OriginalWanksta
membre approuvé
Bonjour à tous,
J'ai décidé d'ouvrir un journal pour partager ma progression, me motiver et avoir des conseils car je suis débutant (j'ai bientôt un an d'entrainement, et beaucoup de choses à apprendre).
Alors jusqu'à maintenant je faisais un split 4 jours, j'ai décidé de tout changer hier soir, car je suis quasiment sûr que c'est un peu n'importe quoi, et que je progresserai mieux en faisant un fullbody "bien construit".
Niveau entrainement ça donnera donc :
Séance 1 :
Front squat 5*5
DC 5*5
Tractions prise large 4*max
SDT 5*5
DM 4*8
Curl barre 3*8 superset Dips 3*max
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Séance 2 :
Back squat 5*5
SDT 5*5
DI Haltères 4*10
Tractions prise large 4*max
Élévations latérales 4*12
Curl marteau superset DC serré 3*8
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Séance 3 :
Tractions prise large 4*max
Front squat 5*5
DC Haltères 4*10
DM 5*5
Curl haltère superset barre au front 4*12
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Je suis sûr qu'il y a (beaucoup?) de choses à revoir, je prends tous les avis en compte
Au niveau de la diet, j'en ai pas une particulière même si je sais que c'est le plus important, j'essaye de bien manger en quantité.
Je vise un physique "massif", et pour l'instant je fais ~1m76 pour ~66kg :ermm:
Voilà, je posterai sûrement des photos, bonne journée :nice:
J'ai décidé d'ouvrir un journal pour partager ma progression, me motiver et avoir des conseils car je suis débutant (j'ai bientôt un an d'entrainement, et beaucoup de choses à apprendre).
Alors jusqu'à maintenant je faisais un split 4 jours, j'ai décidé de tout changer hier soir, car je suis quasiment sûr que c'est un peu n'importe quoi, et que je progresserai mieux en faisant un fullbody "bien construit".
Niveau entrainement ça donnera donc :
Séance 1 :
Front squat 5*5
DC 5*5
Tractions prise large 4*max
SDT 5*5
DM 4*8
Curl barre 3*8 superset Dips 3*max
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Séance 2 :
Back squat 5*5
SDT 5*5
DI Haltères 4*10
Tractions prise large 4*max
Élévations latérales 4*12
Curl marteau superset DC serré 3*8
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Séance 3 :
Tractions prise large 4*max
Front squat 5*5
DC Haltères 4*10
DM 5*5
Curl haltère superset barre au front 4*12
Shrugs 4*8
Abdos lesté
Je suis sûr qu'il y a (beaucoup?) de choses à revoir, je prends tous les avis en compte
Au niveau de la diet, j'en ai pas une particulière même si je sais que c'est le plus important, j'essaye de bien manger en quantité.
Je vise un physique "massif", et pour l'instant je fais ~1m76 pour ~66kg :ermm:
Voilà, je posterai sûrement des photos, bonne journée :nice: