Burns60
membre approuvé
Bonsoir/Bonjour,
Après quelque jours passé a lire le forum et les sujet globaux je me décides de m’installer bien confortablement et commencer mon journal.
Tout d'abord j voulais remercier les admin modo staff et cette commu de votre partage autant trainig, diet ou cure sont une mine d'information énorme.
Donc toutes critiques remarques sont bonne a prendre et vous en remercie d’avance.
Info me concernant: Taille 174cm Poids 80Kg Depuis que j'ai commencé la musculation mon seul objectif et de prendre de la masse bien sur si possible le plus proprement
Coté cure:
Quand j'ai lu vos postes j'ai pris peur et je me suis senti extrêmement chanceux et débile. J'ai écouté un culturiste avide, sans prendre la peine de m’informer un minimum sur se que j'allais faire. (Bien sur entièrement de ma faute je ne lui en rejette pas la faute si des pigeons comme moi fonce tête baisser faut pas qu'on s'étonne des merdes qui en découlent.)
J'ai fait 1 cure sous NPP et sustanon sur 3 mois sans relance et sans PDS avant pendant ou après. Coté protection je prenais juste du Liv52 donc quasiment rien.
J'ai commencé a 68kg pour maintenant me maintenir vers 80kg.
Pour le programme c'était lundi sust 1ml mardi npp 1ml mercredi sust 1ml etc en altérant et repos le dimanche la quantité est resté la même toute la cure, sust étant a 250mg/ml et le NPP a 200 je crois les écrits se sont abîmés.
Coté diét que j'ai délaissé depuis un moment cause motivation a zéro. Je m'y suis remis a fond et focus:
Repas 1 30gr de Whey - 100gr Avoine ou 140gr de pain complet - Une banane ou 30gr de confiture // Oméga 3 + vitamine journalière
Repas 2 30gr de Whey - 80gr Avoine ou 100gr de pain complet - Fruit oléagineux ou 10gr de beurre d'arachide
Repas Midi 180-200gr Viande rouge ou blanche - 80gr Pâte complète ou riz - 100gr de légumes - Une cuillère a soupe d'huile pressée a froid
Pendant l'entrainement 20gr de dextrose plus une scoop de bcaa et 3/4gr d’arginine une demi heure avant
Après " " 30gr de protéine
Repas 4 30gr de Whey - 80gr Avoine - 10gr Fruit oléagineux
Repas du soir 150-180gr Viande rouge ou blanche - 80gr Pâte complète ou riz - 150gr légumes - cuillère a soupe d'huile pressée a froid
Repas 6 200gr de blanc d’œuf ou 150gr de thon -une cuillère a soupe d'huile ou 15gr de beurre d'arachide.
Je n'ai pas les macronutriments sous les yeux mais je veillerai a les mettre.
Pour se qui est de l'entrainement je l'étale sur 5 jours. Je mes en annexe mais feuille j'utilise excel.
Au finale quand je vois d'où je part 68kg tout sec et très peux de musculature à aujourd’hui je suis quand même satisfait du gap que j'ai pris j'aurai peut être mieux pris ou plus pris et c'est pour ça que si y a des changement a faire je serai a l'écoute et désireux d'apprendre. Je ne me prenait que rarement en photo voir jamais donc peux d'image pour voir la différence j'y penserai pour l'avenir.
Je pense a l'avenir 1 ou 2 mois préparer une cure cette fois dans les règles de l'art et on me protégeant le mieux possible, j'ai choisi androgenix comme source mais ne sais pas vraiment encore sur quoi partir.
En vous remerciant d'avoir pris le temps de me lire j vous dis a bientôt
(désolé pour les fautes d'orthographe d'avance)
Après quelque jours passé a lire le forum et les sujet globaux je me décides de m’installer bien confortablement et commencer mon journal.
Tout d'abord j voulais remercier les admin modo staff et cette commu de votre partage autant trainig, diet ou cure sont une mine d'information énorme.
Donc toutes critiques remarques sont bonne a prendre et vous en remercie d’avance.
Info me concernant: Taille 174cm Poids 80Kg Depuis que j'ai commencé la musculation mon seul objectif et de prendre de la masse bien sur si possible le plus proprement
Coté cure:
Quand j'ai lu vos postes j'ai pris peur et je me suis senti extrêmement chanceux et débile. J'ai écouté un culturiste avide, sans prendre la peine de m’informer un minimum sur se que j'allais faire. (Bien sur entièrement de ma faute je ne lui en rejette pas la faute si des pigeons comme moi fonce tête baisser faut pas qu'on s'étonne des merdes qui en découlent.)
J'ai fait 1 cure sous NPP et sustanon sur 3 mois sans relance et sans PDS avant pendant ou après. Coté protection je prenais juste du Liv52 donc quasiment rien.
J'ai commencé a 68kg pour maintenant me maintenir vers 80kg.
Pour le programme c'était lundi sust 1ml mardi npp 1ml mercredi sust 1ml etc en altérant et repos le dimanche la quantité est resté la même toute la cure, sust étant a 250mg/ml et le NPP a 200 je crois les écrits se sont abîmés.
Coté diét que j'ai délaissé depuis un moment cause motivation a zéro. Je m'y suis remis a fond et focus:
Repas 1 30gr de Whey - 100gr Avoine ou 140gr de pain complet - Une banane ou 30gr de confiture // Oméga 3 + vitamine journalière
Repas 2 30gr de Whey - 80gr Avoine ou 100gr de pain complet - Fruit oléagineux ou 10gr de beurre d'arachide
Repas Midi 180-200gr Viande rouge ou blanche - 80gr Pâte complète ou riz - 100gr de légumes - Une cuillère a soupe d'huile pressée a froid
Pendant l'entrainement 20gr de dextrose plus une scoop de bcaa et 3/4gr d’arginine une demi heure avant
Après " " 30gr de protéine
Repas 4 30gr de Whey - 80gr Avoine - 10gr Fruit oléagineux
Repas du soir 150-180gr Viande rouge ou blanche - 80gr Pâte complète ou riz - 150gr légumes - cuillère a soupe d'huile pressée a froid
Repas 6 200gr de blanc d’œuf ou 150gr de thon -une cuillère a soupe d'huile ou 15gr de beurre d'arachide.
Je n'ai pas les macronutriments sous les yeux mais je veillerai a les mettre.
Pour se qui est de l'entrainement je l'étale sur 5 jours. Je mes en annexe mais feuille j'utilise excel.
Lundi: Dos/Trapèze
Mardi: Pec/mollets
Mercredi: Quadri/Abdo
Jeudi: Ischios/Triceps
Vendredi : Epaules/Biceps
Mardi: Pec/mollets
Mercredi: Quadri/Abdo
Jeudi: Ischios/Triceps
Vendredi : Epaules/Biceps
Au finale quand je vois d'où je part 68kg tout sec et très peux de musculature à aujourd’hui je suis quand même satisfait du gap que j'ai pris j'aurai peut être mieux pris ou plus pris et c'est pour ça que si y a des changement a faire je serai a l'écoute et désireux d'apprendre. Je ne me prenait que rarement en photo voir jamais donc peux d'image pour voir la différence j'y penserai pour l'avenir.
Je pense a l'avenir 1 ou 2 mois préparer une cure cette fois dans les règles de l'art et on me protégeant le mieux possible, j'ai choisi androgenix comme source mais ne sais pas vraiment encore sur quoi partir.
En vous remerciant d'avoir pris le temps de me lire j vous dis a bientôt
(désolé pour les fautes d'orthographe d'avance)