Diète & recommencement d'entrainement

[BaranS]

A ce jour! 8 janvier 2010! mon poids est de 162 livres avec un taux de gras de 15%

j'ai recommencé le 4 janvier a m'entrainer et faire 20 mins de cardio a tout les jours!

Pec/Dos 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
Bicep/tricep 4*10 + abdos et 20 mins de cardio
epaule/jambes 4*10 + abdos et 20 mins de cardio

J'ai commencé une diete !

Déjeuner (5h30 du matin)
1 shake de Whey proteine (25g)
40gr de flocon d'avoine (nature)
1 yaourt 0%

Collation (9h30)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g

Diner (Midi)
1/2 tasse de riz
200 g de veau
1 fruit
1 yaourt

Collation (3h00)
1 shake de Whey proteine (25g)
glutamine 5g
1 fruit

Souper (17h00)
1 tasse de riz
200g de cheval ou thon
1 fruit
1 tranche de pain! (sans sucre/sans gras)

18h00
Entrainement

20h00
1 shake de Whey proteine (25g)

La ma peur est de jamais revenir comme j'etais sur la photo! et je me demande si je peux descendre mon taux de gras a 8% D'ICI le mois de Juin et ravoir un commencement de mon ancienne shape!

Es ce que vous pouvez m'aider? je sais que le début commence par sois-meme! mais quelques conseilles nous aides a mieux performer!

voila une petite photo !

 

[balbao]

Re : Diète & recommencement d'entrainement

je te trouve trop bas en glucide

 

[captain]

Re : Diète & recommencement d'entrainement

Legumes ? lipides ? Et pourquoi de la whey a tout bout de champ ?

 

[BaranS]

Re : Diète & recommencement d'entrainement

uh! des légumes! ouin! ben je suis pas trop amateur ! et pour la wey!
des gens m'on dit de prendre des shake de wey proteine a chaque collation! et surtout apres mon entrainement!

mais je suis ici pour apprendre sur les dietes seche et les entrainement! tout conseil je prendrai
je veux simplement redevenir comme j'etais et si possible amiliorer ma shape!

 

[ramolo]

Re : Diète & recommencement d'entrainement

la whey est indispensable..mais ne remplace jamais les prots trouvées dans les aliments...
les legumes sont INDISPENSABLE... salde.. brocolis..
et n'oublies pas les omega 3.. pour le pain.. pain complet
regarde les diets pré etablies...

 

[BaranS]

Re : Diète & recommencement d'entrainement

comme je l,ai ecrit dans la diete que je suis !

le diner je mange 200 gr de poulet ou de veau
le souper je mange 200gr de poulet ou de veau

je ne prend la whey que pour collation sois avec un fruit ou un yaourt

et je prend des multivitamines et autres !