Ça va...si je t'en parle c'est que ça m'es arrive d'être trop bas en calories parce que trop pressé et du coup perte de gras mais aussi grosse perte de masse musculaire ( c'était Natty) grosse perte de force niveau hormonal le bordel.... et après c'est grosse stagnation....donc démotivation un gros bordel pour du durable le cyclique c'est ce qu'il y a de mieux faut prendre son temps tranquille et travailler dur....
I'm Back ! (Nouveau Journal)
- Initiateur de la discussion Drk932
- Date de début
Drk932
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Oui tu as sûrement raison je vais remonter a 2000 y'a pas de raison pour que je bouge pas a 2000, surtout si je stagne après descendre a 1600 pour les dernier kilo c'est pas le top. Merci pour ton conseil
Je rejoins les dires de @Ali95 , ton total calorique journalier est trop bas, remonte tout ça.
Drk932
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Yes vous avez raison ce matin -500g sur la balance, en 3 jour ca fait un peu beaucoup, je remonte a 2000 si ça descend toujours trop vite 2200
Drk932
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Salut les gars !
Besoin de votre avis
Le dégraissage avance bien je trouve !
Voilà 2 photo:
- 1ere photo: le 10 mai 178cm 96-97kg, je dirais un bon 23% de bf mais je vous laisse en juger. déjà repris la muscu mais c'est a ce moment la que j'ai trouvé le bon apport calorique entre 1900 et 2200kcal
- 2eme photo: aujourd'hui 90kg, donc 7kg en 2 mois. Je ne saurais dire quel % de BF, 18 ? 19 ? 20 ?
A ce rythme vous pensez que j'en ai encore pour combien de temps pour descendre a 12-13% a raison de 3-4kg par mois !
Mercii d'avance meme si je sais que c'est pas évident de le dire a vu d'œil
Besoin de votre avis
Le dégraissage avance bien je trouve !
Voilà 2 photo:
- 1ere photo: le 10 mai 178cm 96-97kg, je dirais un bon 23% de bf mais je vous laisse en juger. déjà repris la muscu mais c'est a ce moment la que j'ai trouvé le bon apport calorique entre 1900 et 2200kcal
- 2eme photo: aujourd'hui 90kg, donc 7kg en 2 mois. Je ne saurais dire quel % de BF, 18 ? 19 ? 20 ?
A ce rythme vous pensez que j'en ai encore pour combien de temps pour descendre a 12-13% a raison de 3-4kg par mois !
Mercii d'avance meme si je sais que c'est pas évident de le dire a vu d'œil
Pièces jointes
A vue de nez tu es à plus de 20%
Sache que si tu veux descendre à 12%, tu dois retirer 8% de ta masse totale actuelle en gras
Tu fais 90kg, en théorie si tu ne perds pas de flotte et de masse musculaire tu arriverais à 82-83kg
Mais la théorie….. sachant que tu es probablement bien au delà de 20%
Sache que si tu veux descendre à 12%, tu dois retirer 8% de ta masse totale actuelle en gras
Tu fais 90kg, en théorie si tu ne perds pas de flotte et de masse musculaire tu arriverais à 82-83kg
Mais la théorie….. sachant que tu es probablement bien au delà de 20%
Drk932
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OK merci c'est ce que je pensais pour moi j'avais encore 15kg et je me fixais 5 mois, donc ça devrait le faire ! Merci pour ton aide
Ne te fixes pas de poids en particulier et encore moins de deadline si aucune compétition.
Belle progression ! Je suis du même avis qu’Olivier concernant le BF.
Continue à descendre LENTEMENT en incluant des paliers pour stabiliser ton poids et valider un acquis pendant toute ta perte de poids.
Belle progression ! Je suis du même avis qu’Olivier concernant le BF.
Continue à descendre LENTEMENT en incluant des paliers pour stabiliser ton poids et valider un acquis pendant toute ta perte de poids.
Drk932
membre approuvé
OK quand tu dis palier tu veux dire par exemple manger a mon maintient pendant une ou deux semaine ?
Je dirais plustot un objectif plustot que deadline, je suis pas pressé je veux pas être sec en 2 mois et si ça doit en prendre 6 ou 7 très bien
En tout cas, bravo pour la perte de poids entre les deux photos. C’est flagrant ! Beau boulot
Je pense qu'il parle de palier de descente de glucides mais je le laisse te repondreOK quand tu dis palier tu veux dire par exemple manger a mon maintient pendant une ou deux semaine ?
Je dirais plustot un objectif plustot que deadline, je suis pas pressé je veux pas être sec en 2 mois et si ça doit en prendre 6 ou 7 très bien
Drk932
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Merci ca fait plaisir !
Drk932
membre approuvé
Ah dacc javou que pour l'instant c un peu toujours pareil les macro changent pas
Exactement,OK quand tu dis palier tu veux dire par exemple manger a mon maintient pendant une ou deux semaine ?
Je dirais plustot un objectif plustot que deadline, je suis pas pressé je veux pas être sec en 2 mois et si ça doit en prendre 6 ou 7 très bien
Dans le sens où tu vas éviter pendant une période de creuser le déficit et perdre du poids, en essayant de maintenir ton poids en réaugmentant tes calories et rester sur un maintien une à deux semaines et ensuite repartir en déficit.
Drk932
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OK merci du conseil !
