Salut les MEM's !
A présent voici ma diète.
Protéines: 318,1g (32%)
Glucides: 555,8g (55,7%)
Lipides: 122,9g (12,3%)
Calories: 4659,7Kcal
Repas n°1 - 7H30
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
125g de flocon d’avoine (P: 13,75g / G: 75g / L: 10g / C: 445Kcal)
250ml de lait de soja (P: 9,5g / G: 14,75g / L: 7g / C: 162,5Kcal)
2 tranches de pain complet + 30g de confiture de fraise (P: 7,6g / G: 55,8g / L: 4g / C: 326Kcal)
1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin (P: 0g / G: 0g / L: 10g / C: 90Kcal)
2 oranges pressées + 1/2 pamplemousse pressé (P: 0g / G: 45,1g / L: 0,7g / C: 179Kcal)
Repas n°2 - 10H30
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
2 tranches de pain complet (P: 7,6g / G: 37,8g / L: 4g / C: 228Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
Repas n°3 - 13H30
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
100g de riz cru (P: 7,3g / G: 76g / L: 1,3g / C: 344Kcal)
100g de légumes verts (P: 3,5g / G: 2,7g / L: 0,2g / C: 27Kcal)
1 banane (P: 1,3g / G: 27g / L: 0,4g / C: 105Kcal)
ENTRAINEMENT - 15H
Repas n°4 - 16H30
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
300g de compote + 30g de sucre en poudre (P: 1,5g / G: 67,8g / L: 1,5g / C: 180Kcal)
40g de fraise tagada (P: 1,2g / G: 35,2g / L: 0g / C: 144Kcal)
Repas n°5 - 17H
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
200g de pomme de terre (P: 0g / G: 41,7g / L: 0,3g / C: 183Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin (P: 0g / G: 0g / L: 10g / C: 90Kcal)
Repas n°6 - 20H
200g de poisson (P: 44,2g / G: 0g / L: 19,8g / C: 364Kcal)
300g de légumes verts (P: 10,5g / G: 8,1g / L: 0,6g / C: 81Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
1 pomme (P: 0g / G: 19,1g / L: 0,2g / C: 72Kcal)
Repas n°7 - 23H
300g de fromage blanc 0% (P: 22g / G: 16,5g / L: 0,3g / C: 156Kcal)
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
Dites moi ce que vous en pensez !
A présent voici ma diète.
Protéines: 318,1g (32%)
Glucides: 555,8g (55,7%)
Lipides: 122,9g (12,3%)
Calories: 4659,7Kcal
Repas n°1 - 7H30
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
125g de flocon d’avoine (P: 13,75g / G: 75g / L: 10g / C: 445Kcal)
250ml de lait de soja (P: 9,5g / G: 14,75g / L: 7g / C: 162,5Kcal)
2 tranches de pain complet + 30g de confiture de fraise (P: 7,6g / G: 55,8g / L: 4g / C: 326Kcal)
1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin (P: 0g / G: 0g / L: 10g / C: 90Kcal)
2 oranges pressées + 1/2 pamplemousse pressé (P: 0g / G: 45,1g / L: 0,7g / C: 179Kcal)
Repas n°2 - 10H30
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
2 tranches de pain complet (P: 7,6g / G: 37,8g / L: 4g / C: 228Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
Repas n°3 - 13H30
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
100g de riz cru (P: 7,3g / G: 76g / L: 1,3g / C: 344Kcal)
100g de légumes verts (P: 3,5g / G: 2,7g / L: 0,2g / C: 27Kcal)
1 banane (P: 1,3g / G: 27g / L: 0,4g / C: 105Kcal)
ENTRAINEMENT - 15H
Repas n°4 - 16H30
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
300g de compote + 30g de sucre en poudre (P: 1,5g / G: 67,8g / L: 1,5g / C: 180Kcal)
40g de fraise tagada (P: 1,2g / G: 35,2g / L: 0g / C: 144Kcal)
Repas n°5 - 17H
200g de poulet (P: 44g / G: 2g / L: 4g / C: 220Kcal)
200g de pomme de terre (P: 0g / G: 41,7g / L: 0,3g / C: 183Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
1 cuillère à soupe d’huile de pépin de raisin (P: 0g / G: 0g / L: 10g / C: 90Kcal)
Repas n°6 - 20H
200g de poisson (P: 44,2g / G: 0g / L: 19,8g / C: 364Kcal)
300g de légumes verts (P: 10,5g / G: 8,1g / L: 0,6g / C: 81Kcal)
20g d’oléagineux (P: 4,3g / G: 3,9g / L: 10,1g / C: 115,6Kcal)
1 pomme (P: 0g / G: 19,1g / L: 0,2g / C: 72Kcal)
Repas n°7 - 23H
300g de fromage blanc 0% (P: 22g / G: 16,5g / L: 0,3g / C: 156Kcal)
40g de whey (P: 30g / G: 5,2g / L: 2,6g / C: 158,8Kcal)
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