kre0l974
membre approuvé
Bonjour MeM,
Etant plus jeune mon type morphologique etait ecto- mesomorphe (lol) Oui j'avais les os tres fin et des membres long ( typique des ecto ) mais une facilité a prendre de la mass maigre au detriment de la mass adipeuse, cool me direz vous !
Pratiquant plusieur sport de combat cela des l'age de 5 ans, cependant suite a une fracture du tibia/peronné a l'age de 9ans je n'ai pas repris le sport, et c'est depuis cette age que j'ai" vu" mon metabolisme changé, epaules tombante, facilité a prendre du poids, mauvais cette fois, j'ai vu ma mass maigre diminuée et ma mass adipeuse augmenter, mes hanche s'elargir etc, j'etait devenu sans aucun doute endomorphe !
A l'âge de 16 ans je mesuré env. 1m75 pour 67kg, pas un athlete, un jours ma mere est rentrée des courses avec des haltere de 2.5kg et j'ai commencer a en faire, et de la m'a etait reveler cette passion pour la musculation .
Dans l'année la j'ai acqueris plusieur bancs/stations de musclation ( il y'en avait a peu pres partout dans ma chambre ) j'ai commencer a changer, j'ai tenter de faire ressortir mon coté mesomorphe de ma jeunesse . Reprise de la boxe, entrer a l'armée ( j'ai expliquer mon parcour dans ma présentation ) .
Me voila aujourd'hui 20 ans 1m80, 80kg, une mass musclaire durement acquise et un nouveau morphotype ahah ENDO-MESOMORPHE, toujours cette facilitée a prendre du gras, metabolisme lent, MAIS une " facilité a faire du muscle et donc un bon rapport mass grasse/mass maigre
Cependant quelque probleme de definition surtout au niveau des pectoraux et des abdos .
La ou je voulais en venir = Ma diete afin d'effectuer une seche =) je ne veux pas secher niveau compete mais eventuellement me stabiliser a un taux de BF correct pour aller de l'avant dans ma quete de mass maigre !
Ma diete
- 5h15 A JEUN ( seulement le lundi, mercredi, samedi ) = BCAA + Cardio ( tapis de course dans ma chambre ) course allure lente 45' min env.550kcal depenser
- 06h = un shake de whey PUIS DOUCHE
- 06h30 = 2 Oeufs + 80gr flocons d'avoines ou All bran + un grand verre de jus d'orange
- 10h = thon ou 2 tranche de blanc de poulet + 1 banane + une tranche de pain complet
- 13h = Riz brun , Pates au blé complet , env. 200Gr.+ huile d'olive + steack haché5% MG /blanc de poulet /Oeuf /thon
- 16h = Pré training BCAA + un shake de whey + un FRUIT + Une tranche de pain complet
- 18h = Post training un shake de Whey ( 40gr env. )+ CREA en CAPS + BCAA + une boisson ( gatorade ou powerade ) + une tranche de PAIN BLANC
- 20h = 150gr de Riz brun ou pates completes + Haricots + HUILE D'OLIVE+ poisson blanc/ thon/ blanc de poulet/ oeuf- 22h = un shake de caseine
J'attend vos impression/avis/conseils
Merci beaucoup et désolé pour le " roman " mais j'aime les détails . =/
Etant plus jeune mon type morphologique etait ecto- mesomorphe (lol) Oui j'avais les os tres fin et des membres long ( typique des ecto ) mais une facilité a prendre de la mass maigre au detriment de la mass adipeuse, cool me direz vous !
Pratiquant plusieur sport de combat cela des l'age de 5 ans, cependant suite a une fracture du tibia/peronné a l'age de 9ans je n'ai pas repris le sport, et c'est depuis cette age que j'ai" vu" mon metabolisme changé, epaules tombante, facilité a prendre du poids, mauvais cette fois, j'ai vu ma mass maigre diminuée et ma mass adipeuse augmenter, mes hanche s'elargir etc, j'etait devenu sans aucun doute endomorphe !
A l'âge de 16 ans je mesuré env. 1m75 pour 67kg, pas un athlete, un jours ma mere est rentrée des courses avec des haltere de 2.5kg et j'ai commencer a en faire, et de la m'a etait reveler cette passion pour la musculation .
Dans l'année la j'ai acqueris plusieur bancs/stations de musclation ( il y'en avait a peu pres partout dans ma chambre ) j'ai commencer a changer, j'ai tenter de faire ressortir mon coté mesomorphe de ma jeunesse . Reprise de la boxe, entrer a l'armée ( j'ai expliquer mon parcour dans ma présentation ) .
Me voila aujourd'hui 20 ans 1m80, 80kg, une mass musclaire durement acquise et un nouveau morphotype ahah ENDO-MESOMORPHE, toujours cette facilitée a prendre du gras, metabolisme lent, MAIS une " facilité a faire du muscle et donc un bon rapport mass grasse/mass maigre
Cependant quelque probleme de definition surtout au niveau des pectoraux et des abdos .
La ou je voulais en venir = Ma diete afin d'effectuer une seche =) je ne veux pas secher niveau compete mais eventuellement me stabiliser a un taux de BF correct pour aller de l'avant dans ma quete de mass maigre !
Ma diete
- 5h15 A JEUN ( seulement le lundi, mercredi, samedi ) = BCAA + Cardio ( tapis de course dans ma chambre ) course allure lente 45' min env.550kcal depenser
- 06h = un shake de whey PUIS DOUCHE
- 06h30 = 2 Oeufs + 80gr flocons d'avoines ou All bran + un grand verre de jus d'orange
- 10h = thon ou 2 tranche de blanc de poulet + 1 banane + une tranche de pain complet
- 13h = Riz brun , Pates au blé complet , env. 200Gr.+ huile d'olive + steack haché5% MG /blanc de poulet /Oeuf /thon
- 16h = Pré training BCAA + un shake de whey + un FRUIT + Une tranche de pain complet
- 18h = Post training un shake de Whey ( 40gr env. )+ CREA en CAPS + BCAA + une boisson ( gatorade ou powerade ) + une tranche de PAIN BLANC
- 20h = 150gr de Riz brun ou pates completes + Haricots + HUILE D'OLIVE+ poisson blanc/ thon/ blanc de poulet/ oeuf- 22h = un shake de caseine
J'attend vos impression/avis/conseils
Merci beaucoup et désolé pour le " roman " mais j'aime les détails . =/
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