Diète Première sèche

[Trenstanx]

Salut tout le monde !

Apres plus ou moins 3 ans a m'entrainer dont 1 an de prise de masse, je suis passé de 1m73 pour 74 kg a 92kg avec pas mal de gras.

du coup je commence une sèche et d'abord je viens vous montrer la diète que je me suis faite pour avoir un avis extérieur :

Diete seche 2310kcal :
Protéines: 162.5g
Glucides: 230.5g
Lipides: 82g

Petit-déjeuner:

150g de fromage blanc 0%
1 tranche de pain complet
1 banane
1 scoop de whey protein

Déjeuner:

150g de poulet grillé
100g de riz brun cuit
Légumes verts cuits à la vapeur
1 carré frais 0%
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation de l’après-midi:

1 pomme

Dîner:

150g de steak de bœuf
200g de patate douce
Salade verte avec vinaigrette légère

Collation au coucher:

150g de fromage blanc 0%
15g amande , noix de cajou
1 scoop de whey protein

voila c'est tout pour ma diete

 

[Viper]

Bonjour,

Quel est ton BF estimé?

Peux-tu préciser macros et kcals par repas stp?

Il serait utile d’indiquer de quel apport calorique tu pars et comment tu as déterminer ton déficit.

Quelques remarques:
- Tous les aliments se pèsent crus.
- L'agencement des macros est à revoir.
- La collation ne sert à rien (pas d’activation de la MPS sans protéines…).
- Quid du péri training?
- Quelles sont les quantités de légumes?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Si t’attaques une sèche avec si peu de calories, sa risque d’être vite compliqué surtout pour ton poids de corps.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Quelques remarques:
- Tous les aliments se pèsent cuits.

 

[Viper]

Merci, j’ai édité.

 

[Altur]

grand fan de fromage blanc à ce que je vois.
moi aussi. (skyr ou serac, plus exactement mais c'est la même chose probablement)
mais en lisant sur les diètes de sèche j'ai lu quelque part
que c'était pas bien,
spécialement pendant une seche.

une opinion là-dessus ?

j'ai refait un tour de la question dans ce qu'on trouve sur le net
en gros plein de monde dit que c'est bien
quelques opinions contraire , par exemple celle-là, argumentée:
"Le fromage blanc, c'est un produit laitier, autrement dit, il fait facilement grimper la glycémie (et favorise l’absorbions des glucides sous forme de graisses), pas terrible avant d'aller dormir pour sécher , à moins que la diète soir déjà très avancée et qu'il ne reste que quelques grammes de glucides dans la journée!

Tu peux avoir accès à ces infos dans le bouquin de julien venesson (la nutrition de la force), et sur plusieurs études américaines et canadiennes sur le Web, ils en parlent aussi sur le site superphysique.org.

 

[MeRevoilaAssezVite]

grand fan de fromage blanc à ce que je vois.
moi aussi. (skyr ou serac, plus exactement mais c'est la même chose probablement)
mais en lisant sur les diètes de sèche j'ai lu quelque part
- je sais plus où -
que c'était pas bien,
spécialement pendant une seche.

une opinion là-dessus ?

Oui.
J’en mange avec les veines sur les abdos.

 

[Altur]

les veines sur les abdos c'est parlant comme image
j'espère y être dans 6 mois
12 mois
24 mois

 

[MeRevoilaAssezVite]

J’ai répondu par une réponse dénuée de sens car la question l’était tout autant.
C’est quoi encore l’argument farfelue derrière ça ?

 

[cenaque2b]

Salut tout le monde !

Apres plus ou moins 3 ans a m'entrainer dont 1 an de prise de masse, je suis passé de 1m73 pour 74 kg a 92kg avec pas mal de gras.

du coup je commence une sèche et d'abord je viens vous montrer la diète que je me suis faite pour avoir un avis extérieur :

Diete seche 2310kcal :
Protéines: 162.5g
Glucides: 230.5g
Lipides: 82g

Petit-déjeuner:

150g de fromage blanc 0%
1 tranche de pain complet
1 banane
1 scoop de whey protein

Déjeuner:

150g de poulet grillé
100g de riz brun cuit
Légumes verts cuits à la vapeur
1 carré frais 0%
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation de l’après-midi:

1 pomme

Dîner:

150g de steak de bœuf
200g de patate douce
Salade verte avec vinaigrette légère

Collation au coucher:

150g de fromage blanc 0%
15g amande , noix de cajou
1 scoop de whey protein

voila c'est tout pour ma diete

Coucou j'aurais augmenté un peu les prot genre 190g et diminuer les glucide genre 120/150g pour commencé

 

[Viper]

Coucou j'aurais augmenté un peu les prot genre 190g

Pas nécessaire si son BF est élevé.

 

[guest]

julien venesson

Il ferait mieux d'en manger lui...