BIGMAT
Banni
Lundi : Pec -biceps
DC haltère 4x6-8 (2 à 4min*) (*selon si j'ai été proche de l'échec)
DI haltère 3x8-10 (2 à 4min*)
Ecarté à la poulie ou dips à la machione
3x12-15 (30sc-1min)
Curl incliné 4x6-10 (2 à 3min)
Curl marteau à poulie avec corde
3x12 (avec 2 descente en dégressif)
Mardi : trapèze, épaule (ext)
Soulevé de terre / rowing yates barre / Shurgs Barre
5x6-8 (3 à 5min)
T-barre 3x8-10 (2 à 3min)
Pull-up (je sais pas si c'est se nom)
3x10-15 (1min environ)
Elevation latérale 4x8-10 (1 à 2min)
Cardio léger ou repos actif....
Jeudi : Jambes, mollet
Presse à cuisse 5x6-10 (3 à 5min)
Leg extension 4x10-15 (1 à 2 min)
Leg Curl 4x10-15 (1 à 2min)
Mollet debout 4x 8-12 (1 à 2min)
Vendredi : Dorsaux, triceps
Tirage large nuque 4x 6-8 (2 à 3min)
Tirage à la machine convergente en prise serré devant 4x8-12 (2 à 3min)
Tirage barre-cuise 2x12-15 (1min environ) en dégressif
Dips serré / DC prise serré / Extension nuque
3x6-10 (2 à 3min)
Extension à la poulie corde / barre...
3x8-12 (2 à 3min)
Barre au front avec haltère
3x10-12 (1min environ)
Souvent en fin de séance je fait soit du Cardio léger ou repos actif soit des abdos
Dites moi se que vous en pensez ? merci.
DC haltère 4x6-8 (2 à 4min*) (*selon si j'ai été proche de l'échec)
DI haltère 3x8-10 (2 à 4min*)
Ecarté à la poulie ou dips à la machione
3x12-15 (30sc-1min)
Curl incliné 4x6-10 (2 à 3min)
Curl marteau à poulie avec corde
3x12 (avec 2 descente en dégressif)
Mardi : trapèze, épaule (ext)
Soulevé de terre / rowing yates barre / Shurgs Barre
5x6-8 (3 à 5min)
T-barre 3x8-10 (2 à 3min)
Pull-up (je sais pas si c'est se nom)
3x10-15 (1min environ)
Elevation latérale 4x8-10 (1 à 2min)
Cardio léger ou repos actif....
Jeudi : Jambes, mollet
Presse à cuisse 5x6-10 (3 à 5min)
Leg extension 4x10-15 (1 à 2 min)
Leg Curl 4x10-15 (1 à 2min)
Mollet debout 4x 8-12 (1 à 2min)
Vendredi : Dorsaux, triceps
Tirage large nuque 4x 6-8 (2 à 3min)
Tirage à la machine convergente en prise serré devant 4x8-12 (2 à 3min)
Tirage barre-cuise 2x12-15 (1min environ) en dégressif
Dips serré / DC prise serré / Extension nuque
3x6-10 (2 à 3min)
Extension à la poulie corde / barre...
3x8-12 (2 à 3min)
Barre au front avec haltère
3x10-12 (1min environ)
Souvent en fin de séance je fait soit du Cardio léger ou repos actif soit des abdos
Dites moi se que vous en pensez ? merci.
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