Bonjour,
Je tenait à avoir votre avis quant à ma diète du moment.
J'ai donc 26 ans, je fais 1m85 pour 85kg a 12% de BF ( 6 ans de pratique donc 4 sérieuses ). Cette diète est faite sans prise d'AAS à coté !
(J'ai un peu de mal a monter en poids mais je prend facilement en gras, c'est pour ca que je suis assez bas en calories meme si vous verrez a la fin que je me bases uniquement sur mes macros).
Lipides
Glucides
Protéines
Légumes
Supplémentation
Au reveil : 7h30
1 jus de citron presse dans un verre d'eau tiède
Repas 1 : 8h
100gr flocon d'avoine
50gr banane
5 blancs d’œufs + 2 jaunes
1gr cannelle
2gr créatine
3 caps arthroxyne
multi-vitamine
1 caps omega 3
Repas 2 : 12h
250gr riz
170gr poulet ou thon
100gr asperge ou brocolis ou haricot vert
1 caps omega 3
20gr l'huile d'olive bio
Repas 3 : 16h Repas solide ou liquide selon mon emploi du temps
200gr riz ou 120gr farine d'avoine
170gr poulet ou thon ou 40gr isolat
100gr avocat ou 20gr noix de cajou
Pré training : 1h30 avant la séance
200gr pâtes
4 blancs d'oeufs
20gr amandes
Post training
200gr poisson blanc ou 150gr poulet ou thon
400gr pomme de terre ou patte douce
100g légumes verts
20gr l'huile de lin ou colza
1caps omega3
Pour les calories je les calcules pas je me base uniquement sur mes macros, avec mon expérience j'ai préféré ne plus me basé sur mes calories et ca me réussi plutôt bien
Je penses détaillé également mes entrainements sur la section adapté, en espérant que mon poste soit assez bien présenté
Merci d'avance pour vos retours
Je tenait à avoir votre avis quant à ma diète du moment.
J'ai donc 26 ans, je fais 1m85 pour 85kg a 12% de BF ( 6 ans de pratique donc 4 sérieuses ). Cette diète est faite sans prise d'AAS à coté !
(J'ai un peu de mal a monter en poids mais je prend facilement en gras, c'est pour ca que je suis assez bas en calories meme si vous verrez a la fin que je me bases uniquement sur mes macros).
Lipides
Glucides
Protéines
Légumes
Supplémentation
Au reveil : 7h30
1 jus de citron presse dans un verre d'eau tiède
Repas 1 : 8h
100gr flocon d'avoine
50gr banane
5 blancs d’œufs + 2 jaunes
1gr cannelle
2gr créatine
3 caps arthroxyne
multi-vitamine
1 caps omega 3
Repas 2 : 12h
250gr riz
170gr poulet ou thon
100gr asperge ou brocolis ou haricot vert
1 caps omega 3
20gr l'huile d'olive bio
Repas 3 : 16h Repas solide ou liquide selon mon emploi du temps
200gr riz ou 120gr farine d'avoine
170gr poulet ou thon ou 40gr isolat
100gr avocat ou 20gr noix de cajou
Pré training : 1h30 avant la séance
200gr pâtes
4 blancs d'oeufs
20gr amandes
Post training
200gr poisson blanc ou 150gr poulet ou thon
400gr pomme de terre ou patte douce
100g légumes verts
20gr l'huile de lin ou colza
1caps omega3
Pour les calories je les calcules pas je me base uniquement sur mes macros, avec mon expérience j'ai préféré ne plus me basé sur mes calories et ca me réussi plutôt bien
Je penses détaillé également mes entrainements sur la section adapté, en espérant que mon poste soit assez bien présenté
Merci d'avance pour vos retours