Diète du moment

[C S]

Voici ma diète du moment. Je sors d'une "sèche" donc je remonte les calories progressivement pour essayer de pas trop faire de gras.

6h00
5 blancs d'oeufs et 2 jaunes
80g d'avoine
1/2 pamplemousse

8h30
20g de whey

11h30
100g de viande rouge
60g de riz complet
légumes vert
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

16h30 (sa fait un trou de 5h00 mais je n'ai pas le choix à cause de mon boulot)
100g de viande maigre
1 tranche de pain complet
1 cuillère à café de beurre de cacahuète

18h30 pré training
20g de whey + 5g de glutamine
1 banane

19h45 post training
20g de whey + 5g de glutamine + BCAA's
50g de sucre rapide

20h45
200g de cabillaud
légumes à volonté
1 cuillère à soupe d'huile de noix ou olive
100g de FB 0%

22h00
5g de glutamine + BCAA's

Mon objectif est de prendre du poids doucement.

 

[Karadoc]

Re : Diète du moment

relis les posts récents sur les diètes de pdm et les rappels de thor.
ça va pas.
Et les BCAA t'en prends combien de g ?
Je la trouve pas à chier, mais inadaptée pour une PDM.
Après y a des légumes, de bons lipides.
Mais pas assez de viande, pas assez de glucides (pour une fois ) et 20 g de whey...
lis !

 

[C S]

Re : Diète du moment

A chaque prise il y'a:
-1660mg de leucine
-415mg d'isoleucine
-415mg de valine

 

[C S]

Re : Diète du moment

Le problème pour les glucides c'est que avant je faisais 100kg bien gras et maintenant j'en fais 73, donc je les augmente au fure et à mesure pour voir quand sa sera de trop.

Après pour les prot j'essaye de rester dans la fourchette des 2.2g/kg poids de corps, je vais augmenter aussi pour monter juste 2.5g/kg poids de corps.

Mais je suis d'accord que c'est light niveau glucides.

 

[manu25th]

Re : Diète du moment

Le problème pour les glucides c'est que avant je faisais 100kg bien gras et maintenant j'en fais 73, donc je les augmente au fure et à mesure pour voir quand sa sera de trop.
.

:nice:

 

[invité]

Re : Diète du moment

1 pomme avec ta whey a 10h ça serait pas trop.
et toujours en péri seance , cette peur de charger en kcal , qu'on retrouve dans les dietes .

 

[C S]

Re : Diète du moment

Ok donc je rajoute une pomme avec ma whey. J'avoue ne pas trop chargé d'un coup car je remonte les calories doucement comme je l'ai dit plus haut.
Merci pour les conseils les gars.