Journal de Zoog

[Zoog]

Bonjour à tous,

en préparation de me première cure (qui aura lieu dans 2 mois environ, la je me renseigne, je posterai la diète plus tard et l'entrainement)

je souhaite avoir vos avis sur le cycle :

S -2 : 6x liv52/jour réparti en 3 prises
S1-S4 : 40mg Dbol/jour réparti en 2 prises + 6 liv52/jour
S3-S10 : 250ui HCG Lundi et Jeudi
S1-S10 : 0,5ml sustanon 500 Lundi et Jeudi + 25mg Aromasin E3D

PCT 18 jours après dernière injection :
J1 : 150mg Clomid + 40mg Nolvadex + 12,5mg Aromasin EOD
J2-11 : 100mg Clomid + 20mg Nolvadex + 12,5mg Aromasin EOD
J12-21 : 50mg Clomid + 20mg Nolvadex + 12,5mg Aromasin EOD

En cas de soucis de gyno liée a la prolactine je prendrais aussi du Dostinex à raison de 0,5mg/semaine.
Il y aura une prise de sang à S -2, à S5, et à la fin de la PCT.

Par contre je me demande si je dois continuer l'Aromasin et HCG après S10 pendant la période avant la PCT?

ps : merci a Thor49 pour ses articles très complets

 

[Viper]

Salut,

Pourrais tu nous présenter également diète et plan d’entraînement envisagés pour cette cure?

Merci

 

[Zoog]

La diète je suis en train de la préparer, et l'entrainement c'est :

Pecs/triceps : 4x8 DC barre, 4x8 DC incliné haltères, poulie vis à vis 4x10, dips 4x10 , barre au front 4x8, extension poulie 4x10

Dos/biceps : tractions pronation, tirage horizontal 4x10, rowing haltère unilatéral 4x10, curl barre ez 4x10, curl incliné 4x10, curl marteau 4x10-12

Jambes/épaules : presse 4x10, leg extension 4x10-12, leg curl allongé 4x10-12, mollets assis 4x10-12, développé militaire haltères 4x10, extension poulie pour la portion posterieure 4x10-12, elevations latérales 4x10

je m'entrainerai uniquement 3 fois par semaine car j'ai aussi 2 entrainements de boxe francaise le lundi et jeudi, et les abdos je les faits à la boxe.

 

[Zoog]

Diete :

Petit dej : 80g flocons d’avoine + 3 œufs entiers + jus de fruits + café

Intra-training : 10g bcaa et eau sucrée

Post-training : pomme ou banane

Déjeuner : 200-300g cuit patates à l´eau/riz basmati/pâtes semi-completes + légumes à volonté + un filet dinde/poulet ou 2 steaks 5% ou filet de poisson + fromage blanc 0%

Collation : 40g whey + 5g créatine + pomme ou banane

Dîner : pareil que déjeuner

Compléments : matin midi soir multivitamines + glucosamine et chondroitine + oméga 3 en gélules.

 

[Zoog]

Personne pour répondre à mes questions alors ?

 

[Viper]

Salut,

Honnêtement je pense qu'avant de penser à ta cure il faudrait améliorer ta diète et ton entrainement, sachant que comme tu n'as que 2 ans de pratiques, en optimisant ces 2 paramètres tu peux encore largement progresser naturellement...

La diète n'est clairement pas au point.
Déjà niveau macros qu'est-ce que ça donne? Tu fais en sorte de construire et modifier une alimentation par rapport à tes objectifs?

Niveau macros si on reprends ce que tu listes - sachant que c'est assez imprécis - ça donne environ: 2370kcals, 180p, 300g, 50l, donc déjà trop bas en lipides et trop juste en protéines sous chimie...
J'imagine que tu veux prendre du poids, donc faudra m'expliquer comment avec cet apport en kcals, sachant que pour un gars de 80kgs à 12%, on doit avoir théoriquement un maintien dans les 2800kcals. Et niveau macros, on serait plutôt dans les 200-220g de protéines (sous AAS) et 80g de lipides.

Sinon, remarques plus générales:
- Matin: mets davantage de protéines, remplaces le jus de fruits par des fruits frais genre fruits rouges, kiwi, etc.
- Nutrition péri-training: à revoir totalement, que ça soit intra ou post, regarde les topics dédiés.
- Midi et soir: on pèse les aliments crus, il manque des lipides, tu jongles avec des aliments qui n'ont pas les mêmes macros donc ça manque de précision...
- Collation: mets du solide, remplace par un repas type viande/poisson, hydrates à IG bas/modéré, légumes et lipides.
- Ou sont les lipides dans ta diète?
- Hydrates mal agencés.

 

[Zoog]

Salut Viper,
merci pour tes conseils, je suis conscient des risques des AAS et je sais que j'ai encore une grosse marge de progression néanmoins ma décision est prise

Pourrait tu répondre a ma question du premier message ?

nouvelle diète :

repas 1
100g flocons d'avoine
4 blancs d'oeufs 2 jaunes
1 pomme

collation 1
20g whey
banane
30g amandes

repas 2
200g riz basmati cuit
2 steaks hachés
légumes à volonté
fromage blanc 0%

collation avant entrainement
20g whey
banane
5g bcaa

intra
5g bcaa
eau sucrée

post entrainement
40g whey
5g bcaa
5g créatine
1 pomme
30g amandes

repas 3
200g riz basmati cuit
filet de colin
légumes à volonté
fromage blanc 0%

collation avant de dormir
2 tranches pain de mie
2 tranches blanc de poulet
40g caséine

Compléments : matin midi soir multivitamines + glucosamine et chondroitine + oméga 3 en gélules.

 

[olivierf57]

Pourrais tu calculer tes macros? P/G/L?

Ce sera plus clair pour t'aider.
Quant à moi, je virerais l'eau sucrée (a replacer par malto, vitargo ou mieux cyclique dextrine)
Je virerais les tranches de pain, et, mais c'est perso, le fromage blanc

 

[Zoog]

• 3 403 Kcal
  
• Protéines
  216 gr
• Lipides
  94 gr
• Glucides
  423 gr

ok merci pour les conseils

 

[olivierf57]

J'aurais peut-être mis les fat en pre plutôt qu'en post mais je laisse les spécialistes se prononcer.

 

[Zoog]

Pourquoi plutot en pré ?
Pour le training je pense aussi finalement faire les pecs avec les biceps et le dos avec les triceps pour avoir un travail sur les bras 2 fois par semaine, bonne idée ou pas?

 

[olivierf57]

Pour que ta whey soit assimilée plus lentement, durant ta séance

Pourquoi plutot en pré ?
Pour le training je pense aussi finalement faire les pecs avec les biceps et le dos avec les triceps pour avoir un travail sur les bras 2 fois par semaine, bonne idée ou pas?

 

[RogueFazer]

Alors

Les flocons d avoine cuit car crû les enzymes ne l'ait assimile pas sinon

Le pain de mie .... la caseine le mythe de la digestion lente ...

 

[Zoog]

Alors

Les flocons d avoine cuit car crû les enzymes ne l'ait assimile pas sinon

Le pain de mie .... la caseine le mythe de la digestion lente ...

Quel est le soucis du pain de mie (complet) et de la caséine ?

Thor49 dis dans son article qu’elle se digère lentement et est adaptée à une prise avant la nuit

Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

 

[MCFranCois]

as tu déjà "teste"ta diet telle que tu l as decrit?

 

[Zoog]

Non je viens de la mettre au point en cherchant sur le forum des exemples.


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

 

[MCFranCois]

200g riz basmati cuit

ça te fait quoi, 90 gr pesé cru?

 

[MCFranCois]

Non je viens de la mettre au point en cherchant sur le forum des exemples.


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

avis perso , tu devrais la tester afin de savoir si elle te convient dans le sens si tu arrives a "manger" autant ( vu ton premier post diet ). car faire une diet "stricte" sur le long terme n'est pas toujours facile.
mon humble avis je t invite a la tester ne fut ce qu une semaine voir deux

 

[invité]

bcaa's inutile , entraînement 3x par semaine et les muscles stimulés 1x par semaine , des exercices qui ne seront pas exploités par le cycle aas , et surtout pas trop de report sur la boxe .
Vous faites des bouleversements hormonaux en prenant des substances pas toujours saines et fiables , en pensant que çà sera la clé de la transformation , en négligeant le principal .
bref , déjà la présentation de ton sujet aurait dû être fait de cette façon :
https://musclesenmetal.is/forum/threads/a-lire-avant-de-poster.17736/

 

[Zoog]

Je ne néglige pas le principal si je me suis inscrit ici c'est justement pour avoir des conseils, par exemple en quoi cet entrainement ne sera pas exploité sous aas?
Je cherche à apprendre et non pas avoir des remontrances.
Désolé pour la mise en forme, à la base j'ai fait ce post pour voir si la cure que j'envisage de faire est bien, pas pour parler nutrition, ca je l'aurais fait dans un autre post, dans la catégorie Nutrition du forum..

 

[RogueFazer]

La caseine c est un mythe , aucune substance ne ralenti la digestion ou ne ralenti le travail des enzymes et si tu recherche un peut sur la caseine c est les déchets du travail de création de l isolat puis de la whey et enfin ma caseine

Les techniques , les études évolues avec le temps on ce rends compte que ce qui était valable hier ne l'est plus aujourd'hui et le sera encore moins demain

 

[MCFranCois]

l'entrainement c'est :

Pecs/triceps : 4x8 DC barre, 4x8 DC incliné haltères, poulie vis à vis 4x10, dips 4x10 , barre au front 4x8, extension poulie 4x10

Dos/biceps : tractions pronation, tirage horizontal 4x10, rowing haltère unilatéral 4x10, curl barre ez 4x10, curl incliné 4x10, curl marteau 4x10-12

Jambes/épaules : presse 4x10, leg extension 4x10-12, leg curl allongé 4x10-12, mollets assis 4x10-12, développé militaire haltères 4x10, extension poulie pour la portion posterieure 4x10-12, elevations latérales 4x10

je m'entrainerai uniquement 3 fois par semaine car j'ai aussi 2 entrainements de boxe francaise le lundi et jeudi, et les abdos je les faits à la boxe.

perso juste pour les jambes, presse 4x10, leg extension 4x10-12, leg curl allongé 4x10-12, je trouve ça très peu! 2 exo pour quadri et 1 ischios et une fois semaine de plus est .
2 exo pour les bras , pareil c'est peu.

Je ne néglige pas le principal si je me suis inscrit ici c'est justement pour avoir des conseils, par exemple en quoi cet entrainement ne sera pas exploité sous aas?
Je cherche à apprendre et non pas avoir des remontrances.

comme tu las stipule , tu as déjà pris ta décision concernant la prise des AAS, mais si déjà ta diet , ton entrainement, ne sont pas au point avant meme de passer le cap, cest dommage.

cumuler boxe et musculation, tu devrais plus agencer le style d entrainement autour de la boxe car si le lundi tu boxes et le lendemain tu fais les pecs , tu vas être vite a plat ( a moins que tu saches parfaitement cibler les pecs et non les épaules durant une séance)
de meme si le jeudi tu boxes et le lendemain tu fais les épaules....

 

[MCFranCois]

Apres je pense que tu devrais être au point diet et séance, les tester, modifier, être sure que cela te convient parfaitement, et balancer la sauce

 

[invité]

On a pas a se répéter sur les grandes lignes sur l'entraînement , la nutrition et les stéroïdes , il y a suffisamment de sujets la dessus (tu as trouvé pour le cycle)

On est là pour régler les détails , une fois que vous avez fait le travail de recherche .Si vous ne le faîtes pas vous même , vous n'apprenez rien , ou ne comprenez pas les raisons .
La lecture fait partie de l'apprentissage , peu importe si tu 1an , ou 15 ans de pratique.

par exemple , en quoi la presse a cuisses a comme report sur la boxe française .....çà ne travaille pas tes appuis
Est ce que tu fais tout aux machines (pecs ,dos,cuisses...)??? ou tu privilégie le fonctionnel a 80%??
L'énergie que tu as ,doit servir au mieux tes intérêts , il faut aller a l'essentiel .

 

[Zoog]

Merci Francois pour ces réponses,

concernant les bras il y a 3 exercices par muscle et pas 2, les dips je les faits en ciblant les triceps et pas les pecs, pour le reste je suis d'accord, c'est bien pour ca que je commence la cure dans 2 mois et pas dans 2 semaines!

SWAT06, je cherche à prendre de la masse et de la force avec cette cure, pas spécialement à m'améliorer à la boxe
et non je ne fais pas tout aux machines, mais le tirage horizontal dos, et les jambes oui.

 

[MCFranCois]

discopathie lombaire, je ne fais donc pas de sdt, squat, rowing.

chose importante pour moi en vue de ton objectif de prisse de masse ( 13 kg recherche), tu ne peux exécuter ce genre de mouvement qui sont a mon sens, indispensable pour créer de la viande ! certains te diront qu il est tout a fait possible d en faire sans ce genre d exercice a condition ,je dirais, d avoir le matériel adéquat pour tes lombaires et une connaissance complète des mouvements.
tu "pratiques" ( entre guillemet car si tes entrainement ne sont pas optimiser, pour moi, tu brasses du vent) la musculation depuis seulement 2 ans couple a la boxe, c'est juste dommage que tout ne soit pas optimiser avant de te lancer

concernant les bras il y a 3 exercices par muscle et pas 2, les dips je les faits en ciblant les triceps et pas les pecs, pour le reste je suis d'accord,

alors ça te fait 3 exo pour les pecs ( middle sup écarté), donc tu ne fais pas d exercice pour les pecs inférieur

c'est pour ça que je pense que tu dois voir tes priorités et tes réelles envie. si tu ne cherches pas a t améliorer a la boxe, la meilleure solution est de l arrêter, du moins durant ta cure, afin doptimiser tes séance d entrainement a fond

 

[invité]

il va falloir que tu créer de grands dégâts sur les fibres , et si tu veux prendre de la masse , c'est sur les grands groupes musculaires que ce se fait , se concentrer sur eux , et augmenter la fréquence .

 

[invité]

mac , n'a pas tort , si tu dois éviter les exercices de bases (ou variations) tu vas créer des déséquilibre qui vont s'accentuer avec les aas , car tes groupes fort vont avoir une croissance , et çà va faire des dégâts par la suite .

Par contre avec la discopathie lombaire , je ferais gaffe avec la presse quand même aussi

Pour les exos , il faut les connaître tous , certaines variations te permettent de travailler malgré ta pathologie .

ps: par contre il n'y a pas de pecs inférieurs , il ya une portion claviculaire et sternale ,

 

[Zoog]

Mais je fais des exos de base, la presse a cuisse, les tractions pronation...
La presse oui je fais attention je ne travaille pas en amplitude complète pour ne pas décoller le cul du banc. Certainement qu'il y a des variations de ces exos, néanmoins avec la pression énorme qu'ils mettent sur la colonne, même avec une ceinture, c'est une mauvaise idée pour moi pour l'instant (vu avec kiné, rhumato, généraliste...), la seule exception étant le rowing, que je fais, en unilatéral avec haltère, grâce à l'appui du bras qui ne tire pas mon dos ne prends pas cher.

 

[MCFranCois]

ps: par contre il n'y a pas de pecs inférieurs , il ya une portion claviculaire et sternale ,

On s’est compris