Diet prise de masse, avis

[Senior night]

Bonjour, après pas mal de lecture, ici et sur d'autre forum, j'ai finis par me faire une diet

je mesure 1m82 pour 75 kg, et j'ai 19 ans

8h00:
30 gr whey

8h30:
5 Blanc d'oeuf
2 jaune
300 cl lait écrémé
2 Kiwi
100 g flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

10h00:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)

12h00:

100 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
200gr riz blanc

14h00:
40 gr amande

16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey
5 gr bcaa

17h30 (après entrainement)
50gr whey
20 gr malto

18h30:

150 g Filet de dinde
100 g Riz blanc
Legume volonter ( haricots, brocolis..)

20h30:
50 gr amende

22h30:
30 gr caséin


merci d'avance pour vos conseil

 

[Pistil]

Re : Diet prise de masse, avis

Bonjour, après pas mal de lecture, ici et sur d'autre forum, j'ai finis par me faire une diet

je mesure 1m82 pour 75 kg, et j'ai 19 ans

8h00:
30 gr whey

8h30:
5 Blanc d'oeuf
2 jaune
300 cl lait écrémé
2 Kiwi
100 g flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

10h00:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)

12h00:

100 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
200gr riz blanc

14h00:
40 gr amande

16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey
5 gr bcaa

17h30 (après entrainement)
50gr whey
20 gr malto

18h30:

150 g Filet de dinde
100 g Riz blanc
Legume volonter ( haricots, brocolis..)

20h30:
50 gr amende

22h30:
30 gr caséin


merci d'avance pour vos conseil

Bonsoir. Tout d'abord de quel Morpho-type es-tu?



Pourquoi 40g d'amandes à 14h et à 22h30?

Ca n'engage que moi, mais espace un peu plus tes repas, un créneau de 2h est trop mince pour suffir à une bonne digestion, se gaver comme une oie n'amène à rien.

De plus, ta whey de 8h est inutile, ton petit déj' suffit.

Enfin, supprime le maximum de poudre possible.

Mon conseil: Prend ton diner à 19h au lieu de 18h30, et avale ta caseine avec tes amandes, la digestion des lipides étant plus lentes, ta caseine sera digérée plus lentement

 

[Senior night]

Re : Diet prise de masse, avis

Je dirais ecto, mais bon les morphotypes... tout le monde est différents

ma whey a 8h00 c'est pour redonner des prot a mon corps directement au lever

 

[invité]

Re : Diet prise de masse, avis

augmentes tes hydrates post training , y a pas mal de posts la dessus.
les amandes sont tres bien , mais tu peux alterner avec des noix
espace + tes repas

les lipides ?

 

[bodylife]

Re : Diet prise de masse, avis

La Whey au réveil est très importante au réveil donc conserve la! C'est justement au réveil que les muscles veulent se nourrir au plus vite pour éviter le catabolisme. Puis des glucides complexe avant ton training serait le mieux appart si tu as pour objectif de sécher.

 

[millesabort]

Re : Diet prise de masse, avis

Bonjour, après pas mal de lecture, ici et sur d'autre forum, j'ai finis par me faire une diet

je mesure 1m82 pour 75 kg, et j'ai 19 ans

8h00:
30 gr whey

8h30:
5 Blanc d'oeuf
2 jaune
300 cl lait écrémé
2 Kiwi
100 g flocon d'avoine
3 tranche de pain complet

10h00:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)

12h00:

100 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
200gr riz blanc

14h00:
40 gr amande

16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey
5 gr bcaa

17h30 (après entrainement)
50gr whey
20 gr malto

18h30:

150 g Filet de dinde
100 g Riz blanc
Legume volonter ( haricots, brocolis..)

20h30:
50 gr amende

22h30:
30 gr caséin


merci d'avance pour vos conseil

salut,
si ne me goure pas tu as en gros besoin un BMR de 1875 calories ce qui donnerait quelques choses comme 3000 calories par jour, et si tu es ecto tu rajoutes 20 %
ton apport en protéine devrait être environ de 3X 75 = 225 gr soit 900 cal
idem pour tes glucides, ce qui te fait pour les lipides 1200 calories en gros 133 gr

si tu prends ces chiffres tu vois que :
en prot tu n'es pas trop mal, ce n'est par contre pas bien réparti, pour ce qui est de la poudre du matin, je déjeunerais du lourd au lever et mort à la poudre, certaine revue te dise de sauter dans ton saut de prot au lever, tu ne vas pas cataboliser si tu te fais un vrai petit dej, avec oeufs, flocons d'avoine, une boisson chaude, là tu as aussi des prot rapides et c'est de la nourriture pas l'ersatz

pour tes apports en glucides, tu n'en a pas assez en post training,
à midi je retire le riz blanc au profit d'un glucide plus complet, sarrazin, riz noir
en pré training, environ une demi heure avant je prends un peu de glucides complexes avec mes prots, "en plus tu as une séance de 90 min" et des bcaa
des bcaa en post training aussi
et des glucides à assimilation rapides à la fin de ta séance, avec des protéines, tu peux prendre des oeufs, du thon, du poulet, "de la vraie nourriture quoi, ton estomac t'en rendra grace et ton porte monnaie aussi lol"
j'ai écouté le témoignage de vrai BB, et ils sont tous ok pour dire que la vraie nourriture est à privilégier alors si cela marche pour eux ...

à 18H30 je ne prendrais pas de riz blanc à ce moment là mais des patates douces, PDT vapeur avec des brocolis ou des haricots

pour tes prots avant le coucher, tu peux lacher la poudre au profit du fromage blanc, c'est aussi de la caséine et à 90 cents le kilo de 0% c'est pas cher
tu ajoutes des graines de lin broyées, des noix , des amendes, au choix et tu n'as plus qu'a dormir

en complément un peu de zma, je rajouterais des bonnes huiles, il te manque des bon lipides, huiles d'olives, de noix, de poissons, un ratio en oméga est à respecter,

bon voilà ce que j'en pense perso...

bon ap

 

[invité]

Re : Diet prise de masse, avis

je suis perplexe quand a la nourriture solide pwo .

tu peux essayer , mais ces mecs là s'envoient 3g d'anabolisant par semaine (quand c'est pas /j) et peptides,insuline et cie , sure qu'ils vont perdre trop de muscles.
ou alors te gaver d'acides aminés.

naturels et juicers , consomment le même nombre de proteines pas besoin de plus , seulement sous jus , les nutriments sont beaucoup mieux utilisés , mieux synthetisés .

je garderais la prot pré digerée quand aux alentours de la seance.

 

[Senior night]

Re : Diet prise de masse, avis

Pour le prix de ma caséin, sa me revient même moin cher que du fb, et le prix de ma whey étant encore plus bas...

aussi non un grand merci pour vos réponse ( sa fait plaisir des réponses et des informations pareilles, et sa change des endroits ou j'avais tendance a squater avent ....)

EDIT
donc rectification :

8h00:
20 gr whey
200g Blanc d'oeuf
1 jaune
300 cl lait écrémé (matin leger 5% lactose)
2 Kiwi ou demi pamplemousse
100 g flocon d'avoine


10h30:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)

12h30:

150 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
150gr riz basmati cuit
1 cuillere d'huille d'olive

14h30:
40 gr amande /noix + 1 boite de thon ou 2 blc de poulet/2 tranche de pain de complet

16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey a voir si utile
30gr malto a voir si utile
5 gr bcaa
creatine ??

pendant training:
30gr malto a voir si utile
5gr bcaa a voir si utile

17h30 (après entrainement)
40gr whey
70 gr malto
5gr bcaa
creatine ???

19h00:
150 g Filet de dinde ou saumon
100g patates douce,
Legume volonter ( haricots, brocolis..)
1 cuillere d'huille d'olive


22h30:
30 gr caséin


Pour le zma j'y ai déja penser mais je doute de sont éfficacité
tres utile


enfin , il serait bien pour ta prise de masse , d'augmenter tes kcal , et pour ça , les lipides comme l'huile d'olive ,colza , a 9kcal par gramme , en plus du bienfait autant pour le metabolisme que pour les tendons ,articulations etc....

 

[manu25th]

Re : Diet prise de masse, avis

La Whey au réveil est très importante au réveil donc conserve la! C'est justement au réveil que les muscles veulent se nourrir au plus vite pour éviter le catabolisme.

Non la whey au reveil ne sert à rien, pour éviter le catabolisme il faut apporter du glucose.

 

[invité]

Re : Diet prise de masse, avis

j'ai réedité

 

[Senior night]

Re : Diet prise de masse, avis

Un très grand merci pour l'aide apporter

je vais donc en profiter pour acheter de la créatine ( monohydrate, et pas tout les truc commerciaux genre kre alkalyn) et du zma, que je pensais être plus un produit commercial

 

[Pistil]

Re : Diet prise de masse, avis

Non la whey au reveil ne sert à rien, pour éviter le catabolisme il faut apporter du glucose.

Merci Manu.

 

[manlook]

Re : Diet prise de masse, avis

Un très grand merci pour l'aide apporter

je vais donc en profiter pour acheter de la créatine ( monohydrate, et pas tout les truc commerciaux genre kre alkalyn) et du zma, que je pensais être plus un produit commercial

tu devrais télécharger
"les compléments alimentaires pour les sportifs"

c'est pas très poussé mais donne les bases pour pas mal de trucs

au final après lecture j'ai supprimé un tas de trucs inutiles (ou presque)

la créatine ca dépend des personnes tu peux toujours essayer.. le ZMA j'ai justement arrêté

 

[invité]

Re : Diet prise de masse, avis

tu devrais télécharger
"les compléments alimentaires pour les sportifs"

c'est pas très poussé mais donne les bases pour pas mal de trucs

au final après lecture j'ai supprimé un tas de trucs inutiles (ou presque)

la créatine ca dépend des personnes tu peux toujours essayer.. le ZMA j'ai justement arrêté

tu voulais dire acheter , hein ?

 

[Molty]

Non la whey au reveil ne sert à rien, pour éviter le catabolisme il faut apporter du glucose.

Que conseillerai- tu comme glucose pour faire repartir la machine apres une nuit de sommeil ?

Pate d'amande, amande, sucre ??
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