Ça sent le starter pack de chez la poule mdr.
Ce genre de trucs (piège à DTR), est dangereux...
Journal de StigmaBe
- Initiateur de la discussion Stigmabe
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Ce genre de trucs (piège à DTR), est dangereux...
Stigmabe
membre approuvé
Oui cure proposée sur le site Hilma.
Merci pour vos réponses mais vous pouvez me dire pourquoi c’est bancal ?
Merci pour vos réponses mais vous pouvez me dire pourquoi c’est bancal ?
Et puis clairement, empiler les molécules même si c’était bien agencé je ne vois pas trop l’intérêt pour un débutant.
Tout comme je ne vois pas trop l’intérêt de la chimie compte tenu de ton niveau actuel @Stigmabe : une bonne diete et un bon training devraient suffire.
Vu ton niveau actuel, déjà, tu n'as pas besoin de commencer la chimie.
- Trop de molécules pour une première.
- Mauvais stack.
- 1,4 g de matos.
- 19nor pour un débutant...
- 1mg EOD d'arimidex + Bold, cette blague... Même Avec du Dia et Déca.
- Protection pour le foie, pas optimale.
- Relance à chier.
Bref, de la daube quoi.
- Mauvais stack.
- 1,4 g de matos.
- 19nor pour un débutant...
- 1mg EOD d'arimidex + Bold, cette blague... Même Avec du Dia et Déca.
- Protection pour le foie, pas optimale.
- Relance à chier.
Bref, de la daube quoi.
Salut trop molécule pour une première lol ..
Âpre ça se mange sans faim mdrrr ..
Non oublie..
Ta diete non ????
Sinon1 molécule testo cypio ou
Propio comme ça avec du rapide si problème tu arrêtes et tu peux gérer le blême plus rapidement
Âpre ça se mange sans faim mdrrr ..
Non oublie..
Ta diete non ????
Sinon1 molécule testo cypio ou
Propio comme ça avec du rapide si problème tu arrêtes et tu peux gérer le blême plus rapidement
Chasses le DTR et il revient au galop
Stigmabe
membre approuvé
Que dois-je modifier au niveau de l’arimidex, je n’ai pas compris ta ligne ?
La relance c’est à peu de chose prêt ce que j’ai lu en général à gauche à droite, si tu as autre chose à me proposer, je suis preneur
Stigmabe
membre approuvé
Salut Viper,
Diete retravaillée bien entendu !
Je suis passé de 67kg à 78kg en 5 mois. Juste avec une diete un peu plus poussée.
Avec stop complet de l’alcool et presque totalement du sucre, ce qui est le plus difficile à gérer.
Je suis également beaucoup plus assidu en salle.
Le midi 30 minutes avec un collègue à basic fit, travail full body léger. Juste pour éviter le glandage du temps de midi au boulot.
Le soir j’ai le choix entre 2 autres salles dans lesquelles je suis inscrit. Une salle de type remise en forme avec surtout des pensionnés. Donc quelques machines + banc, poids et cage. Ce qui me permet d’être super tranquille.
Et l’autre depuis ce weekend, une salle réservée au powerlifting et streetlifting.
J’espère performer dans une des disciplines.
Mon choix de la chimie n’est peut-être pas le bon. Mais j’ai fait confiance sur le site hilma.fr en prenant un pack tout fait avec un programme.
Il est super difficile d’avoir de vrais bons conseils sur internet, on a plutôt tendance à rabaisser ou décourager les gens débutants comme moi que de vraiment essayer d’aider/conseiller. J’ai sincèrement pensé faire un bon choix.
Maintenant les produits sont là
Donc ..
Si tu n'as pas compris, c'est juste que tu n'es pas prêt, c'est une évidence.
Eh bien c'est faux, de gauche à droite.
Bref.
Non, car je ne veux pas être complice du massacre, ça va partir dans tous les sens ton projet là.
Le collègue @williams t'a dit quoi faire plus haut.
Et + de Bf et de flotte surtout.
Tu es à combien de BF là ?
Confiance à un protocole de revendeurs de stéroïdes UG, comment dire...
Pigeonnage ?
Même si Hilma est un bon labo, ça reste du business ces starter packs et surtout dangereux pour des newbies.
Celle-là, il ne faut pas nous la sortir mec.
Stigmabe
membre approuvé
Je suis d’accord sur le côté pigeon ..
Bref le mal est fait
Voilà le 18 août sur la balance :
Tu peux oublier ta balance et rajouter quelques %, largement.
Encore pire pour commencer une cure...
Encore pire pour commencer une cure...
Pourrais-tu détailler ta nouvelle diéte et ton training?
Les produits ça peut se conserver dans un placard hein…
Ça veut dire quoi?
Comme je te l’ai dit, tu mets tes produits au placard et tu attends d’avoir le niveau pour les utiliser.
Stigmabe
membre approuvé
Actuellement je suis précisément cette diete qui pour moi me permet de pas trop me prendre la tête niveau gestion des aliments. Je reste sur les même aliments tous les jours et je ne m’en lasse pas ( hormis le saumon que je change 1 fois sur 2 par du bœuf ou poulet )
• Protéines : 2 à 2,2 g par kg de poids corporel → 156 à 170 g par jour (environ 25-30 % des calories totales)
• Glucides : 4 à 6 g par kg de poids corporel → 312 à 468 g par jour (environ 50-55 % des calories totales)
• Lipides : 0,8 à 1 g par kg de poids corporel → 62 à 78 g par jour (environ 20-25 % des calories totales)
Petit-déjeuner :
• Flocons d’avoine : 80 g (320 kcal, 54 g de glucides, 8 g de protéines, 6 g de lipides)
• Blancs d’œufs : 6 (100 kcal, 24 g de protéines, 0 g de glucides, 0 g de lipides)
• Banane : 1 (105 kcal, 27 g de glucides, 1 g de protéines, 0 g de lipides)
• Beurre d’amande : 1 cuillère à soupe (90 kcal, 3 g de protéines, 3 g de glucides, 8 g de lipides)
Total : 615 kcal, 84 g de glucides, 36 g de protéines, 14 g de lipides
Collation Matinale :
• Yaourt grec nature : 200 g (140 kcal, 10 g de glucides, 20 g de protéines, 0 g de lipides)
• Amandes : 30 g (180 kcal, 6 g de protéines, 6 g de glucides, 15 g de lipides)
• Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises) : 100 g (50 kcal, 12 g de glucides, 1 g de protéines, 0 g de lipides)
Total : 370 kcal, 28 g de glucides, 27 g de protéines, 15 g de lipides
Déjeuner :
• Poulet grillé : 150 g (240 kcal, 45 g de protéines, 0 g de glucides, 6 g de lipides)
• Riz complet : 100 g (360 kcal, 76 g de glucides, 8 g de protéines, 3 g de lipides)
• Brocoli cuit à la vapeur : 150 g (50 kcal, 10 g de glucides, 4 g de protéines, 0 g de lipides)
• Huile d’olive : 1 cuillère à soupe (120 kcal, 0 g de protéines, 0 g de glucides, 14 g de lipides)
Total : 770 kcal, 86 g de glucides, 57 g de protéines, 23 g de lipides
Collation Pré-Workout :
• Pain complet : 2 tranches (160 kcal, 30 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de lipides)
• Beurre de cacahuète : 2 cuillères à soupe (190 kcal, 8 g de protéines, 7 g de glucides, 16 g de lipides)
• Miel : 1 cuillère à soupe (60 kcal, 17 g de glucides, 0 g de protéines, 0 g de lipides)
Total : 410 kcal, 54 g de glucides, 14 g de protéines, 19 g de lipides
Dîner :
• Saumon : 150 g (300 kcal, 34 g de protéines, 0 g de glucides, 20 g de lipides)
• Quinoa : 100 g cuit (120 kcal, 21 g de glucides, 4 g de protéines, 2 g de lipides)
• Asperges : 100 g (20 kcal, 4 g de glucides, 2 g de protéines, 0 g de lipides)
• Avocat : 1/2 (120 kcal, 2 g de protéines, 6 g de glucides, 11 g de lipides)
Total : 560 kcal, 31 g de glucides, 40 g de protéines, 33 g de lipides
Collation Avant Coucher :
• Cottage cheese : 200 g (160 kcal, 28 g de protéines, 6 g de glucides, 2 g de lipides)
• Noix : 30 g (200 kcal, 5 g de protéines, 4 g de glucides, 19 g de lipides)
Total : 360 kcal, 10 g de glucides, 33 g de protéines, 21 g de lipides
Total Journalier Approximatif :
• Calories : 3085 kcal
• Protéines : 207 g (27 %)
• Glucides : 293 g (48 %)
• Lipides : 125 g (25 %)
• Protéines : 2 à 2,2 g par kg de poids corporel → 156 à 170 g par jour (environ 25-30 % des calories totales)
• Glucides : 4 à 6 g par kg de poids corporel → 312 à 468 g par jour (environ 50-55 % des calories totales)
• Lipides : 0,8 à 1 g par kg de poids corporel → 62 à 78 g par jour (environ 20-25 % des calories totales)
Petit-déjeuner :
• Flocons d’avoine : 80 g (320 kcal, 54 g de glucides, 8 g de protéines, 6 g de lipides)
• Blancs d’œufs : 6 (100 kcal, 24 g de protéines, 0 g de glucides, 0 g de lipides)
• Banane : 1 (105 kcal, 27 g de glucides, 1 g de protéines, 0 g de lipides)
• Beurre d’amande : 1 cuillère à soupe (90 kcal, 3 g de protéines, 3 g de glucides, 8 g de lipides)
Total : 615 kcal, 84 g de glucides, 36 g de protéines, 14 g de lipides
Collation Matinale :
• Yaourt grec nature : 200 g (140 kcal, 10 g de glucides, 20 g de protéines, 0 g de lipides)
• Amandes : 30 g (180 kcal, 6 g de protéines, 6 g de glucides, 15 g de lipides)
• Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises) : 100 g (50 kcal, 12 g de glucides, 1 g de protéines, 0 g de lipides)
Total : 370 kcal, 28 g de glucides, 27 g de protéines, 15 g de lipides
Déjeuner :
• Poulet grillé : 150 g (240 kcal, 45 g de protéines, 0 g de glucides, 6 g de lipides)
• Riz complet : 100 g (360 kcal, 76 g de glucides, 8 g de protéines, 3 g de lipides)
• Brocoli cuit à la vapeur : 150 g (50 kcal, 10 g de glucides, 4 g de protéines, 0 g de lipides)
• Huile d’olive : 1 cuillère à soupe (120 kcal, 0 g de protéines, 0 g de glucides, 14 g de lipides)
Total : 770 kcal, 86 g de glucides, 57 g de protéines, 23 g de lipides
Collation Pré-Workout :
• Pain complet : 2 tranches (160 kcal, 30 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de lipides)
• Beurre de cacahuète : 2 cuillères à soupe (190 kcal, 8 g de protéines, 7 g de glucides, 16 g de lipides)
• Miel : 1 cuillère à soupe (60 kcal, 17 g de glucides, 0 g de protéines, 0 g de lipides)
Total : 410 kcal, 54 g de glucides, 14 g de protéines, 19 g de lipides
Dîner :
• Saumon : 150 g (300 kcal, 34 g de protéines, 0 g de glucides, 20 g de lipides)
• Quinoa : 100 g cuit (120 kcal, 21 g de glucides, 4 g de protéines, 2 g de lipides)
• Asperges : 100 g (20 kcal, 4 g de glucides, 2 g de protéines, 0 g de lipides)
• Avocat : 1/2 (120 kcal, 2 g de protéines, 6 g de glucides, 11 g de lipides)
Total : 560 kcal, 31 g de glucides, 40 g de protéines, 33 g de lipides
Collation Avant Coucher :
• Cottage cheese : 200 g (160 kcal, 28 g de protéines, 6 g de glucides, 2 g de lipides)
• Noix : 30 g (200 kcal, 5 g de protéines, 4 g de glucides, 19 g de lipides)
Total : 360 kcal, 10 g de glucides, 33 g de protéines, 21 g de lipides
Total Journalier Approximatif :
• Calories : 3085 kcal
• Protéines : 207 g (27 %)
• Glucides : 293 g (48 %)
• Lipides : 125 g (25 %)
Stigmabe
membre approuvé
Désolé double post pour + de visibilité
Voici le training :
Lundi : Pectoraux et Triceps
1. Développé couché (Barre ou haltères) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Développé incliné (Barre ou haltères) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
3. Écartés à la machine ou aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Dips (entre deux barres) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
5. Extensions triceps à la poulie - 3 séries de 10 à 12 répétitions
6. Extensions triceps au-dessus de la tête (câble ou haltère) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
Mardi : Dos et Biceps
1. Tractions (prise large) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Rowing barre ou T-Bar - 4 séries de 8 à 10 répétitions
3. Tirage vertical à la poulie - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Rowing unilatéral aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
5. Curl barre - 3 séries de 8 à 10 répétitions
6. Curl incliné aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
7. Curl au câble (prise inversée) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Mercredi : Jambes
1. Squat - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Presse à cuisses - 4 séries de 8 à 10 répétitions
3. Fentes (avec haltères ou barre) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Leg Curl (Ischios) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
5. Extension de jambes (Quadriceps) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
6. Mollets debout (Barre ou machine) - 4 séries de 12 à 15 répétitions
Jeudi : Épaules et Abdos
1. Développé militaire (Barre ou haltères) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Élévations latérales - 3 séries de 10 à 12 répétitions
3. Élévations frontales - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Oiseau (Élévations arrière pour les deltoïdes postérieurs) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. Shrugs (Barre ou haltères) - 4 séries de 12 à 15 répétitions
6. Crunch à la machine ou au sol - 4 séries de 15 à 20 répétitions
7. Relevé de jambes suspendu ou à la machine - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Vendredi : Jambes (accent sur les ischios et les mollets)
1. Soulevé de terre jambes tendues - 4 séries de 8 à 10 répétitions
2. Leg Curl assis ou couché - 4 séries de 10 à 12 répétitions
3. Hip Thrust - 3 séries de 8 à 10 répétitions
4. Presse à cuisses (pieds hauts et larges pour cibler les ischios) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
5. Mollets assis - 4 séries de 15 à 20 répétitions
6. Mollets à la presse - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Samedi et Dimanche : Repos / Récupération
( ça m’arrive de quand même aller soit samedi soit dimanche )
Et en plus de ce programme, je vais dans la salle de power/street lifting pour m’améliorer en force et technique le mercredi et le vendredi
Voici le training :
Lundi : Pectoraux et Triceps
1. Développé couché (Barre ou haltères) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Développé incliné (Barre ou haltères) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
3. Écartés à la machine ou aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Dips (entre deux barres) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
5. Extensions triceps à la poulie - 3 séries de 10 à 12 répétitions
6. Extensions triceps au-dessus de la tête (câble ou haltère) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
Mardi : Dos et Biceps
1. Tractions (prise large) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Rowing barre ou T-Bar - 4 séries de 8 à 10 répétitions
3. Tirage vertical à la poulie - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Rowing unilatéral aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
5. Curl barre - 3 séries de 8 à 10 répétitions
6. Curl incliné aux haltères - 3 séries de 10 à 12 répétitions
7. Curl au câble (prise inversée) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Mercredi : Jambes
1. Squat - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Presse à cuisses - 4 séries de 8 à 10 répétitions
3. Fentes (avec haltères ou barre) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Leg Curl (Ischios) - 3 séries de 10 à 12 répétitions
5. Extension de jambes (Quadriceps) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
6. Mollets debout (Barre ou machine) - 4 séries de 12 à 15 répétitions
Jeudi : Épaules et Abdos
1. Développé militaire (Barre ou haltères) - 4 séries de 6 à 8 répétitions
2. Élévations latérales - 3 séries de 10 à 12 répétitions
3. Élévations frontales - 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Oiseau (Élévations arrière pour les deltoïdes postérieurs) - 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. Shrugs (Barre ou haltères) - 4 séries de 12 à 15 répétitions
6. Crunch à la machine ou au sol - 4 séries de 15 à 20 répétitions
7. Relevé de jambes suspendu ou à la machine - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Vendredi : Jambes (accent sur les ischios et les mollets)
1. Soulevé de terre jambes tendues - 4 séries de 8 à 10 répétitions
2. Leg Curl assis ou couché - 4 séries de 10 à 12 répétitions
3. Hip Thrust - 3 séries de 8 à 10 répétitions
4. Presse à cuisses (pieds hauts et larges pour cibler les ischios) - 3 séries de 8 à 10 répétitions
5. Mollets assis - 4 séries de 15 à 20 répétitions
6. Mollets à la presse - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Samedi et Dimanche : Repos / Récupération
( ça m’arrive de quand même aller soit samedi soit dimanche )
Et en plus de ce programme, je vais dans la salle de power/street lifting pour m’améliorer en force et technique le mercredi et le vendredi
Les macros de ta diete ne correspondent pas aux macros visées:
- trop de protéines, et de toute manière il faut te baser sur ta masse maigre pour déterminer ton apport, donc à 20% de BF, 130-140g devraient suffire.
- trop de lipides.
Et il y a pas mal de choses à revoir, notamment:
- repas 1: pourquoi mettre des blancs d’œufs mais rajouter des lipides sous forme de beurre d’amandes?
- tous les aliments sont à peser crus.
- pré training sans source de protéines donc inutile. De toute manière, même avec des protéines il ne serait pas top.
- post training à revoir également.
- manque de légumes.
Je serais curieux de voir des photos de ton évolution, car un gain de 10kg en 5 mois ne présage rien de bon niveau BF…
Stigmabe
membre approuvé
Merci pour ton avis
Je vais modifier ça,
il faut avouer que même après toute la lecture que j’ai mangé durant les derniers mois, je reste un débutant mais c’est mieux que rien déjà
Pièces jointes
Personne ne va te le reprocher ça, on a tous commencé un jour.
Mais justement, en tant que débutant, ton projet de cycle est juste inadapté.
Et tu peux encore largement progresser sans passer par la case chimie.
Je suis d’accord avec john jeeves.
Tu a largement la place encore de faire de la viande , avant de toucher au stéro
Tu a largement la place encore de faire de la viande , avant de toucher au stéro
