Demande d'avis sur diete

[invité]

les lipides ne sont pas terribles non plus .

 

[Rocket]

Bonsoir,

Salut,

Revois la nutrition autour de l’entraînement et l’agencement des hydrates, et si tu ne peux pas prendre tes shakers tu en répartis les macros sur d’autres repas quitte à en faire moins.

Pas bête l'idée de répartir les macros sur les autres repas. Je vais partir la dessus.
Par contre, qu'est ce que tu appelle l'agencement des hydrates? Autour de l'entrainement?

les lipides ne sont pas terribles non plus .

Quantité faible? ou la source des lipides à améliorer?

 

[Rocket]

J'ai modifié :

Repas n°1
713 kcal 77gr G 22gr L 44g P

6 Blanc Œuf
100 gr Flocons avoine
10 gr Huile de coco
100 gr Framboise / Cerise / Myrtille
20 gr Amandes en poudre (ou 150 ml de lait d'amande nature)
1x omega 3


Repas n°2
550 kcal 59gr G 13gr L 50gr P

200 gr Blanc de Poulet cuit
60 gr Riz Basmati Cru
à volonté Légume verts
1 demi Avocat


Repas n°3
484 kcal 39gr G 13gr L 47gr P

200 gr Blanc de Poulet cuit
à volonté Légume verts
1 demi Avocat (ou 10gr huile de coco)
1x omega 3


Repas n°4
179 kcal 3gr G 1gr L 40gr P

50gr Caseine


Total : 1926 kcal à la louche.


Pour le training :
AVANT
10 gr Glutamine
10 gr BCAA
20 gr Hydrates (Palatinose essentiellement)
30 gr Whey Isolate

Pendant
10 gr BCAA

Post-Training
20 gr Hydrates
10 gr BCAA
10 gr Glutamine
30 gr Whey Isolate