A ce jour! 8 janvier 2010! mon poids est de 162 livres avec un taux de gras de 15%
j'ai recommencé le 4 janvier a m'entrainer et faire 20 mins de cardio a tout les jours!
Pec/Dos 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
Bicep/tricep 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
epaule/jambes 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
J'ai commencé une diete !
Déjeuner (5h30 du matin)
1 shake de Whey proteine (25g)
40gr de flocon d'avoine (nature)
1 yaourt 0%
Collation (9h30)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g
Diner (Midi)
1/2 tasse de riz
200 g de veau
1 fruit
1 yaourt
Collation (3h00)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g
1 fruit
Souper (17h00)
1 tasse de riz
200g de cheval ou thon
1 fruit
1 tranche de pain! (sans sucre/sans gras)
18h00
Entrainement
20h00
1 shake de Whey proteine (25g)
La ma peur est de jamais revenir comme j'etais sur la photo! et je me demande si je peux descendre mon taux de gras a 8% D'ICI le mois de Juin et ravoir un commencement de mon ancienne shape!
Es ce que vous pouvez m'aider? je sais que le début commence par sois-meme! mais quelques conseilles nous aides a mieux performer!
voila une petite photo !
j'ai recommencé le 4 janvier a m'entrainer et faire 20 mins de cardio a tout les jours!
Pec/Dos 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
Bicep/tricep 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
epaule/jambes 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
J'ai commencé une diete !
Déjeuner (5h30 du matin)
1 shake de Whey proteine (25g)
40gr de flocon d'avoine (nature)
1 yaourt 0%
Collation (9h30)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g
Diner (Midi)
1/2 tasse de riz
200 g de veau
1 fruit
1 yaourt
Collation (3h00)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g
1 fruit
Souper (17h00)
1 tasse de riz
200g de cheval ou thon
1 fruit
1 tranche de pain! (sans sucre/sans gras)
18h00
Entrainement
20h00
1 shake de Whey proteine (25g)
La ma peur est de jamais revenir comme j'etais sur la photo! et je me demande si je peux descendre mon taux de gras a 8% D'ICI le mois de Juin et ravoir un commencement de mon ancienne shape!
Es ce que vous pouvez m'aider? je sais que le début commence par sois-meme! mais quelques conseilles nous aides a mieux performer!
voila une petite photo !
![steeve10.jpg](/forum/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fi14.servimg.com%2Fu%2Ff14%2F11%2F84%2F09%2F70%2Fsteeve10.jpg&hash=f22c649b4b9b331ea66a66c645223167)