Cure à vie ou TRT à vie ?

[invité]

Je n'ai vu qu'un mec jusqu'à présent, faire des élévations latérales strictes a 26 kgs ,par haltère, Hervé de son prénom, coach a Universal training vers chez moi .
Compétiteur, équilibré , harmonieux, bref beau physique.
J'en ai vu d'autres des balèzes , mais bonjour l'exécution lol

Du coup, la charge ou on l'a maîtrise ou on l'a subit.

 

[invité]

Les vidéos sont importantes.
Mais là, elles ne servent à rien.

 

[AnthonyMuscle]

Je n'ai vu qu'un mec jusqu'à présent, faire des élévations latérales strictes a 26 kgs ,par haltère, Hervé de son prénom, coach a Universal training vers chez moi .
Compétiteur, équilibré , harmonieux, bref beau physique.
J'en ai vu d'autres des balèzes , mais bonjour l'exécution lol

Du coup, la charge ou on l'a maîtrise ou on l'a subit.

Ahah j’aimerai bien pouvoir atteindre les 26 propre avec de l’entraînement et une bonne cure
Si j’y arrive Je posterai la vidéo ici

pour répondre à Swat06, oui j’ai une vie, un travail, un loyer et en couple

 

[invité]

Ton manque de résultats c'est la somme de tout ce que tu fais .

Il ne faut pas aller chercher autre part une solution , qui va finir par perturber ton système hormonal.Et très peu de couple survivent quand la libido , la déprime s'installe.




Il arriva un temps où l'on a appris qu'en faire trop ralentissait ou arrêtait les progrès .




Maintenant nous savons que c'est vrai et pourquoi , les études actuelles ont plus de poids que les anciennes ,souvent faîtes sur des personnes sédentaires , obèses , agés ,ou débutants .




Maintenant ce sont des entraîneurs , des spécialistes du sport , des diplômés en méthodologie , physiothérapeute , etc... tous reconnus par leurs pairs .

Ce n'est plus d'obscures binoclars , qui faisaient des études payé par des lobbyistes intéressés .

 

[jamesca]

@AnthonyMuscle
Tu devrais écouter les conseils des sages du forum (moi même, j'en ai fait les frais), mais surtout si tu es novice (en AAS) comme tu le prétends, profites de la multidude de connaissances qui ont été publiées dans ce forum afin de déterminer par toi même quelle type de cure tu veux pour toi et si vraiment tu as "immédiatement" besoin d'une cure avant d'avoir atteint ton apogé.
Même si tu pense que ta question est légitime, tu trouveras la réponse dans la recherche et non par un des membres, c'est mon avis, je peux me tromper.

 

[halterorocross]

Je viens de lire un peu ton parcours , difficile de te comprendre ou d'identifier tes réelles motivations
Tu as deja une TRT avant meme de commencer une cure a 30 ans ....
J'ai 30 ans et mon seul objectif sous cure est d"effectue une relance efficace afin d'éviter de me retrouver sous TRT sur la longueur

Te charger a la haute de l'intensité de ton travail ( 3H de muscu.... ou ton SNC est du niveau d'un Marvel ou alors tu dois te toucher a la salle )
Quand tu parles de force , tu parles de volume ... NON NON et non et surtout mince 3H de training , c'est quoi l'intensité ( 30 a 45% du 1rm)

1° on voit rien sur tes video et et ce sont des machines guidés donc pour moi ça vaut rien .... surtout si demi amplitude ou quart d'amplitude ( les escrocs du squat guidé a 170kg qui font pas un squat complet ou squat profond a 120kg).

2° Quel est l'intérêt de te charger si le seigneur t'a doté d'une capacité de travail hors du commun (Soulevé de terre a 160kg c'est sympa mais des natty random avec un minimum d'adaptations neuro musculaire c'est faisable)

3° J'aimerais tes performance sur le Develppe militaire strict a la barre/ squat clavicule/squat nuque/Developpé couché ..etc... pour entre guillemet juger de ton potentiel

4° C'est ton métier donc tu dois te charger toute ta vie ??????? C'est quoi cette histoire ... va falloir arrêter de regarder les youtubeurs , si tu capitalises sur ton physique en tant que coach , cest comme si tu demandais a un dentiste de justifier de ses connaissances par ses dents blanches et son haleine fraiche. OUI ca va contribué a te rassurer et oui c'est un indicateur mais ca va pas t'assurer qu'il soit compétent dans sa pratique (Déjà entendu ca dans un autre post)

5°Tu prends pas de muscles , tu restes fin de nature et que tu te poses des questions alors que dans ton interrogations, il y a la réponse... SI c'est ton métier et qu'en plusieurs années, ta tjr pas identifier pourquoi? CHANGE DE METIER ALORS .....

 

[riri02]

pourquoi une cure a vie ou une trt ?

La force avec les câbles n intéresse personne

Attention de garder les pieds sur terre

 

[AnthonyMuscle]

Ton manque de résultats c'est la somme de tout ce que tu fais .

Il ne faut pas aller chercher autre part une solution , qui va finir par perturber ton système hormonal.Et très peu de couple survivent quand la libido , la déprime s'installe.




Il arriva un temps où l'on a appris qu'en faire trop ralentissait ou arrêtait les progrès .




Maintenant nous savons que c'est vrai et pourquoi , les études actuelles ont plus de poids que les anciennes ,souvent faîtes sur des personnes sédentaires , obèses , agés ,ou débutants .




Maintenant ce sont des entraîneurs , des spécialistes du sport , des diplômés en méthodologie , physiothérapeute , etc... tous reconnus par leurs pairs .

Ce n'est plus d'obscures binoclars , qui faisaient des études payé par des lobbyistes intéressés .

Donc on peut être sous testo exogène et être déprimé et avoir la libido en baisse? ou tu parles de ceux qui arrêtent les cures et qui dépriment et perte libido ?
Je suivrai vos conseils à la fin de toute façon.

Je viens de lire un peu ton parcours , difficile de te comprendre ou d'identifier tes réelles motivations
Tu as deja une TRT avant meme de commencer une cure a 30 ans ....
J'ai 30 ans et mon seul objectif sous cure est d"effectue une relance efficace afin d'éviter de me retrouver sous TRT sur la longueur

Te charger a la haute de l'intensité de ton travail ( 3H de muscu.... ou ton SNC est du niveau d'un Marvel ou alors tu dois te toucher a la salle )
Quand tu parles de force , tu parles de volume ... NON NON et non et surtout mince 3H de training , c'est quoi l'intensité ( 30 a 45% du 1rm)

1° on voit rien sur tes video et et ce sont des machines guidés donc pour moi ça vaut rien .... surtout si demi amplitude ou quart d'amplitude ( les escrocs du squat guidé a 170kg qui font pas un squat complet ou squat profond a 120kg).

2° Quel est l'intérêt de te charger si le seigneur t'a doté d'une capacité de travail hors du commun (Soulevé de terre a 160kg c'est sympa mais des natty random avec un minimum d'adaptations neuro musculaire c'est faisable)

3° J'aimerais tes performance sur le Develppe militaire strict a la barre/ squat clavicule/squat nuque/Developpé couché ..etc... pour entre guillemet juger de ton potentiel

4° C'est ton métier donc tu dois te charger toute ta vie ??????? C'est quoi cette histoire ... va falloir arrêter de regarder les youtubeurs , si tu capitalises sur ton physique en tant que coach , cest comme si tu demandais a un dentiste de justifier de ses connaissances par ses dents blanches et son haleine fraiche. OUI ca va contribué a te rassurer et oui c'est un indicateur mais ca va pas t'assurer qu'il soit compétent dans sa pratique (Déjà entendu ca dans un autre post)

5°Tu prends pas de muscles , tu restes fin de nature et que tu te poses des questions alors que dans ton interrogations, il y a la réponse... SI c'est ton métier et qu'en plusieurs années, ta tjr pas identifier pourquoi? CHANGE DE METIER ALORS .....

1) je referai des vidéos demain Propres si je peux,
2) mes perfs sont natty et j’ai commencé ma première cure quelques jours avant le confinement sans grand effet non plus. Je dirais même que le confinement m’a fait perdre de la force donc difficile reprise de mes perfs
3) Ok pour le développé militaire et développe couché mais je ne fais jamais de développé couché donc laisse moi quelques jours pour Me préparer et filmer ça
4) mes arguments pour me charger lourd sont cohérents selon moi, je raisonne froidement en regardant les effets escomptés bon et mauvais sur ma vie tout simplement.
5) Je suis d´accord avec toi je pense changer de métier: En plus de coach (qui ne rapporte jamais assez, 90% des diplômés arrêtent après 1 an) je pose donc dans les écoles d’arts et pour les cours d’anatomie de Paris donc je ne peux jamais etre au dessus de 8% de masse grasse

Çà serait possible d'avoir des photos de toi ou encore des vidéos de tes performances ?

La première photo je suis sous cure Depuis 2 semaines
Quant au dessin (qui permets de ne pas contracter les abdos comme sur un selfie) c’est une pause de 4 heures donc vous avez le physique sans contracter, sans produits et avec une progression lente Parce que shredded et écorché 365 jours par an
Pour la 3eme c’est natty aussi

 

[halterorocross]

Donc on peut être sous testo exogène et être déprimé et avoir la libido en baisse? ou tu parles de ceux qui arrêtent les cures et qui dépriment et perte libido ?
Je suivrai vos conseils à la fin de toute façon.


1) je referai des vidéos demain Propres si je peux,
2) mes perfs sont natty et j’ai commencé ma première cure quelques jours avant le confinement sans grand effet non plus. Je dirais même que le confinement m’a fait perdre de la force donc difficile reprise de mes perfs
3) Ok pour le développé militaire et développe couché mais je ne fais jamais de développé couché donc laisse moi quelques jours pour Me préparer et filmer ça
4) mes arguments pour me charger lourd sont cohérents selon moi, je raisonne froidement en regardant les effets escomptés bon et mauvais sur ma vie tout simplement.
5) Je suis d´accord avec toi je pense changer de métier: En plus de coach (qui ne rapporte jamais assez, 90% des diplômés arrêtent après 1 an) je pose donc dans les écoles d’arts et pour les cours d’anatomie de Paris donc je ne peux jamais etre au dessus de 8% de masse grasse

C'est de l'ironie tes poses anatomique pour l'art??? Tu es en train de justifier une aide chimique par des poses artistiques notamment

EN fait je te dis juste que de une tu ne répond pas vraiment aux question??

Quels sont les effets positifs et négatif sur le long terme de te charger a vie ??? Que tu raisonnes froidement est une chose mais j'aimerais bcp les entendres en détails et tes réels motivation a me dire ca

Et puis tu as a peu près, 200 comms de personnes ici d'un âge avancé , qui je pense ont un recul que nous n'avons pas et je suis pas certains que les points positifs soient si nombreux comparé aux restes.
JE ne suis pas sur également qu'être sous TRT soit une sinécure pour un homme et que voir ca comme une alternative positive a un choix d'être sous chimie a vie.

Et comme tu l'as dis , tu bosses , tu es en couple, tu as une vie bien rangée... ajouté un potentiel souci de discorde dans ta vie est il nécessaire sur un temps si long??

 

[halterorocross]

C'est de l'ironie tes poses anatomique pour l'art??? Tu es en train de justifier une aide chimique par des poses artistiques notamment

EN fait je te dis juste que de une tu ne répond pas vraiment aux question??

Quels sont les effets positifs et négatif sur le long terme de te charger a vie ??? Que tu raisonnes froidement est une chose mais j'aimerais bcp les entendres en détails et tes réels motivation a me dire ca

90% des diplômés arrêtent après 1 ans.... euh et bien sachant qu'on apprend sommairement qu'un morphotype qui a du mal a prendre du poids , qui a un métabolisme rapide et qui brule des calories hyper vite doit diminuer sa fréquence ou son volume d'entrainement et pas passé des heures a la salle ainsi qu'augmenter ses calories....donc je me dis que si tu te demandais pkoi tu prenais pas de poids et que tu penses que c'est génétique CQFD

Et puis tu as a peu près, 200 comms de personnes ici d'un âge avancé , qui je pense ont un recul que nous n'avons pas et je suis pas certains que les points positifs soient si nombreux comparé aux restes.
JE ne suis pas sur également qu'être sous TRT soit une sinécure pour un homme et que voir ca comme une alternative positive a un choix d'être sous chimie a vie.

Et comme tu l'as dis , tu bosses , tu es en couple, tu as une vie bien rangée... ajouté un potentiel souci de discorde dans ta vie est il nécessaire sur un temps si long??

 

[Aliath30]

.....
2° Quel est l'intérêt de te charger si le seigneur t'a doté d'une capacité de travail hors du commun (Soulevé de terre a 160kg c'est sympa mais des natty random avec un minimum d'adaptations neuro musculaire c'est faisable)
.....

il marque un point @halterorocross
je ne suis pas un expert, parcontre je suis un débutant avec 30% de BF. à la reprise après confinement, ma première séance SDT j'ai fait 160kg
si tu as déjà testé les fruits et que tu as cette performance c'est qu'il y a un problème mon ami
reste à voir le bench et ton squat
Courage ++

 

[barbarrian]

mon humble avis concernant ta stagnation , désolé je vais être un peu long mais cela pourras être utile a d'autre qui comme toi pensent que curer va résoudre leurs problème

Lorsque l’on pratique la musculation, on rencontre un jour ou l’autre le problème de la stagnation.
La stagnation se caractérise en musculation par l’arrêt de la progression du volume musculaire et de la force musculaire. Il y a beaucoup de recommandations sur comment surmonter un « tel pallier » mais à vrai dire, peu de ces recommandations marchent vraiment. Pourquoi ?
Parce qu’avant de suivre une recommandation, il faut être capable de bien comprendre quelle est la cause de stagnation. Il y a autant de causes que de remèdes possibles. La vrai difficulté réside à s’auto évaluer pour pouvoir détecter le problème qui réside en soi !

passons aux causes de la stagnation

La croissance musculaire correspond à l’adaptation des muscles à une charge de plus en plus progressive grâce au processus de surcompensation. En forçant tes muscles à porter une charge plus lourde qu’au précédent entrainement, la fibre musculaire se casse et créée un déséquilibre énergétique dans ton organisme. Pour revenir à son équilibre, appelé homéostasie, le corps se met à se réparer par la synthèse des protéines dans les muscles en remplaçant les cellules musculaires abîmées. Le corps crée un peu plus qu’avant, c’est à dire plus de cellules musculaires, au cas où on lui demanderait de porter une charge aussi lourde. Ce surplus s’appelle la surcompensation et vous le mesurez par la croissance de tes muscles !

La surcompensation est le phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C’est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance.

Autrement dit, pour la croissance des muscles, il faut 2 choses:
– Du temps: la surcompensation se traduit par le temps nécessaire au muscle pour devenir un peu plus fort,
– Une Surcharge qui se traduit par la progression des charges d’un entrainement à l’autre.
pour y arriver
On doit casser la fibre musculaire avec des charges lourdes puis laisser reposer les muscles le temps qu’ils grossissent.

Pour cela on doit résoudre 2 problématiques:
Quelle est la charge nécessaire ?
Quel est le temps nécessaire à la surcompensation ?

La fréquence des entrainements est très importante pour que les muscles continuent à grossir parce que la surcompensation ne vient pas immédiatement. Si le temps de repos est trop court, alors elle n’aura pas le temps de se produire, et si le temps est trop long, elle sera déjà passée.

Pourquoi la surcompensation passe t-elle si on ne la saisit pas au bon moment ?
Comme on l’a déjà vu, le corps est toujours en équilibre (homéostasie). Lorsqu’il est en équilibre, il dépense le moins d’énergie possible au quotidien. Après un entrainement intensif, la fibre musculaire est détruite et doit être réparée. C’est seulement au repos que le corps peut réparer les muscles endommagés. Pour s’assurer et s’apprêter à fournir de nouveau ce même effort à l’entrainement, le corps développe la surcompensation, représenté par un léger surplus de force et de muscles, et ceci lui demande de l’énergie. Cet état va durer seulement quelques jours car le corps ne va pas produire de l’énergie inutilement si elle n’est pas utilisée. Ce n’est pas rentable dans sa balance énergétique. Il va alors cesser de dépenser plus d’énergie pour maintenir cet excès de force et de muscles, et revenir au point précédant.

maintenant Les 4 phases de la surcompensation
1. Destruction musculaire pendant l’entrainement.

C’est la phase la plus courte. tu casse la fibre musculaire pendant l’entrainement.

2. La compensation ou le retour au point de départ.

C’est la période pendant laquelle tes muscles se réparent pour récupérer leur niveau de force d’avant la destruction. Ce temps varie d’un individu à l’autre car il dépend de différents facteurs (l’intensité de la destruction musculaire, la taille des muscles concernés, le rythme de vie, la génétique…). Juste pour te donner une idée, le temps de compensation est d’environ 1 semaine.

3. La surcompensation ou le dépassement du niveau de départ.

C’est la phase qui vient après la compensation et le début de cette phase est également individuel car elle dépend de ta compensation ( la charge soulevée, la taille des muscles, le rythme de repos, la génétique…). La croissance est toujours plus lente que la récupération. On estime cette phase entre 1 à 2 semaines.

4. Perte de la surcompensation.

Ceci se produit dans le cas où tu n’utilise pas la surcompensation que tu a générée.
Si tu a bien compris ces 4 phases, tu aura probablement compris la raison de ta stagnation.

Maintenant réfléchis autour de chacune de ces phases
S’il n’y a pas de destruction musculaire, ce qui veut dire que tu est habitués aux charges et qu’elles sont devenues « légères » pour toi.

En réponse des entraînements avec des charges lourdes, tes muscles deviennent plus forts. ton corps génère cette adaptation pour minimiser les conséquences sur son équilibre interne. Il essaie toujours de rester dans son équilibre, et si des événements externes viennent perturber son équilibre, alors il va changer les conditions de l’intérieur (accroître les muscles) pour le conserver. Le premier entrainement entraîne de très fortes courbatures, le deuxième un peu moins et ainsi de suite. Dans un mois ce qui était difficile fera partie de ta routine désormais. C’est le signe de l’adaptation de ton corps aux contraintes externes en renforçant et en augmentant ta masse musculaire.

On peut en déduire que toute charge avec le temps devient une habitude et les muscles arrêtent de grossir puisque ils y sont habitués.

La progression des charges est donc le principe fondamental de la croissance musculaire! Si tu travaille toujours avec les mêmes charges, la croissance musculaire s’arrête. La certains des coachs en cas de stagnation suggèrent de changer de programme, mais changer de programme ne veut pas dire prendre plus de charges. tu peut très bien avoir un nouveau programme qui au final s’avère plus léger que le précédent!
Personnellement, lorsque je vois quelqu’un se plaindre de la stagnation, je lui conseille de commencer à tenir un carnet d'entraînement et le garder sur soi à chaque entrainement, le consulter avant chaque série et toujours essayer de faire un peu plus que la dernière fois. Ceci garantit une progression des charges pour que tes muscles n’aient pas d’autres choix que de grossir.( sous réserve de la forme du jour)

Le carnet d’entrainement t'évitera des entraînements « trop faciles ou en dilettante » car il te stimulera toujours de faire un peu plus !!!

D’ailleurs la cause la plus probable de la stagnation dans la majorité des cas est la non progression des charges.

Les temps de récupération et de croissance.
La deuxième cause de la stagnation est que les gens entraînent leurs muscles trop souvent en ne leurs laissant pas le temps nécessaire à la croissance. Et même si aujourd’hui de plus en plus de gens savent que les muscles grossissent pendant le repos et non pas pendant l’entrainement, la confusion règne toujours en ce qui concerne la durée du repos nécessaire à la récupération.

Imagine un athlète qui a besoin de récupérer après un entrainement intense de dos pendant 10 jours pour arriver au stade de la compensation. Sachant que la surcompensation intervient qu’après la phase de compensation, notre athlète doit entraîner le dos qu’une fois tous les 14 jours.
Que va t il se passer s’il n’attend pas d’avoir la surcompensation et qu’il s’entraîne au 10ème jour?
et bien Il va constamment tourner au même stade entre la destruction et l’équilibre. Sa force et la taille de ses muscles seront inchangées parce qu’il ne laissera pas assez de temps à la croissance supplémentaire, appelée surcompensation.

Que va t il se passer s’il n’attend pas assez et s’entraine au 4-5ème jour ?
la situation sera encore pire car notre athlète va perdre dans le temps de sa force et de ses muscles. Même si ce processus va être long, il n’en est pas moins que petit à petit il perdra de ses forces et rentrera dans un surentraînement. En continuant ainsi, lorsque l’organisme sera trop fatigué, il se mettra en mode de survie dans une telle situation. Les symptômes perceptibles d’un tel état peuvent être différents : perte de tonus, d’énergie, perte de libido, faiblesse, mauvais sommeil, tremblement des mains, vomissements… C’est ce que l’on appelle le surentraînement.

Pour éviter cela, il faut se reposer suffisamment! Il faut laisser tes muscles récupérer complètement et pousser un peu plus, pour devenir un peu plus forts. Autrement il ne sera pas possible de progresser du tout. Il faut obligatoirement passer par la surcompensation. La surcompensation c’est la croissance réelle de tes muscles!

Le manque de repos entre les entraînements est la deuxième plus grande raison de la stagnation musculaire.

Comment l’éviter?

Tout simplement en augmentant le nombre de jour de repos entre les entraînements pour un muscle donné. Malheureusement, il n’est pas possible de donner des recommandations claires et précises sur combien de jours faut-il se reposer entre chaque entrainement car cela dépend de plusieurs facteurs qui sont individuels.
Je peux juste te donner des recommandations générales, ensuite c’est à toi de t'écouter et de sentir comment réagi ton corps. Mon meilleur conseil est de faire des tests.
-Plus le muscle est gros, plus il faut de temps de repos,
-Plus l’entrainement est intenses (méthode d'intensification/ d’échecs musculaires), plus il faut du temps pour la compensation et la surcompensation

j'entend souvent Les gens disent qu’ils ont atteint une limite naturelle et qu'ils veulent curer dés qu’ils rencontrent une phase de stagnation, alors qu’ils sont parfaitement capables de développer encore et encore leur musculature. Cette excuse a bon dos car elle enlève la nécessité de faire des efforts grâce au prétexte d’une certaine génétique.

Avant de vous trouver ces mêmes excuses, vérifie si ton problème de stagnation ne réside pas dans ces deux raisons principales que je vient de démontrer, Si tu pense avoir tout juste, alors sache qu’il existe des difficultés de progression à des stades avancés. Dans la plupart des cas, c’est lié au retard de tous les autres systèmes de l’organisme. Pendant que tu te focalise à développer la taille de tes muscles, le reste de ton corps prend de plus en plus de retard. Résultats: ton cardio, vtes articulations, tes os et même ton système nerveux ne sont plus capables de suivre la masse que tu a bâtie. C’est un peu comme ajouter deux étages supplémentaires à une maison de campagne qui a des fondations prévues que pour un seul étage ! tu doit donc « renforcer les fondations » avant d’aller plus loin.

une solution est la micro-périodisation.
C’est à dire que tu alterne tes entraînements pour entraîner les autres systèmes de ton organisme. Pendant des entraînements « lourds » tu bâtis du muscle et pendant des entraînements « légers » tu entraîne votre système énergétique.
les training hybrides ou par phase sont donc adapté pour cela

La micro-périodisation marche à tous les coups ! Seulement peu de gens comprennent son effectivité. Et même si pour les débutants la micro-périodisation n’est pas utile et que leurs possibilités d’évolution sont encore inépuisées, pour les GRANDS GARCONS la micro-periodisation reste OBLIGATOIRE!!! Sinon la stagnation ne pourra être surmontée à cause du retard des autres systèmes retardataires dans le corps.

et bien entendu Le non suivi du régime.( diète aléatoire)
et oui car Le non suivi du régime c’est une raison très courante de la stagnation. C’est tout ce qui va influencer, retarder, empêcher ta croissance. Dans la plupart des cas c’est l’ALIMENTATION, le REPOS PHYSIQUE et même le REPOS MENTAL !

Pratiquement tous les facteurs de notre quotidien influent sur notre capacité de récupération. Certains facteurs le réduisent (tranquillité, siestes, bonne alimentation, confiance en soi…), et certains facteurs le rallonge ( être sur les nerfs, mauvaise alimentation, mauvais ou court sommeil…) tu doit apprendre à t'écouter !

Les mauvais entraînements sont aussi un facteur de stagnation. C’est celui qui agit directement sur la première raison de la stagnation, la PROGRESSiON DES CHARGES.
souvient toi que la progression des charges doit être d’un entrainement à l’autre. S’il y a de la progression alors il y aura de la surcompensation. S’il n’y en a pas, alors il n’y aura RIEN !

voici Quelles principales erreurs dans les entraînements qui conduisent à la stagnation
Le changement des programmes d’entrainement trop souvent.
- Certains diront qu’au contraire la meilleure manière de choquer et de surprendre les muscles, est de changer de programme pour ne pas que les muscles s’habituent à une routine. Il y a bien sur une part de vérité la dedans MAIS cela s’adresse plus aux athlètes expérimentés qui savent écouter leurs corps, et intuitivement arrivent à la bonne intensité lors de leurs entraînements.

Pour la plupart des gens dans les salles de sport, le changement de programmes trop souvent signifiera qu’une seule chose: la perte de repères pour la progression. Pour augmenter les charges d’un entrainement à l’autre, ont doit contrôler ce processus !
ont n'est jamais aussi fort sur un exo que si ont le pratique souvent
car Comment peut on avoir des repères si ont change trop souvent de programmes d’entrainement ? Ainsi ont a l’impression de changer et de choquer nos muscles mais leurs tailles ne progressent pas: c’est la stagnation!

Mauvaise technique d’exécution des exercices.
Cela arrive quand ont est trop dans la course derrière des charges de plus en plus lourdes au détriment de la technique d’exécution des mouvements. Pour soulever plus lourd, on déplace souvent l’effort du muscle sur les articulations et les ligaments. Ainsi ont est dans la « triche ». Les muscles ne reçoivent pas la progression des charges, ne gênèrent pas de surcompensation, donc ont dans une phase de stagnation.

C’est la grande différence entre un culturiste professionnel et un amateur en musculation: le premier cherche à rendre la tache toujours plus difficile aux muscles, alors que le second essaie toujours de rendre la tache plus facile à ses muscles. Concentrez-vous sur le muscle qui travaille et non pas sur le poids à la barre.

Trop intensif.
Le corps pour ainsi dire, est capable de « digérer » un certain stress due aux entraînements. Il y a un certain volume de stress que notre corps peut digérer sans soucis mais pas une overdose !!!

Que se passe-t-il s’il y a overdose ?
Le corps en cas de stress extrême ne digère pas tout, il se met en mode minimum de dépense énergétique pour « se préserver » (ralentissement de métabolisme de base, libération de cortisol et autres hormones de stress dans des quantités supérieures à la normale, perte de force, détérioration d’état général…), ainsi ont arrive à la stagnation puis dans le surentraînement.

En pratique, on se met dans un tel état soit avec une charge de travail trop importante ( beaucoup de reps et de sets), soit par des moyens d’intensifications tels que des répétitions forcées, des répétitions négatives, des dropsets…

Toutes ces méthodes qu’on tire des magazines de musculation ou que l'ont vois dans les salles …...........

Pour éviter cela, il faut prendre plus de repos et diminuez l’intensité.
même s'il est vrai que le sens de culturisme avec des gros muscles correspond à la capacité de travailler avec des gros volumes de charges. Nous habituons nos muscles à pouvoir s’entraîner lourds et longtemps. Seulement ce processus prend des années donc l'adaptation doit être progressive. Si ont prend l’entrainement d'un pro tout de suite et que l'ont applique sur nous, alors ont va tomber très vite dans le surentraînement, parce que nos muscles ne sont pas adaptés à autant de stress.

voilà en quelques lignes

mon modeste avis

 

[invité]

Tu as un très beau physique .

La pire des choses c'est de prendre le risque de bousculer un équilibre qui t'as donné ces résultats.

Une révision des bases , une appliquation cohérente de ces bases , devraient te propulser plus loin sans risque.


Je pense que tu as mesuré les risques tant a la santé , mais aussi financièrement , judiciairement .

Des produits que tu payes , que tu peux ne pas recevoir , que ce soit du fake , le risque de perte ,de vol et pire de saisie par la douane, amende, voir tribunal si le juge le décide ....

Devoir dire a la famille pourquoi tu es convoqué par les douanes ou le juge , si ton patron apprend pour quelle raison tu demandes des demi journées, et je te passe le cas où tu chopes un abcès , hospitalisation etc....

Tu te rappelles de ICARE, il en voulait trop.

 

[jamesca]

@barbarrian
Super explication qui a mon avis devrait être un thread de référence à part entière.
Est tu en accord sur le principe que le muscle s'adapte à l'effort en 6 semaines, d'où l'intérêt de changer la charge, ou le type de mouvement ?

Comme dit swat tu as la chance d'avoir un beau physique, il serait dommage de prendre le risque de l'abîmer à vouloir le sublimer. La recherche de la perfection est une quête utopique.

 

[invité]

Je ne suis pas d'accord avec ce principe du tout.

 

[AnthonyMuscle]

il marque un point @halterorocross
ma première séance SDT j'ai fait 160kg
si tu as déjà testé les fruits et que tu as cette performance c'est qu'il y a un problème mon ami
reste à voir le bench et ton squat
Courage ++

Oui mais Je faisais 10* 160 kilos Régulièrement avant d’être chargé
depuis le confinement je reprend doucement mes perfs

@barbarrian très bon commentaire ou article, on ne sait plus; tu expliques en détail la division du processus de récupération.
Je pense que tu vises juste. C’est très clair pour moi que j’ai un problème de récupération. Mais quel est le meilleur moyen de récupérer quand on a tout essayé ou presque si ce n’est de se charger ?
En tout cas, vous m’avez convaincu je ne vais pas faire de trt. Je vais rester sur des cures Plutôt costaud.
Que me conseillez-vous pour ma seconde cure dans 2 mois ? (Il faut bien attendre 3 mois minimum avant la prochaine cure ?)
En sachant que ma première cure sur 12 semaines 350mg boldenone/ semaine
Sinon je vais suivre vos conseils, sur l’alimentation, le repos du muscle, etc
Je devrais probablement peser la nourriture et mieux gérer mes proportions de lipide/protéine/glucide car je mange un peu selon ma faim.
J’ai remarqué que me forcer à ne pas manger à certains moment provoquer en moi des effets secondaires plus importants comme la dépression, la perte d’énergie, et un système nerveux mis à rude épreuve.
Donc je mange selon mes envies et je mange alors beaucoup.
par exemple je vais souvent manger au restau à volonté, c’est le seul moyen que j’ai trouvé pour saturer ma faim sans gros budgets(En surveillant quand même la nourriture et en faisant attention à ce que je mange, jamais de cuisson à l’huile etc..

Quand je vais en salle idem, j’y vais au feeling j’écoute mes muscles en mimant avec mes mains un curl biceps sur machine puis je regarde Simplement la machine à côté Et je mime le mouvement pour enfin décider celui qui me donne le plus envie sur le moment.
Si aucun ne me convient je regarde au hasard une machine à côté et je compare encore. Au final j’écoute mon corps et mon feeling sur un moment précis.
Néanmoins je peux tout à fait prévoir un sdt à faire en salle du moment que ce soit par plaisir.
Je me laisse guider par le processus de récompenses de mon cerveau.
Enfin je reste en salle jusqu’à ce que mon système nerveux soit épuisé (même si très souvent cela dépend de la taille de la salle et du nombres de machines)
Ça peut sembler très archaïque comme entraînement et loin d’un « athlète » qui programme son entraînement, qui se contrôle et se restreint en suivant à la lettre Un training précis.


Enfin je change régulièrement de salle depuis qu’un ami m’a dit qu’il faisait ça chaque année pour éviter la lassitude et l’ennuie. Cela fonctionne très bien sur ma motivation.

Ce sont des petits plus qui me permettent de progresser lentement mais sûrement!

 

[riri02]

beau physique bravo! physique de gogo danseur
si j ai un compliment c est sur se point par ce que la force aux câbles
Pour les cures a toi de voir mais si j étais toi je ne doublerais pas les doses d une cure a l autre
et je resterai sur une cure par an (même si je dé-conseil les produits en général)
un minimum de produit pour un max de résultats .vas y doucement tu es déjà très bien comme çà!!

 

[AnthonyMuscle]

Merci pour les compliments ça fait tjrs plaisir et ça joue sur la motivation. Néanmoins quand je vois les volumes que je pousse je pense que je peux atteindre un corps meilleur encore si je compense ma faible génétique (je ne prends que très peu de muscles : comparé à des gars qui, souvent, sont 2 fois plus gros en 2 ans seulement.

Pour la cure je pensais à 2 par ans vu l’intensité de mes séances à la salle (4heures/jour) et aussi afin de pouvoir récupérer plus facilement chaque jours

D’ailleurs j’ai une question à éclaircir si vous voulez bien répondre : Ma dernière injection date d’il y a 1 mois, donc il ne reste plus que 2 mois avant la prochaine ? Sachant qu’il faut attendre minimum 3 mois si j’ai bien compris. Mais je ne sais pas s’il faut prendre en compte la fin de la cure totale (c’est à dire la relance de 3 semaines)..

Enfin, me conseillez vous de prendre de la hgh ?

 

[invité]

Néanmoins quand je vois les volumes que je pousse je pense que je peux atteindre un corps meilleur encore si je compense ma faible génétique (je ne prends que très peu de muscles : comparé à des gars qui, souvent, sont 2 fois plus gros en 2 ans seulement.

Tout simplement parce que tu t'entraînes au feeling , et jusqu'a l'épuisement .

La maturité t'amènera a accroitre tes connaissances en lisant sur la science de l'entraînement , a ce moment là , tu te rendra compte le temps perdu a ne pas avoir eude plan de base solide et constant .
Le ressenti , la congestion , le volume , aller a l'échec , vomir et le reste , c'est pas çà qui construit un physique , juste l'égo .

 

[riri02]

(4heures/jour

ca sert a rien

 

[AnthonyMuscle]

ca sert a rien

Je veux bien te croire! mais il y a bien des bodybuilders qui font autant d’heures ?

 

[invité]

Lesquels ?

 

[AnthonyMuscle]

Tout simplement parce que tu t'entraînes au feeling , et jusqu'a l'épuisement .

La maturité t'amènera a accroitre tes connaissances en lisant sur la science de l'entraînement , a ce moment là , tu te rendra compte le temps perdu a ne pas avoir eude plan de base solide et constant .
Le ressenti , la congestion , le volume , aller a l'échec , vomir et le reste , c'est pas çà qui construit un physique , juste l'égo .

Je suis d’accord je ne suis pas assez mature sur le plan de la récupération et de la nutrition. après j’écris justement ici pour corriger mes erreurs mais c’est assez dure mentalement de faire un programme d’entraînement et de s’y tenir (Du moins au début j’imagine).
Je crains de surcharger mon système nerveux en faisant cela mais je vais essayer de mettre plus de riqueur!
je commence déjà à améliorer ma nutrition lipide/glucides/protéines et à manger moins mais mieux.

Sinon, corrigez moi si je me trompe mais pour la récupération je dois attendre 2 jours pour la reconstruction totale du muscles ? Donc il faut attendre minimum le 3ème jour ?

 

[AnthonyMuscle]

Lesquels ?

Ok donc aucuns haha
puisqu’on en parle je peux faire maximum combien d’heure ? 2 ? Je sais déjà que 45mns suffisent en générale

 

[invité]

On ne va pas faire un résumé de ce qu'il y a dans les excellents articles du forum , dans les journaux des membres aussi .
Tu ne peux pas échapper à la lecture sur le forum ,et certains livres aussi (le black book aka le livre noir des secrets de l'entraînement de Thibaudeau , est très simple a comprendre par exemple ) pourront te donner des explications du pourquoi du comment.

N'attend pas d'être le gars qui dans 5 ans encore se fond la même réflexion

(je ne prends que très peu de muscles : comparé à des gars qui, souvent, sont 2 fois plus gros en 2 ans seulement.

 

[riri02]

se sont des sujets largement abordé ;fonction recherche

 

[AnthonyMuscle]

se sont des sujets largement abordé ;fonction recherche

Effectivement je m’attends à passer de nombreuses heures de lecture du forum. J’ai déjà lu plusieurs livres (delavier, etc) et pour la récupération je sais, d’après mes expériences personnelles que je dois dormir un minimum si je veux voir une évolution le lendemain (sachant que l’hormone de croissance sécrétée par l’hypophyse est multiplié par 10 durant le sommeil). Je me focalise beaucoup sur les heures de sommeil mais difficile si on est un peu insomniaque

 

[invité]

C'est très académique tes connaissances d'après ce que tu dis.
Je lisais ça dans mes débuts, c'est de la bro science de muscles and fitness, des youtubeurs français et dialogues de vestiaires lol
Tu n'as pas vraiment les bonnes sources d'informations.

Sinon, corrigez moi si je me trompe mais pour la récupération je dois attendre 2 jours pour la reconstruction totale du muscles ? Donc il

’ai déjà lu plusieurs livres (delavier, etc)

 

[ronualld]

Houai!4 heures d'entrainement jours,c'est ce qu'ils disent,pour un interview à la TV.

Mais la réalité,c'est un amalgame,entre l'échauffement,passif,actif,le training,la récupération active,passive,stretching,massage,solarium etc...

Donc,le temps du training,n'a rien à voir avec les 4 heures de training pur.

 

[AnthonyMuscle]

Houai!4 heures d'entrainement jours,c'est ce qu'ils disent,pour un interview à la TV.

Mais la réalité,c'est un amalgame,entre l'échauffement,passif,actif,le training,la récupération active,passive,stretching,massage,solarium etc...

Donc,le temps du training,n'a rien à voir avec les 4 heures de training pur.

Pour l’instant je reste sur 3 heures/jour Et 2 cures par an. Certains membres actifs ici en font 3-4 par an alors..

Je ferai ensuite ici un bilan de mes choix et résultats obtenu en photos si ça peut être utile

et oui pour la bro science c’est vrai que c’est un tout autre niveau ici que sur les Commentaires de YouTube. Ça fait un petit électrochoc quand on se rend compte du niveau et donc de nos lacunes