douleurs musculaires

[mecacci]

Salut,je suis nouveau ici ,je m'entraine depuis plus de 12ans et j'ai toujours eu le surlendemain de mon entrainement (des pecs)des douleurs assez gênantes à ces derniers.
Je m'hydrate correctement et m'étire à chaque fois
On m'a souvent parlé "d'acide lactique"y-a-t-il une solution ? ou pas ?:triste:
merci d'avance
(j'espère avoir posté ce message au bon endroit:lapin

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

ça dépend si tu parles de courbatures (surlendemain ça colle) ou d'une réelle douleur.
Si courbatures rien à faire c'est que t'as bien bossé et ce n'est pas normal que ce soit sur les pecs et que tu apportes la même intensité aux autres.
Et si réelle douleur -> médecin du sport

 

[LORD]

Re : douleurs musculaires

ça dépend si tu parles de courbatures (surlendemain ça colle) ou d'une réelle douleur.
Si courbatures rien à faire c'est que t'as bien bossé et ce n'est pas normal que ce soit sur les pecs et que tu apportes la même intensité aux autres.
Et si réelle douleur -> médecin du sport

pas mal pour une crevette sans bras

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

je l'ai vexé ou quoi?
il s'est connecté 2 heures et ne m'as pas répondu...

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

je l'ai vexé ou quoi?
il s'est connecté 2 heures et ne m'as pas répondu...

Pas de soucis Vincedu 93:nice: j'ai du bouger,pour mes douleurs aux pecs c'est plus des courbatures,je m'y suis " habitué ",j'ai posé cette question car on ne sait jamais
on a toujours quelque chose à apprendre

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

ouvre un post avec ton entrainement et ce que tu manges alors, y a un soucis si t'as des courbatures qu'aux pecs

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

mon entrainement:
lundi: pecs
développé couché: 4*10
incliné(barre ou haltère) 4*12
pecs machine ou butterfly machine: 3*12
vis à vis: 3*15
biceps
curl alterné ou barre Z :3*12
curl pupitre ou barre droite:3*12
vis à vis ou marteau:3*12

mercredi:dos
tractions: 4*8
presse à dos ou rowing barre:4*10
tirage poulie haute devant ou nuque: 3*12
rowing poulie basse: 3*12
triceps
développé prise serré ou dips: 3*12
extensions au dessus de la tête ou barre au front 3*12
extensions à la poulie supination ou pronation: 3*12


vendredi:épaules
développé nuque ou haltères: 3*12
élévations latérales haltères ou poulie: 3*12
élévations avant barre ou haltères:3*12
arrières épaules buste plié haltères ou sur machine:3*12

samedi:cuisses
presse inclinée: 4*15
presse allongée: 4*15
ischios (banc allongé) 4*15
ischios (banc assis) 4*15


diète:
petit déj:
500gr fromage blanc 0%
biscuit petit déjeuner LU
jus d'orange

collation:
gâteau au fromage blanc 200gr
40 gr whey

midi:
250 gr viande (rouge)
180 gr de féculents
différents légumes
1 yaourt

collation:
1 barre protéine
1 banane

collation:
40 gr whey

soir:
200gr viande(blanche) ou poisson
130 féculents
différents légumes
1 yaourt

voilà dans l'ensemble mon entrainement et ma diète hors cure
assur:

 

[Castle]

Re : douleurs musculaires

Je trouve qu'il y a vraiment trop de prot' dans ta diet (collation), du moins au niveau des quantités, ton petit déj est relativement light en glucides pourtant ça ne peut pas faire de mal à ce moment là.

Essaie de rajouter du fromage blanc le soir vu que tu sembles en raffoler et ajoute un peu d'huile d'olive ou choisis un poisson comme le saumon.

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

et ton but en ce moment?
pdm , maintien, volume, seche?

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

mon entrainement:
lundi: pecs
développé couché: 4*10
incliné(barre ou haltère) 4*12
pecs machine ou butterfly machine: 3*12
vis à vis: 3*15
biceps
curl alterné ou barre Z :3*12
curl pupitre ou barre droite:3*12
vis à vis ou marteau:3*12

mercredi:dos
tractions: 4*8
presse à dos ou rowing barre:4*10
tirage poulie haute devant ou nuque: 3*12
rowing poulie basse: 3*12
triceps
développé prise serré ou dips: 3*12
extensions au dessus de la tête ou barre au front 3*12
extensions à la poulie supination ou pronation: 3*12


vendredi:épaules
développé nuque ou haltères: 3*12
élévations latérales haltères ou poulie: 3*12
élévations avant barre ou haltères:3*12
arrières épaules buste plié haltères ou sur machine:3*12

samedi:cuisses
presse inclinée: 4*15
presse allongée: 4*15
ischios (banc allongé) 4*15
ischios (banc assis) 4*15


assur:

déjà là y a un truc qui cloche

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

Je trouve qu'il y a vraiment trop de prot' dans ta diet (collation), du moins au niveau des quantités, ton petit déj est relativement light en glucides pourtant ça ne peut pas faire de mal à ce moment là.

Essaie de rajouter du fromage blanc le soir vu que tu sembles en raffoler et ajoute un peu d'huile d'olive ou choisis un poisson comme le saumon.

pour l'huile d'olive pas de soucis,je fais tout à l'huile d'olive et je mange souvent du saumon
c'est vrai que je mange beaucoup de laitage,je ne risque pas de faire trop de gras ou de trop épaissir la peau avec plus de fromage blanc le soir ??

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

et ton but en ce moment?
pdm , maintien, volume, seche?

mon but pour le moment c'est plus du maintien,je pèse 86kgs +/-
d'ici un mois je me relance dans une petite cure pour ne pas dépasser 90kgs,et redescendre vers 85kgs en "sèche"
dis-moi ce qui ne colle pas dans mon programme actuel :merci:

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

ben les quads c'est un gros groupe comme le dos et les pecs?
et tu n'y apportes pas du tout la même attention.
T'en fait même plus sur les épaules que les quads...

donc tu repasses en pdm bientôt?

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

ben les quads c'est un gros groupe comme le dos et les pecs?
et tu n'y apportes pas du tout la même attention.
T'en fait même plus sur les épaules que les quads...

donc tu repasses en pdm bientôt?

le problème pour les quads c'est que je joue au foot 2* semaine,c'est pour ça que je ne les sollicite pas trop(crampes nocturnes)j'ai essayé de trouver un compromis
je vais essayer d'ici un mois pour ma pdm,comme je te disais et ne pas dépasser 90kgs
comme je n'ai pas d'ambitions de compet, je ne monte pas trop haut en poids et je ne descend pas trop non plus
sinon ma routine d'entrainement pour un maintien reste correct ?assur:

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

ben si tu fond pas c'est que ça va.
Mais je trouve ça un poil trop en nombre déseries après si tu encaisses.
Et oui je pensais plus à ton foot, donc vu les jambonneaux des footeux en général c'est bien suffisant.
Tu veux juste les dessiner toi donc garde la press et colle lui du leg derriere avec une bonne contraction en haut ils vont devenir tout beaux.

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

ben les quads c'est un gros groupe comme le dos et les pecs?
et tu n'y apportes pas du tout la même attention.
T'en fait même plus sur les épaules que les quads...

donc tu repasses en pdm bientôt?

ben si tu fond pas c'est que ça va.
Mais je trouve ça un poil trop en nombre déseries après si tu encaisses.
Et oui je pensais plus à ton foot, donc vu les jambonneaux des footeux en général c'est bien suffisant.
Tu veux juste les dessiner toi donc garde la press et colle lui du leg derriere avec une bonne contraction en haut ils vont devenir tout beaux.

tu as une routine à me proposer:???:

 

[Lefwan]

Re : douleurs musculaires

fonction recherche, y'en a bcp!!!

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

maintiens je dirais 12 séries max sur les grands groupes et 9 sur les petits, ta fourchettes de reps 10_12 c'est bon.
une intensité moyenne (1'30, 1'45 de repos)
tu devrais pas refaire de gras (de toute façon ça c'est la diete) et etre plus pechu au foot.
près si t'encaisses et que tu regresses pas...
si t'as 12 ans derriere toi et que ça va.
mais si tu peux en faire un peu moins pour les meme benefs pourquoi se priver?

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

maintiens je dirais 12 séries max sur les grands groupes et 9 sur les petits, ta fourchettes de reps 10_12 c'est bon.
une intensité moyenne (1'30, 1'45 de repos)
tu devrais pas refaire de gras (de toute façon ça c'est la diete) et etre plus pechu au foot.
près si t'encaisses et que tu regresses pas...
si t'as 12 ans derriere toi et que ça va.
mais si tu peux en faire un peu moins pour les meme benefs pourquoi se priver?

Merci Vincedu93 je vais essayer de réduire,histoire de soulager le corps un peu :goodone:
on est jamais à l'abri d'une blessure de surentrainement !!

 

[Karadoc]

Re : douleurs musculaires

et j'oubliais en phase de maintien , ne pas aller jusqu'à l'échec à chaque série.
Sur la dernière rep de la derniere serie de chaque exo pour etre sur d'avoir bossé, mais pas toute les séries à l'échec comme en masse

 

[mecacci]

Re : douleurs musculaires

j'en prend note,:nice: