bonjour a tous,
Après avoir fait ma présentation et être accueilli par la team mem's, à moi de faire montrer mon sérieux en vous partagant ma diète actuelle ( été).
Je pense descende encore un petit peut début juillet mais je ne sais pas top quoi descendre, le riz le midi ou l'avoine en collation.?...
Donnez moi votre avis, que ce soit positif ou négatif j'accepte les erreurs et je prend les conseils de certains pour améliorer tout sa.
Actuellement je tourne a la whey tout la journée, je pense m'orienter sur un protimuscle de chez NM qui a moitié whey et moitié caséine pour la journée et le matin et post training je resterais sur la Whey. Je vais prendre 5 kg caséine et 5 kg whey et je ferai le mélange moi meme..
Le matin 6H30
100 g Lait bio écrémé lactel
30 g Impact whey protein (myprotein)
125 g Orange
60 g Avoine quaker oats
Total : 420.9 34.9g 56.1g 7.3g
% Répartition des calories : 33 % 51 % 16 % (proteines/glucides/lipides)
Collation 1 entre 9h30/10H
30 g Amandes
30 g Avoine en poudre myprotein
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 407
% Répartition des calories : 31 % 24 % 45 % (proteines/glucides/lipides)
Repas 12H
90 g Riz basmati
150 g Haricot vert
200 g Pomme (fruit)
100 g Blanc d'oeuf
50 g Blanc de poulet carrefour
10 g Huile d'olive 80
Total : 651.4 33g 109.4g 11.2g
% Répartition des calories : 20 % 65 % 15 % (proteines/glucides/lipides)
Collation 1 Pré training 15h45 environ 45 min avant le training
30 g Avoine en poudre myprotein
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 234.5
% Répartition des calories : 44 % 39 % 17 % (proteines/glucides/lipides)
TRAINING
Post training
20 g Maltodextrine
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 118
% Répartition des calories : 77 % 6 % 16 % (proteines/glucides/lipides)
Diner 19h45/20h
200 g Courgette
200 g Tomate
125 g Blanc de poulet carrefour
10 g Huile d'olive
Total : 318 31.7g 24.1g 12g
% Répartition des calories : 38 % 29 % 33 % (proteines/glucides/lipides)
Collation coucher 22H30
300 g Fromage blanc 0% (eco+ leclerc)
30 g Beurre de cacahuete myprotein
Total : 308 79.7g 59.1g 20.4g
% Répartition des calories : 39 % 20 % 41 % (proteines/glucides/lipides)
Total Journée : 2546.5 211g 273g 71g
% Répartition des calories : 33% 42% 25% (proteines/glucides/lipides)
Après avoir fait ma présentation et être accueilli par la team mem's, à moi de faire montrer mon sérieux en vous partagant ma diète actuelle ( été).
Je pense descende encore un petit peut début juillet mais je ne sais pas top quoi descendre, le riz le midi ou l'avoine en collation.?...
Donnez moi votre avis, que ce soit positif ou négatif j'accepte les erreurs et je prend les conseils de certains pour améliorer tout sa.
Actuellement je tourne a la whey tout la journée, je pense m'orienter sur un protimuscle de chez NM qui a moitié whey et moitié caséine pour la journée et le matin et post training je resterais sur la Whey. Je vais prendre 5 kg caséine et 5 kg whey et je ferai le mélange moi meme..
Le matin 6H30
100 g Lait bio écrémé lactel
30 g Impact whey protein (myprotein)
125 g Orange
60 g Avoine quaker oats
Total : 420.9 34.9g 56.1g 7.3g
% Répartition des calories : 33 % 51 % 16 % (proteines/glucides/lipides)
Collation 1 entre 9h30/10H
30 g Amandes
30 g Avoine en poudre myprotein
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 407
% Répartition des calories : 31 % 24 % 45 % (proteines/glucides/lipides)
Repas 12H
90 g Riz basmati
150 g Haricot vert
200 g Pomme (fruit)
100 g Blanc d'oeuf
50 g Blanc de poulet carrefour
10 g Huile d'olive 80
Total : 651.4 33g 109.4g 11.2g
% Répartition des calories : 20 % 65 % 15 % (proteines/glucides/lipides)
Collation 1 Pré training 15h45 environ 45 min avant le training
30 g Avoine en poudre myprotein
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 234.5
% Répartition des calories : 44 % 39 % 17 % (proteines/glucides/lipides)
TRAINING
Post training
20 g Maltodextrine
30 g Impact whey protein (myprotein)
Total : 118
% Répartition des calories : 77 % 6 % 16 % (proteines/glucides/lipides)
Diner 19h45/20h
200 g Courgette
200 g Tomate
125 g Blanc de poulet carrefour
10 g Huile d'olive
Total : 318 31.7g 24.1g 12g
% Répartition des calories : 38 % 29 % 33 % (proteines/glucides/lipides)
Collation coucher 22H30
300 g Fromage blanc 0% (eco+ leclerc)
30 g Beurre de cacahuete myprotein
Total : 308 79.7g 59.1g 20.4g
% Répartition des calories : 39 % 20 % 41 % (proteines/glucides/lipides)
Total Journée : 2546.5 211g 273g 71g
% Répartition des calories : 33% 42% 25% (proteines/glucides/lipides)
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