Senior night
membre approuvé
Bonjour, après pas mal de lecture, ici et sur d'autre forum, j'ai finis par me faire une diet
je mesure 1m82 pour 75 kg, et j'ai 19 ans
8h00:
30 gr whey
8h30:
5 Blanc d'oeuf
2 jaune
300 cl lait écrémé
2 Kiwi
100 g flocon d'avoine
3 tranche de pain complet
10h00:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)
12h00:
100 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
200gr riz blanc
14h00:
40 gr amande
16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey
5 gr bcaa
17h30 (après entrainement)
50gr whey
20 gr malto
18h30:
150 g Filet de dinde
100 g Riz blanc
Legume volonter ( haricots, brocolis..)
20h30:
50 gr amende
22h30:
30 gr caséin
merci d'avance pour vos conseil
je mesure 1m82 pour 75 kg, et j'ai 19 ans
8h00:
30 gr whey
8h30:
5 Blanc d'oeuf
2 jaune
300 cl lait écrémé
2 Kiwi
100 g flocon d'avoine
3 tranche de pain complet
10h00:
gainer fait maison ( 75 gr flocon d'avoine, 25 gr whey 25gr caséin)
12h00:
100 g Filet de poulet , dinde
Haricot vert, brocolis...
200gr riz blanc
14h00:
40 gr amande
16h00 ( avent entrainement)
30 gr whey
5 gr bcaa
17h30 (après entrainement)
50gr whey
20 gr malto
18h30:
150 g Filet de dinde
100 g Riz blanc
Legume volonter ( haricots, brocolis..)
20h30:
50 gr amende
22h30:
30 gr caséin
merci d'avance pour vos conseil