Salut à tous,
Ça fait un petit moment que je ne participe plus beaucoup au forum, à cela deux raisons, tout d'abord beaucoup de changement dans ma vie professionnelle et perso donc moins de temps à consacrer au forum.
Mais la raison principale c'est surtout que depuis ma dernière cure qui s'est terminé il y a 7 mois, j'ai décidé de ne plus toucher aux AAS, j'ai essayé, j'ai vu, j'en retire d'avantage d'inconvénients que de bénéfices (perdu mes gains et gagné des fraises dans le dos
), bref c'est pas pour moi, en tout cas pas aujourd'hui ! Du coup forcément bah je venais un peu moins ici 
Néanmoins je suis toujours aussi passionné par le body et je trouvais dommage de ne pas échanger et apprendre des gens présents sur ce forum, et Meso Rx où le journal sera posté en doublon.
C'est pourquoi j'ai décidé de rouvrir un journal et de vous faire part de ma progression , mon évolution, mes doutes, mes petites victoires, mes découvertes etc !!
Bref trêve de blabla, rentrons dans le vif du sujet, voici où j'en suis actuellement :
En sèche depuis quelques mois, j'ai perdu 6kg (très léger déficit calorique), ce qui m'amène à 65kg de pdc.
Le bodyfat est difficile à estimer car j'ai presque toute ma couenne sur le bidon (vestige d'un passé peu glorieux) toutefois je suis assez sec sur les extrémités (bras, épaules, jambes)
En terme de perf ( à nuancer car je suis en sèche et j'ai pas la méga patate) je fais 10*65kg au bench press et 10*100kg au backsquat pour 65kg de pdc.
Bon mes objectifs à court terme : Être bien lean, enlever toute la merde qui me reste sur le bidon, pour repartir sur une prise de muscle "propre"
A plus long terme : Faire du muscle et éventuellement, 2018 ? 219 ? 2020 ? monter sur scène.
Ma diète actuelle :
Alors, j'ai décidé de suivre un peu la grande mode du moment et de faire une diète cétogène, cette dernière étant réputé pour bruler le bodyfat, ce qui correspond à mes objectifs actuels.
Par contre, je ne fais pas ça n'importe comment... j'ai regardé sur différents forum ce qui se faisait, j'ai lu les ouvrages de Lyle Mc Donalds "The Ketogenic Diet" / Dan Duchaine "Underground Body Opus" / Mauro Dipasquale "Anabolic Diet" qui traitent la questiob en profondeur et que je ne saurais que vous recommander !!
Bref je pars donc sur une TKD : Targeted Ketogenic Diet = Diète Cétogène Ciblée avec des glucides dans le shake postworkout
Donc voici une journée lambda pour moi (Attention il s'agit vraiment d'un exemple, toutes mes journées ne sont pas identiques, je peux très bien remplacer un poisson gras par une saucisse, du poulet + huile d'olive ou encore un SH 15% etc ...) :
7h :
Au lever : 20ml jus de citron + eau tiède
1 thé vert sans sucre
4 œufs entier
15 g beurre d'amandes
1 cuillère à soupe (10g) huile d'olive
1gr Oméga-3 + Multivitamines
P : 30 / G : 3.2 / L : 39,4 / 492 kcal
10h :
135 gr de blanc de poulet
20g d'amandes
P : 37.1 / G : 0.7 / L : 11.6 / 267 kcal
13H :
220g de boudin noir à l'ancienne Monique Ranou ( ouais je me suis fait un petit plaisir)
250g de légumes verts (brocolis / épinards / poireau / concombre / courgettes ...)
P : 28.5 / G : 10.7 / L : 52.5 / 634 kcal
16h/16h30 :
Yaourt au Soja (Sojade) 100g
15g Whey Isolate
10g beurre d'amande
P : 21,1 / G : 0,1 / L : 9,1 / 168 kcal
~19/20h
125g Steak haché 10%mg
250g de légumes verts (brocolis / épinards / poireau / concombre / courgettes ...)
1 cuillerée à soupe d huile d olive 10g
2 cuillerées à soupe de vinaigre de cidre 20g
P : 26,2g / G : 8,4 / L :22,7g / 351 kcal
Coucher :
15g whey isolate
3g l glutamine
2g omega 3
P : 16,4g / G : 0,5g / L :2,2g / 84 kcal
Soit pour la journée OFF
P : 159 g / 32 % / 2,4 g / kg pdc
G : 23 g / 5%
L : 137 g / 63% / 2,1 g/kg pdc
~2000 kcal
Soit 200kcal en dessous de ma maintenance
Si entrainement (~17h) (Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi) :
pendant
10g BCAA +20g Vitargo
après
20g Isolate (à retrancher sur une autre source protéine dans la journée) + 2g creatine (+3g réparti sur les repas de la journée) + 3g glutamine
Mon entrainement actuel :
Je suis depuis 2 semaines la méthode Fortitude Training de Scott Stevenson, franchement j'adore, l'ebook coute 15€ et donne accès à un forum où Scott en personne répond à toutes les questions des membres. Pour info le bouquin fait près de 200 pages et comporte en bibliographie plus de 700 références scientifiques (le type est vraiment callé de par son background compétiteur, coach, universitaire, et c'est un grand copain de John Meadows)
En gros il s'agit d'un full body avec 4 entraînements par semaines
Les deux premiers jours sont constitués de Pump sets (15-25+ reps) et de Load set (6-12 reps) on focus soit sur le haut du corps sinon sur le bas.
Les deux derniers jours de Muscle Rounds, qui sont des cluster sets de 6*4reps
Il existe deux versions, la basic où chaque muscle est travaillé 2 fois / semaine (Upper / Lower / Rest / Upper / Lower / week-end), et la turbo où les jours 3 et 4 sont des Full body.
Pour chaque version il y a 3 tiers qui définissent le volume de travail, enfin bref, pour plus d'info je vous encourage vivement à aller là http://www.fortitudetraining.net/ et peut-être que de voir mes logs d’entraînements vous donneront envie d'essayer
A cela je rajoute 20min de marche incliné (inclinaison 5/6% - Vitesse 5/6%) en fin de séance.
A venir dans les prochains post : Mes entraînements & des photos
A bientôt
Pour ceux qui veulent voir mon ancien journal : https://musclesenmetal.is/forum/threads/journal-de-tintin.22460/
Ça fait un petit moment que je ne participe plus beaucoup au forum, à cela deux raisons, tout d'abord beaucoup de changement dans ma vie professionnelle et perso donc moins de temps à consacrer au forum.
Mais la raison principale c'est surtout que depuis ma dernière cure qui s'est terminé il y a 7 mois, j'ai décidé de ne plus toucher aux AAS, j'ai essayé, j'ai vu, j'en retire d'avantage d'inconvénients que de bénéfices (perdu mes gains et gagné des fraises dans le dos
), bref c'est pas pour moi, en tout cas pas aujourd'hui ! Du coup forcément bah je venais un peu moins ici Néanmoins je suis toujours aussi passionné par le body et je trouvais dommage de ne pas échanger et apprendre des gens présents sur ce forum, et Meso Rx où le journal sera posté en doublon.
C'est pourquoi j'ai décidé de rouvrir un journal et de vous faire part de ma progression , mon évolution, mes doutes, mes petites victoires, mes découvertes etc !!
Bref trêve de blabla, rentrons dans le vif du sujet, voici où j'en suis actuellement :
En sèche depuis quelques mois, j'ai perdu 6kg (très léger déficit calorique), ce qui m'amène à 65kg de pdc.
Le bodyfat est difficile à estimer car j'ai presque toute ma couenne sur le bidon (vestige d'un passé peu glorieux) toutefois je suis assez sec sur les extrémités (bras, épaules, jambes)
En terme de perf ( à nuancer car je suis en sèche et j'ai pas la méga patate) je fais 10*65kg au bench press et 10*100kg au backsquat pour 65kg de pdc.
Bon mes objectifs à court terme : Être bien lean, enlever toute la merde qui me reste sur le bidon, pour repartir sur une prise de muscle "propre"
A plus long terme : Faire du muscle et éventuellement, 2018 ? 219 ? 2020 ? monter sur scène.
Ma diète actuelle :
Alors, j'ai décidé de suivre un peu la grande mode du moment et de faire une diète cétogène, cette dernière étant réputé pour bruler le bodyfat, ce qui correspond à mes objectifs actuels.
Par contre, je ne fais pas ça n'importe comment... j'ai regardé sur différents forum ce qui se faisait, j'ai lu les ouvrages de Lyle Mc Donalds "The Ketogenic Diet" / Dan Duchaine "Underground Body Opus" / Mauro Dipasquale "Anabolic Diet" qui traitent la questiob en profondeur et que je ne saurais que vous recommander !!
Bref je pars donc sur une TKD : Targeted Ketogenic Diet = Diète Cétogène Ciblée avec des glucides dans le shake postworkout
Donc voici une journée lambda pour moi (Attention il s'agit vraiment d'un exemple, toutes mes journées ne sont pas identiques, je peux très bien remplacer un poisson gras par une saucisse, du poulet + huile d'olive ou encore un SH 15% etc ...) :
7h :
Au lever : 20ml jus de citron + eau tiède
1 thé vert sans sucre
4 œufs entier
15 g beurre d'amandes
1 cuillère à soupe (10g) huile d'olive
1gr Oméga-3 + Multivitamines
P : 30 / G : 3.2 / L : 39,4 / 492 kcal
10h :
135 gr de blanc de poulet
20g d'amandes
P : 37.1 / G : 0.7 / L : 11.6 / 267 kcal
13H :
220g de boudin noir à l'ancienne Monique Ranou ( ouais je me suis fait un petit plaisir
)250g de légumes verts (brocolis / épinards / poireau / concombre / courgettes ...)
P : 28.5 / G : 10.7 / L : 52.5 / 634 kcal
16h/16h30 :
Yaourt au Soja (Sojade) 100g
15g Whey Isolate
10g beurre d'amande
P : 21,1 / G : 0,1 / L : 9,1 / 168 kcal
~19/20h
125g Steak haché 10%mg
250g de légumes verts (brocolis / épinards / poireau / concombre / courgettes ...)
1 cuillerée à soupe d huile d olive 10g
2 cuillerées à soupe de vinaigre de cidre 20g
P : 26,2g / G : 8,4 / L :22,7g / 351 kcal
Coucher :
15g whey isolate
3g l glutamine
2g omega 3
P : 16,4g / G : 0,5g / L :2,2g / 84 kcal
Soit pour la journée OFF
P : 159 g / 32 % / 2,4 g / kg pdc
G : 23 g / 5%
L : 137 g / 63% / 2,1 g/kg pdc
~2000 kcal
Soit 200kcal en dessous de ma maintenance
Si entrainement (~17h) (Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi) :
pendant
10g BCAA +20g Vitargo
après
20g Isolate (à retrancher sur une autre source protéine dans la journée) + 2g creatine (+3g réparti sur les repas de la journée) + 3g glutamine
Mon entrainement actuel :
Je suis depuis 2 semaines la méthode Fortitude Training de Scott Stevenson, franchement j'adore, l'ebook coute 15€ et donne accès à un forum où Scott en personne répond à toutes les questions des membres. Pour info le bouquin fait près de 200 pages et comporte en bibliographie plus de 700 références scientifiques (le type est vraiment callé de par son background compétiteur, coach, universitaire, et c'est un grand copain de John Meadows)
En gros il s'agit d'un full body avec 4 entraînements par semaines
Les deux premiers jours sont constitués de Pump sets (15-25+ reps) et de Load set (6-12 reps) on focus soit sur le haut du corps sinon sur le bas.
Les deux derniers jours de Muscle Rounds, qui sont des cluster sets de 6*4reps
Il existe deux versions, la basic où chaque muscle est travaillé 2 fois / semaine (Upper / Lower / Rest / Upper / Lower / week-end), et la turbo où les jours 3 et 4 sont des Full body.
Pour chaque version il y a 3 tiers qui définissent le volume de travail, enfin bref, pour plus d'info je vous encourage vivement à aller là http://www.fortitudetraining.net/ et peut-être que de voir mes logs d’entraînements vous donneront envie d'essayer
A cela je rajoute 20min de marche incliné (inclinaison 5/6% - Vitesse 5/6%) en fin de séance.
A venir dans les prochains post : Mes entraînements & des photos
A bientôt
Pour ceux qui veulent voir mon ancien journal : https://musclesenmetal.is/forum/threads/journal-de-tintin.22460/
Dernière modification par un modérateur:
