@Lefwan Tu avais fait le programme si je ne me trompe pas.
Tu en as pensé quoi?
Tu en as pensé quoi?
Salut à tous. Ayant lâché le body faute de temps je me remotive avec ce programme. Il me donne bien envie. Je vais commencer demain je tiendrai un feed
Allez courage @Gregorius bonne reprise on attend ton retour.
Salut les poulets,
Ayant chopé un rhume de la mort la semaine derniere, j'ai commencé tout juste le programme aujourd'hui.
J'adore !
Par contre violent le front squat et les fentes au debut.
Vivement la suite
Ayant chopé un rhume de la mort la semaine derniere, j'ai commencé tout juste le programme aujourd'hui.
J'adore !
Par contre violent le front squat et les fentes au debut.
Vivement la suite
I
invité
d'après ton message @Gregorius , j'ai compris que tu avais fait un superset avec le front squat et fentes??
du coups j'ai réedité mon topic , pour rectifier ce que j'avais mis (erreur) le A1 et B2 , qui portait a confusion .
normalement pour un superset on met A1 et A2
ou séries géantes avec A1 , A2 A3 ,A4 etc.....
là j'aimerdé en mettant A1 et B2 , et si on est pas familier avec les consignes , on peut mal interpr^éter.
désolé
ps: rien n'empêche de faire du superset d'ailleur , par contre il y a de grande chance que la charge de l'exercice principal chute après la 1ére série , c'est normal , donc peut être alléger la charge a chaque série pour garder le nombre de reps , ou sinon prendre plus de repos pour maintenir le poids .
du coups j'ai réedité mon topic , pour rectifier ce que j'avais mis (erreur) le A1 et B2 , qui portait a confusion .
normalement pour un superset on met A1 et A2
ou séries géantes avec A1 , A2 A3 ,A4 etc.....
là j'aimerdé en mettant A1 et B2 , et si on est pas familier avec les consignes , on peut mal interpr^éter.
désolé
ps: rien n'empêche de faire du superset d'ailleur , par contre il y a de grande chance que la charge de l'exercice principal chute après la 1ére série , c'est normal , donc peut être alléger la charge a chaque série pour garder le nombre de reps , ou sinon prendre plus de repos pour maintenir le poids .
Yop mon Watou. Nan pas de superset. J'ai bien fait les exos un apres l'autre.
Par contre c'est du chinois pour la 2e séance mdr.
Par contre c'est du chinois pour la 2e séance mdr.
I
invité
SDT R =soulevé de terre roumain
GHR = glute ham raise
SHGP = snatch grip high pull
je pense que c'est çà qui est chinois
GHR = glute ham raise
SHGP = snatch grip high pull
je pense que c'est çà qui est chinois
Impeccable merci poulet 
La 2 e séance est pas mal. On ruine bien les lombaires.
J'aime les exos polyarticulaires dedans.
Le face pull est bien aussi. J'aime le ressentie
J'ai fait la 3e séance aujourd'hui
C'est juste énorme
Le 3 way delto est excellent.
Ca m'avait manqué le curl lourd à la barre droite
Sympa ce programme
J'aime les exos polyarticulaires dedans.
Le face pull est bien aussi. J'aime le ressentie
J'ai fait la 3e séance aujourd'hui
C'est juste énorme
Le 3 way delto est excellent.
Ca m'avait manqué le curl lourd à la barre droite
Sympa ce programme
Merci pour ton féed, depuis 3 semaines je ne m entraîne que 3 fois selon un autre programme mais également composé de polyarticulaires , Je ne crois qu en ça. .
La prochaine fois ce sera ce programme
La prochaine fois ce sera ce programme
Yes mon Kali. Pour 3 training/semaine c'est très bien.
Tu peux dire ce que tu fais toi poto ?
Tu peux dire ce que tu fais toi poto ?
Je suis adepte de 4 séances mais quand le temps le manque 3..
Je fais du classique
Pecs bras ou dos
Épaules dos ou bras
Cuisses
Mais je reste au félling ,et essaie de toujours d effectuer une deuxième séance de pecs dos épaules et cuisses de 3 séries
Exemple
Si je fais pecs dos, J enchaîne un ex de développé militaire à la fin des pecs
Les éxos toujours polyarticulaires de 5 à 6 reps..
Après c est idem quand je suis sur 4 séances avec deux séances pecs et dos et un deuxième exercice d épaules et cuisses
Les éros Rowing barre,sdt, développé militaire, développé couché , di , squat front squat, etc.....
Je détaillerai une semaine complète pour plus de clarté .
En Pdm 3 séances c est pas mal, en sèche un peu plus dur
Il y a des variantes sur 3 séances ,
Tu peux dire que tu partage en deux ton corps bas et haut sur deux séances ,tu planifié sur 8 jours et non 7 , ton corps n à pas la notion de semaine .
Et résultat tu fais ton corps 2 fois en huit jours
Je fais du classique
Pecs bras ou dos
Épaules dos ou bras
Cuisses
Mais je reste au félling ,et essaie de toujours d effectuer une deuxième séance de pecs dos épaules et cuisses de 3 séries
Exemple
Si je fais pecs dos, J enchaîne un ex de développé militaire à la fin des pecs
Les éxos toujours polyarticulaires de 5 à 6 reps..
Après c est idem quand je suis sur 4 séances avec deux séances pecs et dos et un deuxième exercice d épaules et cuisses
Les éros Rowing barre,sdt, développé militaire, développé couché , di , squat front squat, etc.....
Je détaillerai une semaine complète pour plus de clarté .
En Pdm 3 séances c est pas mal, en sèche un peu plus dur
Il y a des variantes sur 3 séances ,
Tu peux dire que tu partage en deux ton corps bas et haut sur deux séances ,tu planifié sur 8 jours et non 7 , ton corps n à pas la notion de semaine .
Et résultat tu fais ton corps 2 fois en huit jours
Dernière édition:
Excellent la 2 e séance.
Je me suis tapé toute la séance au rack à squat. Tout à la barre
Au point où un clown qui s'entraîne en chaussettes est venu me demander quand est ce que finissais. Je lui ai dis à la fin de ma séance. Il est parti triste mdr
Je me suis tapé toute la séance au rack à squat. Tout à la barre
Au point où un clown qui s'entraîne en chaussettes est venu me demander quand est ce que finissais. Je lui ai dis à la fin de ma séance. Il est parti triste mdr
nico677
membre approuvé
Excellent! A tester... Reput pour Swat06.
Hello sympa le prog !
Quelle charge choisissez vous pour ce programme ?
Vous maintenez une charge fixe tout le long, ou vous changez la charge pour être proche de l'échec à chaque fois ?
thx
Quelle charge choisissez vous pour ce programme ?
Vous maintenez une charge fixe tout le long, ou vous changez la charge pour être proche de l'échec à chaque fois ?
thx
Dans certaines phases on se rapproche de l echec .
Dans d autres on va a l echec..
Si tu vas a l echec tout le temps il faut faire peu de series et multiplier les phases de repos .
Repos physique et mental .ce dernier parametre est souvent oublié.
Aller a l echec tout le temps peut s avérer negatif surtout sur des charges lourdes a faibles reps .....risque de blessures. .
Dans d autres on va a l echec..
Si tu vas a l echec tout le temps il faut faire peu de series et multiplier les phases de repos .
Repos physique et mental .ce dernier parametre est souvent oublié.
Aller a l echec tout le temps peut s avérer negatif surtout sur des charges lourdes a faibles reps .....risque de blessures. .
I
invité
exemple , sur un 5 x 5 , tu peux faire 2 séries mi lourdes et 3 séries a ton charges @5rm.
ou tu fais de la double progression : 5,5,5,4,3 et tu reste avec la même charges sur tes séances jusqu'a faire 5 séries de 5 (5,5,5,5,5).
ou tu fais de la double progression : 5,5,5,4,3 et tu reste avec la même charges sur tes séances jusqu'a faire 5 séries de 5 (5,5,5,5,5).
Merci.... je suis pas sûr d'avoir bien compris le premier exemple. Par exemple (Sur un 5RM à 100Kg).
2x5 à 85Kg (on est sur du 85% donc)
3x5 à 100Kg (Donc des temps de repos conséquent)
C'est ça ?
2x5 à 85Kg (on est sur du 85% donc)
3x5 à 100Kg (Donc des temps de repos conséquent)
C'est ça ?
I
invité
Oui ce serait bien.
Tout en sachant que les charges sont conservatrices, a savoir légèrement en dessous qu'un vrai 5rm
Logiquement, un 1 ,2 ou 5 rm , ce sont des poids que l'on peut faire qu'1fois par définition, c'est a dire a l'échec complet.
Tout en sachant que les charges sont conservatrices, a savoir légèrement en dessous qu'un vrai 5rm
Logiquement, un 1 ,2 ou 5 rm , ce sont des poids que l'on peut faire qu'1fois par définition, c'est a dire a l'échec complet.
Ca roule. Je vais attaquer ce programme ... finalement le Wendler me frustre, j'ai envie de prendre de la viande sur la carcasse lol
Par contre, dernière question (je pense lol) @SWAT06 , à quoi correspond la légende : ° ?
Je vois par Exemple :
E: 1 pecs- Crossover / 4 x 15
F: 1 ° mollets (haltères) / 5 x 8
Quelle différence entre 1 et 1) ? (Et d'ailleurs ... pourquoi 1 ?)
Ok ça fait 2 questions, mais posé dans le même post je considère que ça ne fait qu'une question lol
Merci !!
Par contre, dernière question (je pense lol) @SWAT06 , à quoi correspond la légende : ° ?
Je vois par Exemple :
E: 1 pecs- Crossover / 4 x 15
F: 1 ° mollets (haltères) / 5 x 8
Quelle différence entre 1 et 1) ? (Et d'ailleurs ... pourquoi 1 ?)
Ok ça fait 2 questions, mais posé dans le même post je considère que ça ne fait qu'une question lol
Merci !!
I
invité
juste une erreur de frappe , la touche majuscule verrouillée , a la place de parenthèse (que j'ai finalement enlevé)
Slt @SWAT06, j'ai fais la séance un hier, pour tester un peu les charges. C'était très sympa ! Bonnes sensations !
1) Sommes nous d'accord pour les fentes marché c'est 12 reps par jambes ?
2) Pour le GHR, je ne suis pas capable de descendre doucement avec mon poids de corps (dès la 1ere répétition). Qu'est-ce que tu me conseilles ? De faire au mieux ou de remplacer l’exercice ?
Je pose ces questions ici puisque je pense que ça peut servir pour d'autres personnes
Merci ! Je commence mon compte rendu dès demain (ou ce soir) sur on journal d'entrainement
1) Sommes nous d'accord pour les fentes marché c'est 12 reps par jambes ?
2) Pour le GHR, je ne suis pas capable de descendre doucement avec mon poids de corps (dès la 1ere répétition). Qu'est-ce que tu me conseilles ? De faire au mieux ou de remplacer l’exercice ?
Je pose ces questions ici puisque je pense que ça peut servir pour d'autres personnes
Merci ! Je commence mon compte rendu dès demain (ou ce soir) sur on journal d'entrainement
I
invité
Slt @SWAT06, j'ai fais la séance un hier, pour tester un peu les charges. C'était très sympa ! Bonnes sensations !
1) Sommes nous d'accord pour les fentes marché c'est 12 reps par jambes ? oui
2) Pour le GHR, je ne suis pas capable de descendre doucement avec mon poids de corps (dès la 1ere répétition). Qu'est-ce que tu me conseilles ? De faire au mieux ou de remplacer l’exercice ?
Je pose ces questions ici puisque je pense que ça peut servir pour d'autres personnes
Merci ! Je commence mon compte rendu dès demain (ou ce soir) sur on journal d'entrainement
pour le ghr soit avec bande (ou poulie en dernier recours)
ou faire comme çà
a 1mn 10 tu as une alternative au bâton (ou autre appui )
Je Viens de voir le 3 way shoulder finisher avec les sangles ! Wow ça a l'air bien dur !
Ça cible quoi ? Delto postérieur, trapèze moyen et sangles abdominale ?
Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk
Ça cible quoi ? Delto postérieur, trapèze moyen et sangles abdominale ?
Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk
Enorme ! Par contre faut amener ses sangles dans la salles c'est relou LOL
I
invité
a l'origine c'est de joe defranco , le premier était comme çà (2009):
et le plus récent comme çà :
et le plus récent comme çà :
Oui j'avais vu ces 2 versions, mais comme je vais régulièrement voir si les post ont été mis à jour, je suis tombé sur cette vidéo que tu a mis avec les sangles
Les 3 way delto de De Franco (la première version, l'autre je l'ai pas essayé) brûle teeeeelleeeeemeeeeent c'est horrible xD
Les 3 way delto de De Franco (la première version, l'autre je l'ai pas essayé) brûle teeeeelleeeeemeeeeent c'est horrible xD
