I
invité
Re : Journal Gregorius
LEE BOYCE a mis un programme sprint pas mal , c'est pour çà que je te demandais si tu avais 200m pour courrir dans mon post plus haut
le warm up et les exercices d'assouplissement
Semaine 1
Faire qu'une seule séance d'entraînement de sprint cette semaine (en relation avec votre semaine de formation à plein poids, bien sûr), en se concentrant sur la phase d'entraînement. Après le warm-up et les exercices , procédez comme suit:
séance unique
3x30 mètres
3x40 mètres
3x50 mètres
Focus sur les indices utilisés précédemment pour la phase d'entraînement, et d'essayer de "tenir le lecteur" pour autant de ces distances que possible. 120 secondes de repos entre les sprints.
Semaine 2
Cette semaine, effectuer deux séances d'entraînement de sprint.
Le Jour 1, complète l'échauffement et les exercices, puis procédez comme suit:
3x40 mètres
3x60 mètres
2x100 mètres
Repos 2 minutes entre les sprints.
Le jour 2, l'échauffement complet et les exercices , et procédez comme suit:
1x30 mètres
6x150 mètres
Focus sur un effort sous-maximal pour cette séance d'entraînement, avec davantage l'accent sur la phase d'entretien "technique". En d'autres termes, laisser un peu de gaz dans le réservoir, mais toujours courir agréable et rapide.
Reposer 3 minutes entre les sprints.
Semaine 3
Le Jour 1, complète l'échauffement et les exercices, puis procédez comme suit:
2x30 mètres
2x200 mètres
2x150 mètres
1x100 mètres
Effectuer l'intensité à 85-90 pour cent, et le reste 3 minutes entre les sprints.
Le Jour 2, après l'échauffement et les exercices, procédez comme suit:
8x50 mètres à intensité max.
Important: Après votre séance d'entraînement Sprint
Refroidir avec un jogging léger de cinq minutes et étirement statique de votre fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers à nouveau lorsque vous avez terminé
Mise à jour
sinon tu as la possibilité de faire en salle aussi de cette manière , avantage : un temps minimum
SPRINT
LEE BOYCE a mis un programme sprint pas mal , c'est pour çà que je te demandais si tu avais 200m pour courrir dans mon post plus haut
le warm up et les exercices d'assouplissement
Semaine 1
Faire qu'une seule séance d'entraînement de sprint cette semaine (en relation avec votre semaine de formation à plein poids, bien sûr), en se concentrant sur la phase d'entraînement. Après le warm-up et les exercices , procédez comme suit:
séance unique
3x30 mètres
3x40 mètres
3x50 mètres
Focus sur les indices utilisés précédemment pour la phase d'entraînement, et d'essayer de "tenir le lecteur" pour autant de ces distances que possible. 120 secondes de repos entre les sprints.
Semaine 2
Cette semaine, effectuer deux séances d'entraînement de sprint.
Le Jour 1, complète l'échauffement et les exercices, puis procédez comme suit:
3x40 mètres
3x60 mètres
2x100 mètres
Repos 2 minutes entre les sprints.
Le jour 2, l'échauffement complet et les exercices , et procédez comme suit:
1x30 mètres
6x150 mètres
Focus sur un effort sous-maximal pour cette séance d'entraînement, avec davantage l'accent sur la phase d'entretien "technique". En d'autres termes, laisser un peu de gaz dans le réservoir, mais toujours courir agréable et rapide.
Reposer 3 minutes entre les sprints.
Semaine 3
Le Jour 1, complète l'échauffement et les exercices, puis procédez comme suit:
2x30 mètres
2x200 mètres
2x150 mètres
1x100 mètres
Effectuer l'intensité à 85-90 pour cent, et le reste 3 minutes entre les sprints.
Le Jour 2, après l'échauffement et les exercices, procédez comme suit:
8x50 mètres à intensité max.
Important: Après votre séance d'entraînement Sprint
Refroidir avec un jogging léger de cinq minutes et étirement statique de votre fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers à nouveau lorsque vous avez terminé
Mise à jour
sinon tu as la possibilité de faire en salle aussi de cette manière , avantage : un temps minimum
SPRINT
