Merci à vous également, voici ma diét actuelle à peu de choses près.
Je suis ouvert à toutes critiques constructives!!!
Réveil
50g de whey (isolat)+1g créatine
80-90 g flocons d'avoine
0,2 l lait demi écrémé
20-30 g d'oléagineux
10h00
300g de fromage blanc 0%
50 g flocons d'avoine
20-30 g d'oléagineux
12h30 environ
250 g environ de viande (blanche ou rouge mais blanche en général lol)
50 g riz, pâtes, ébly ou quinoa
légumes
1g vitamine C +1 multi vitamines et minéraux
1g créatine
15h - 15h30 environ
40-45g de whey (concentré)
1g créatine
17h30 environ
50 g de riz
140 g de thon +1 oeuf
Avant l'entraînement
1 banane ou rien ça dépend du temps que j'ai!
Pendant l'entrainement
80 g de dextrose ou maltodextrine
Parfois, je prends également du pepto pro 30 min avant la fin de l'entrainement
Après l'entrainement
45 g de whey(isolat)
5-8g de bcaa ou EAA
10 g de leucine
2 g de créatine
30-40 minutes Après la fin de l'entrainement
4 blancs d'oeuf + 1-2 jaunes
légumes
Avant le coucher
300-400 g fromage blanc 0%
Je suis ouvert à toutes critiques constructives!!!
Réveil
50g de whey (isolat)+1g créatine
80-90 g flocons d'avoine
0,2 l lait demi écrémé
20-30 g d'oléagineux
10h00
300g de fromage blanc 0%
50 g flocons d'avoine
20-30 g d'oléagineux
12h30 environ
250 g environ de viande (blanche ou rouge mais blanche en général lol)
50 g riz, pâtes, ébly ou quinoa
légumes
1g vitamine C +1 multi vitamines et minéraux
1g créatine
15h - 15h30 environ
40-45g de whey (concentré)
1g créatine
17h30 environ
50 g de riz
140 g de thon +1 oeuf
Avant l'entraînement
1 banane ou rien ça dépend du temps que j'ai!
Pendant l'entrainement
80 g de dextrose ou maltodextrine
Parfois, je prends également du pepto pro 30 min avant la fin de l'entrainement
Après l'entrainement
45 g de whey(isolat)
5-8g de bcaa ou EAA
10 g de leucine
2 g de créatine
30-40 minutes Après la fin de l'entrainement
4 blancs d'oeuf + 1-2 jaunes
légumes
Avant le coucher
300-400 g fromage blanc 0%