Diète Première sèche

[Trenstanx]

Salut tout le monde !

Apres plus ou moins 3 ans a m'entrainer dont 1 an de prise de masse, je suis passé de 1m73 pour 74 kg a 92kg avec pas mal de gras.

du coup je commence une sèche et d'abord je viens vous montrer la diète que je me suis faite pour avoir un avis extérieur :

Diete seche 2310kcal :
Protéines: 162.5g
Glucides: 230.5g
Lipides: 82g

Petit-déjeuner:

150g de fromage blanc 0%
1 tranche de pain complet
1 banane
1 scoop de whey protein

Déjeuner:

150g de poulet grillé
100g de riz brun cuit
Légumes verts cuits à la vapeur
1 carré frais 0%
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation de l’après-midi:

1 pomme

Dîner:

150g de steak de bœuf
200g de patate douce
Salade verte avec vinaigrette légère

Collation au coucher:

150g de fromage blanc 0%
15g amande , noix de cajou
1 scoop de whey protein

voila c'est tout pour ma diete

 

[Viper]

Bonjour,

Quel est ton BF estimé?

Peux-tu préciser macros et kcals par repas stp?

Il serait utile d’indiquer de quel apport calorique tu pars et comment tu as déterminer ton déficit.

Quelques remarques:
- Tous les aliments se pèsent crus.
- L'agencement des macros est à revoir.
- La collation ne sert à rien (pas d’activation de la MPS sans protéines…).
- Quid du péri training?
- Quelles sont les quantités de légumes?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Si t’attaques une sèche avec si peu de calories, sa risque d’être vite compliqué surtout pour ton poids de corps.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Quelques remarques:
- Tous les aliments se pèsent cuits.

 

[Viper]

Merci, j’ai édité.