prenez un pichet filtrant
http://www.amazon.com/gp/product/B0...mp=1789&creative=9325&creativeASIN=B0000DBIKG
et boire 2 verres d'eau à chaque repas.
20. Le thé vert.
Puissant antioxydant et diurétique naturel. Le thé vert accélère la perte de graisse, prévient le cancer et améliore la glycémie et la circulation. Boire du thé vert le matin au lieu de café. Le vrai thé vert, pas les sachets de thé.
Assembler tous ses éléments. Mangez des protéines, des légumes, des fruits et des graisses toutes les 3 heures. 2 tasses d'eau à chaque repas. Des glucides après l'entraînement seulement. La malbouffe 10% du temps. Obtenez plus fort en même temps, et vous construirez du muscles et perdrez de la graisse.
source : http://stronglifts.com/20-super-foods-you-need-to-build-muscle-lose-fat/
et avec l'aide pour la traduction de VICIOUS
Pour construire du muscle & perdre de la graisse, Vous avez besoin d'une variété de protéines, les légumes, les fruits, les glucides et les graisses saines. Manger des protéines permet la construction et le maintien musculaire.
Mais il permet également la perte de graisse: la protéine a un plus grand effet thermique que les glucides et de matières grasses.
Manger des graisses aide aussi la perte de graisse: votre corps est titulaire de la graisse si vous ne mangez pas gras.
Fruits & légumes contiennent des vitamines et minéraux, nécessaires pour le recouvrement de vos séances d'entraînement. Et glucides alimenter vos muscles pour que vous vous sentiez plein d'energie a la salle.
Beaucoup d'entre vous battre pour obtenir ces aliments. Parfois, parce que vous êtes trop occupé ou parfois tout simplement parce qu'on manque d'informations. Cette liste vous aidera - 20 super-aliments dont vous avez besoin pour construire le muscle et perdre de la graisse.
20 super-aliments dont vous avez besoin pour construire du muscle et perdre de la graisse.
1. Œufs entiers.
source bon marché et riches en protéines: 7g/oeuf. Le jaune contient la plupart des nutriments: la moitié des protéines, des vitamines A / D / E et du cholestérol pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol dans les œufs.
Le cholestérol alimentaire n'est pas lié au cholestérol dans le sang.
Lire ceci
http://www.amazon.com/gp/product/14...mp=1789&creative=9325&creativeASIN=1430309334
http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
http://www.aspartame.ca/page_oho1.htm
http://chetday.com/saturatedfatscholesterol.htm
Si vous avez du mauvais cholestérol, diminuer votre graisse corporel plutôt que de jeter le jaune.
2. D'huile de poisson.
Réduit l'inflammation (articulation / peau), réduit la graisse corporelle et augmente les niveaux de testostérone. Vous avez besoin de 9000mg EPA/DHA par jour. Puisque vous aurez probablement du mal à en obtenir autant en mangeant du poisson gras, envisager un supplément d'huile de poisson.
3. Le saumon sauvage.
Une des meilleures sources d'oméga-3 d'acides gras et qui vous donne également 20g de protéine par portion de 100g. Le saumon d'élevage est lui toutefois déficient en oméga-3 : il est nourri au grain de maïs. Choisissez les saumons sauvages.
4. Les baies.
de puissants antioxydants qui préviennent le cancer, les maladies du cœur et des yeux. n'importe quel genre fonctionne : canneberges(cranberries), framboises, mûres, myrtille, etc. Acheter des baies fraîches ou congelées et mélanger avec de l'avoine.
5. Yaourt.
Ils contiennent des bactéries qui permettent d'améliorer votre santé gastro-intestinale. N'achetez pas de yaourt glacé ou de yaourt additionné de sucre et de fruits au fond. prenez simplement des yaourts faible en gras. Mangez les avec des baies et graines de lin.
6. Les graines de lin.
Source de fibres, de protéines et d'acides gras oméga-3. Broyez les graines de lin pour obtenir le maximum d'elle. Prendre 1 c. à soupe avec un yaourt et des baies avant de se coucher. Éloignez-vous de l'huile de lin: elle est instable et ne contient pas de fibres.
7. Huile d'Olive Extra Vierge.
contient 70% acides gras mono-insaturés qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajouter 1-2 c. à soupe d'huile d'olive à vos salades. Acheter de l'huile d'olive extra vierge: elle contient plus de polyphénols et a meilleur goût.
8. Les mélanges de noix.
Contient des acides mono et polyinsaturés, des protéines, des fibres, des la vitamine E, du zinc, du potassium, du magnésium, etc. Les mélange de noix sont dense caloriquement , Si vous êtes un maigrichon qui veut prendre du poids.
Tout fonctionne: amandes, noix, noix de cajou, noisettes, le beurre d'arachide fonctionne aussi tant que vous achetez du beurre d'arachide naturel, sans sel et sucre ajoutés.
9. La viande rouge. Protéines,
vitamine B12, de fer, zinc, créatine, carnosine et même oméga-3, si vous mangez du boeuf nourri à l'herbe. mangez des hamburgers et des steaks choisissez le rond de gite et le rumsteack. Lire l'article du Dr. Lonnie Lowery sur la viande.
10. Le brocoli.
riche en phytochimiques luttant contre le cancer et en indoles anti-oestrogénes. Le brocoli est également riche en fibres solubles et faible en calories, et aide à la perte de graisse. Mangez d'autres légumes crucifères pour changer: le chou, le chou chinois, chou-fleur, chou frisé, ...
11. L'épinard.
L'un des plus aliments le plus alcalin. L'épinard prévient et la perte de muscle et la perte osseuse, ainsi que le cancer et les maladies cardiaques en raison de son profil nutritionnel élevé. Essayez l'une des recettes d'épinards que j'ai partagé il y a un certain temps.
12. La dinde.
Si vous ne croyez pas que les graisses saturées sont bonne pour vous, Essayez la viande blanche de dinde. Le bœuf le plus maigres a environ 4,5 g de graisse saturés pour 100g, tandis que la viande blanche de dinde à près de 0g (C'est pourquoi c'est si sec). Manger de la dinde avec des épinards et du quinoa.
13. Le quinoa.
Le "roi des graines" d'amérique du Sud. Le quinoa est plus riche en fibres et en protéines que le riz ou l'avoine, à meilleur goût et est sans gluten. Acheter le grain blanc, il est de meilleure qualité. Mangez-le en après la séance d'entraînement avec de la viande et les épinards.
14. L'avoine.
Il réduit le taux de cholestérol, vous fournis des glucides à faible indice glycémique pour l'énergie, il est riche en fibres solubles. Essayez un shaker de whey et d'avoine après l'entraînement.
15. Les tomates.
Riches en lycopène, qui prévient le cancer. Le lycopène dans la pâte de tomate est 4 fois plus bio-disponible que dans la tomate fraîche. mangez des pizzas ou des pâtes avec de la sauce tomate et de l'huile d'olive après les entraînements de force.
16. Les oranges.
De la vitamine C pour combattre les maladies, du magnésium pour diminuer la pression artérielle, anti-oxydant, bêta-carotènes, etc Abandonnez le jus d'orange transformés qui a souvent du sucre ajouté. Mangez des oranges ou faite votre propre jus d'orange.
17. Les pommes.
La pectine dans les pommes aide à la perte de poids en augmentant la satiété. Les pommes sont également le plus fort antioxidant après les canneberges(cranberries), manger la peau. Malheureusement les pommes sont un des fruits les plus contaminés par des pesticides. prenez du bio.
18. Les carottes.
Leur énorme contenu en vitamine A améliore la santé oculaire, en particulier la vision de nuit. Les carottes sont également riches en fibres, faible en calories et ont bon goût, même cru.
19. L'eau.
Votre corps retient l'eau si vous ne buvez pas assez. Boire empêche la rétention d'eau, aide à la récupération musculaire et prévient la déshydratation du aux entraînements de force.
Prenez un pichet filtrant
http://www.amazon.com/gp/product/B0...mp=1789&creative=9325&creativeASIN=B0000DBIKG
et boire 2 verres d'eau à chaque repas.
20. Le thé vert.
Puissant antioxydant et diurétique naturel. Le thé vert accélère la perte de graisse, prévient le cancer et améliore la glycémie et la circulation. Boire du thé vert le matin au lieu de café. Le vrai thé vert, pas les sachets de thé.
Assembler tous ses éléments. Mangez des protéines, des légumes, des fruits et des graisses toutes les 3 heures. 2 tasses d'eau à chaque repas. Des glucides après l'entraînement seulement. La malbouffe 10% du temps. Obtenez plus fort en même temps, et vous construirez du muscles et perdrez de la graisse.
source : http://stronglifts.com/20-super-foods-you-need-to-build-muscle-lose-fat/
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